25 ноября 2015, 10:10 7 мин.

«Четвёртый крестовый поход»

Автор

532

Здравствуйте. Меня зовут Сергей Кирносов, мне 50 лет и я алкоголик диванный спортсмен. В этом блоге я расскажу вам, как с близорукостью 14 диоптрий и подагрическим артритом стать не диванным спортсменом, а простым - если, конечно, у меня это в итоге получится.

Тут мне намедни намекнули в каментах, что я мелко плаваю - не хватает, мол, в блоге того, сего и этого. Хотелось бы напомнить, что я не состою в штате Sports.ru, не получаю зарплату за свои посты и вовсе не обязан рекламировать здоровый образ жизни. Этот блог всего-навсего служит моим дневником, не более того.

Это авторский блог и автор имеет право выкладывать хоть свои воспоминания о встречах с инопланетянами, хоть мемуары своих кошечек - лишь бы читателям было интересно. И даже если не будет интересно никому - автору пофиг. Можете считать меня графоманом с манией величия, ваше право. Этот блог - всего лишь замочная скважина в мою жизнь, хотите - подглядывайте, хотите - нет. Но жизнь эта - реальная, своего рода «За стеклом» - я пишу лишь о том, что было в действительности. А в реальной жизни бывает всякое...

В реальной жизни бывает и так, что автор блога о ЗОЖ, с трудом сбросивший 5-6 кило за полгода, набирает их обратно за неделю. Хвастаться тут нечем, но это - жизнь, и слова из неё не выкинешь. А ещё в реальной жизни бывают и пищевые отравления, и понос (миль пардон, мадам), и рвота (прошу прощения, джентльмены) во время моего четвёртого подхода к унитазу - всё то, что ожидало меня в эту среду с пяти до восьми часов утра.

Мы с жёнушкой посовещались и решили, что виной всему - вторничные сэндвичи с курицей, сыром и грибами. Я слопал штук пять-шесть, а бедняжка - всего один, но она ведь у меня совсем малышка и ей пришлось чуть ли не хуже, чем мне самому. С помощью «Энтеросгеля», активированного угля и удвоенного потребления воды проблему удалось решить уже к обеду, но голова у меня болела до самой ночи - и цитрамон, вопреки обыкновению, ничуть не помог.

Пустяки, дело житейское! - но любопытно было, как эти перипетии отразятся на моей тренировке в четверг. Если вы помните, я решил в этот день делать жим лёжа из-за того, что после понедельничной лёгкой тренировки у меня ни с того ни с сего сильно разболелись мышцы бёдер. Я бы не удивился и резкому снижению результатов в жиме после этого отравления, ведь я почти ничего не ел на следуюший день после этого.

Во время последнего жима лёжа в субботу я показал 30х8, 40х8 и 50 кг (8+6+3+3+3). А что же сейчас, в этот четверг, после голодовки в среду? Та-да-да-дам! 30х8, 40х8 и 50 кг (8+8+8+6+5)... Нечто невероятное!

Вначале я хотел бежать на кухню и умолять жёнушку о ядовитых сэндвичах хотя бы дважды в неделю, но затем всё же догадался: фокус - в увеличении пауз между подходами с двух до трёх минут. Если бы не было этого пищевого отравления, то не было бы и этого эксперимента - и посмотрите, каким успехом он завершился!

Дело в том, что накануне я перечитывал свои конспекты Алексея Фалеева и вычитал следующее:

«И не думайте, что вы сможете быстро выполнить одно упражнение и уйти из зала. Это будет возможно только на первых порах, пока вы не подойдете к серьёзным весам. А опытные спортсмены могут выполнять, например, только приседания в течение двух часов. Перерыв между подходами иногда достигает 20-30 минут. А всё потому, что очень сложно собраться перед настоящим подходом с околопредельным весом. Но это, конечно, я уже говорю о тяжеловесах.

У меня средний перерыв между подходами – минут 5. Редко 7-10 минут. И вот, можно подсчитать, если выполнить 3-4 разминочных подхода, потом 5 рабочих подходов, то это может в среднем занять 1 час на упражнение. Я считаю это чётким признаком – если вы делаете упражнение за 10-15 минут, то вы явно халявите. При настоящей нагрузке вы бы не смогли так быстро восстанавливаться между подходами».

Конец цитаты.

Во как! Я-то, наивный, думал когда-то, что паузы между подходами не должны превышать минуты-двух, а пауз между подъёмами веса быть не должно вообще - но, оказывается, когда делаешь тяжёлые дыхательные приседания, например, то допускаются паузы на 5 или 10 вздохов между приседами со штангой на плечах, ничего страшного.

Как по мне, лучше уж отдыхать между подходами не 2 минуты, а 3 или даже 5 - но при этом поднимать больший вес и быстрее переходить к новым большим рабочим весам. А вы как думаете?

В субботу пришла очередь тяжёлых приседаний и вместо (8+8+4) я выдал (8+8+8+8+8) с рабочим весом 60 кг (разумеется, после разминки 40х8 и 50х8). И конечно же, теперь я отдыхал между подходами не по две-три минуты, как раньше, а по пять-шесть - отсюда и вдвое большее количество приседаний в итоге.

Покончил со своим первым рабочим весом и теперь прибавлю по 5 кг ко всем весам - и к разминочным (45 и 55), и к рабочему (65 кг). Понятное дело. если я смог присесть сорок раз вместо предыдущих двадцати - это не значит, что я стал за неделю вдвое сильнее. А вот силу воли я прокачал за это время прилично. Даже перед сном считал не овец, а приседания - представлял себе тренировку от начала и до конца, успешную тренировку, разумеется - именно с этим весом и с этим количеством повторов - и это сработало!

Правда, если вы не хотите узнать парочку новых интересных слов - не спрашивайте меня о самочувствии и состоянии моих ног в следующие два дня. Кажется, теперь я знаю, как буду себя постоянно чувствовать лет через двадцать...

И, наконец, в понедельник во второй раз на неделе я выполнил тяжёлый жим лёжа. Здесь я отошёл от схемы Фалеева, отменив лёгкие тренировки - чувствую, что в жиме мне до перетренированности далеко. В итоге 30х8, 40х8 и 50 кг (8+8+8+8+8) - а это значит, что на 4-й неделе тренировок со штангой я закрыл первый рабочий вес и в жиме - и со следующей недели мои разминочные и рабочие веса в жиме лёжа станут также на 5 кг выше - 35, 45 и 55 кг.

P.S. Оказывается, это было не пищевое отравление, а прото-вирусная инфекция - как сказал нам знакомый врач «скорой». Впервые слышу о таком: вместо кашля и насморка - понос и рвота... По нашему городку проходит целая эпидемия такой вот гадости, оказывается. Будем знать - а теперь знаете и вы.

Теперь понятно, почему мне до сих пор не совсем хорошо. Ничего, я начал принимать «Цифран» (это достаточно сильный, но сравнительно безобидный антибиотик) и скоро выздоровею окончательно. Берегите себя!

Нервы у меня ни к чёрту, ещё бы! - без курева, выпивки и на диете №6! - так что никому не советую оставлять оскорбительные или насмешливые каменты. Сначала я посмотрю на вас вот так:

А затем отправлю в бан без предварительных душеспасительных бесед за чашкой чая.

А тем, кто хочет помочь мне советом или просто поддержать добрым словом -

мои аплодисменты!