6 мин.

«Восьмиклассница»

532

Здравствуйте. Меня зовут Сергей Кирносов, мне 50 лет и я алкоголик диванный спортсмен. В этом блоге я расскажу вам, как с близорукостью 14 диоптрий и подагрическим артритом стать не диванным спортсменом, а простым - если, конечно, у меня это в итоге получится.

пост

      «Пустынной улицей вдвоём

                С тобой куда-то мы идём,

                      И я курю, а ты конфетки... ешь.

                                                                                                 И светят фонари давно,

                                                                                                           Ты говоришь: «Пойдём в кино»,

                                                                                                                     А я тебя зову м-м-м в кабак, конечно...»

пост

Как вы уже, наверное, догадались, на этой неделе я гонял на тренажёре под первый альбом Виктора Цоя и группы «Кино», ещё годом ранее называвшейся «Гарин и Гиперболоиды». 1982-й год... Первый курс ростовского универа: новые друзья, пьянки, девушки - и немножко, так и быть, учёбы - лишь бы не выгнали. Хорошо, что я с таким отношением к учёбе не пошёл в медицинский - я бы вам налечил! Впрочем, без стипендии не оставался - и то хлеб.

В своё оправдание могу сказать, что это было время позднего Брежнева и смысла в учёбе никто из нас не видел: без блата даже с красным дипломом никакой интересной работы никому не светило - весь курс (за немногим исключением) силком загнали нести разумное, доброе и вечное в сельские школы. Меня эта чаша миновала, к счастью. Не то, чтобы я что-то имел против учителей - напротив, но с моим характером я бы не удержался и рано или поздно начистил бы наглую рожу какому-нибудь хаму-акселерату, грешен.

«Мои друзья идут по жизни маршем, и остановки только у пивных ларьков...»

 

пост
пост

Ну ладно, хватит уже о спорте, давайте теперь поговорим о моих так называемых тренировках. В пятницу я отбегал свои 60 минут на тренажёре и отметил, что после воскресных приседаний бёдра побаливают до сих пор, даже спустя 5 дней. А перед обедом я взялся за штангу и провёл «лёгкую» тренировку жима лёжа: 35х5 и 45 кг (5+5+5+5+5). Привожу, как и обещал, цитату из книги Алексея Фалеева «Анти-МакРоберт. Думай! по-русски», разъясняющую разницу между этими двумя типами тренировок.

«Так как мы практикуем тренировки, направленные на разрушение мышечных волокон, то «тяжёлая» тренировка на каждую группу мышц должна проводиться один раз в 7 дней. Только в этом случае мы будем иметь уверенный рост мышечной массы.

Но для того, чтобы не потерять с таким трудом увеличенный в ходе тренировок уровень креатинфосфата, я советую делать две тренировки в неделю для приседаний и жима лёжа, но при этом вторая тренировка не должна приводить к разрушению мышечных волокон! Т. е. она должна быть либо «лёгкой» (скоростно-силовая тренировка на технику с не очень большим весом, выполнять упражнения во взрывном темпе), либо изометрической (напряжение не более 5–6 сек) – только в этом случае мышечные волокна не будут разрушаться, а значит вторая тренировка не приведёт к срыву фазы восстановления белковых структур мышц.

Но в свою очередь, даже такая лёгкая (или изометрическая) тренировка приведёт к повышению концентрации в мышечном волокне креатинфосфата. Т. е. можно смело сказать, что вторая тренировка в неделю нужна именно для того, чтобы уровень креатинфосфата (а значит и сила мышц) неуклонно повышался.

Тяжёлые» базовые тренировки делаются по правилу 5 подходов по 5-8 раз. «Лёгкие» делаются с весом 4/5 от «тяжёлых» по правилу 5 подходов по 4 раза».

Конец цитаты.

пост

Я в этом, конечно же, не копенгаген и остаётся поверить Алексею на слово. В воскресенье утром я убедился, к своему удивлению, что переношу бег на том же уровне нагрузки хуже обычного - и ноги чугунные, и потом обливаюсь куда сильнее - и памятуя о предстоящих приседаниях, сошёл с дистанции уже через полчаса. Ничего никому доказывать мне не надо, а для сердца достаточно и этого. Скорее всего, дело было в бессоннице... Казалось бы - никакой ипотеки и никаких кредитов, никто в семье не болен, никакого стресса - а вот поди ж ты...

И когда наступила очередь приседаний, я решил ограничиться «лёгкой» тренировкой - учитывая и мышечные боли в бёдрах, и бессонную ночь. 40х5, 50х5 и 60 кг (5+5+5+5+5). Для успокоения совести пришлось напомнить себе, что всего 50 дней назад с теми же шестьюдесятью килограммами мне удалось присесть лишь 6 раз вместо нынешних двадцати пяти. Следующие «тяжёлые» приседания теперь придётся делать не через неделю, конечно, во избежание 14-дневного перерыва с рабочим весом 70 кг, а раньше - по самочувствию. Лишь бы хорошо выспаться... Молодым не понять.

И во вторник программу тренировок этой недели завершил «тяжёлый» жим лёжа. Поскольку утром я ездил по делам в Ростов, то тренировку пришлось начать позднее обычного - в 15 часов, но главное то, что я решил поэкспериментировать и побегать на тренажёре после жима. Коротко отмечу, что я больше никогда, никогда так делать не буду. Я чуть было не сошёл уже после первых десяти минут - и только собрав в кулак всю силу воли, сумел продержаться хотя бы до тридцати.

Что касается главного - собственно, жима... Неделю назад я показал 35х8, 45х8 и 55 кг (8+8+8+7+5=36), а в этот раз 35х8, 45х8 и (алле-оп!) 55 кг (8+8+8+8+8=40). То есть я закрыл этот рабочий вес и со следующей тренировки стану работать уже не с пятьюдесятью пятью, а шестидесятью килограммами. Ой боюсь-боюсь-боюсь!

Нервы у меня ни к чёрту, ещё бы! - без курева, выпивки и на диете №6! - так что никому не советую оставлять оскорбительные или насмешливые каменты. Сначала я посмотрю на вас вот так:

                             

А затем отправлю в бан без предварительных душеспасительных бесед за чашкой чая.

А тем, кто хочет помочь мне советом или просто поддержать добрым словом -

мои аплодисменты!

                               

Бодибилдинг
ЗОЖ