«Вторая попытка. Не пытка»

Здравствуйте. Меня зовут Сергей Кирносов, мне 50 лет и я алкоголик диванный спортсмен. В этом блоге я расскажу вам, как с близорукостью 14 диоптрий и подагрическим артритом стать не диванным спортсменом, а простым - если, конечно, у меня это в итоге получится.

Итак, наступил четверг и вместе с ним - матчи Лиги Европы. Но футбол ожидался вечером, а в обед я снова приседал. Уточняю: приседал со штангой, чтоб её. Причём чувствуя невыносимое желание переделать старый анекдот на новый лад: - Я всего неделю как бодибилдер, но как же я вас, железяк, ненавижу!

Ровно неделю назад самая первая моя тренировка со штангой закончилась так (это для тех, кто не читает мои посты все подряд, то есть для всех, кроме меня самого): 40 кг - 8 раз, 50 кг - 8 раз и 60 кг - 6 раз. Финита ля комедия! Сейчас же я чувствовал себя чуть более уверенно и после тех же разминочных подходов (40х8 и 50х8) присел со штангой 60 кг уже не 6 раз, а 16 (8+8) с перерывом 2-3 минуты между подходами.

Но самое главное - ноги назавтра у меня уже ничуть не болели! Разве что едва заметно, совсем не похоже на страдания недельной давности. Крепчают мышцы, привыкают, а эта ленивая скотина организьм, надеюсь, понимает - дальше будет ещё хуже, и пока этот псих (то есть я) его не погубил, нужно наращивать мускулы. От мысли взять десяток уроков в спортзале я временно отказался - но ещё к ней, возможно, вернусь попозже, посмотрим. Кажется, в этот раз я держался гораздо прямее со штангой на плечах, чем неделей раньше. Хорошо бы.

И уже через день, в субботу. настала очередь моей второй тренировки жима лёжа. Первая завершилась, напоминаю, так: 30х8, 40х8, ещё раз 40х8 и затем 50 кг (5+3). В этот раз я выжал для разминки 30х8 и 40х8, а рабочий вес 50 кг - (6+4+3+3+3), то есть не 8 раз в двух подходах, а 19 раз в пяти. Опять же большие грудные мышцы назавтра ничуть не болели - как и локоть! Значит, правильное решение я принял - не ждать, пока он полностью перестанет болеть, а лечить травмированный сустав через тренировки.

Понятное дело, это даже нельзя назвать прогрессом - это привыкание. Прогресс может выражаться цифрой 2 или 3 процента в неделю, самое большее - 5 процентов, но не в разах же! О прогрессе поговорим, когда я втянусь в тренировки. Пока же речь идёт лишь о изучении своих возможностей и воспитании силы воли.

Вот вы в курсе, что обезьяны показывают, даже по сравнению со спортсменами, гораздо более впечатляющие результаты. если пересчитать их на вес тела? Шимпанзе, например, при собственом весе в среднем 60 кг могут достичь усилия более чем в 400 кг! - для человека подобных габаритов вес совершенно недоступный. А всё дело в психологии... Обезьяна ведь не знает предела своих возможностей и не боится их превзойти. А вот человек должен выдавливать из себя опасения каплю за каплей, у человека боязнь травмы и перенапряжения заложена в подкорке.

«Но бывает, что слабый человек может поднять автомобиль, если под колёсами лежит его жена. Это мозг, Гаррати. — Голос Макврайса упал до шёпота. — Этого не может ни человек, ни Бог. Это что-то… в мозгу» © Стивен Кинг «Долгая прогулка».

Для тех, кто сомневается, приведу ссылки, которые нарыл в поисковике за 5 минут, поскольку забыл, в какой именно книге вычитал похожие факты. Вот первая из них: «Эксперимент, проведенный в зоопарке Бронкса в 1924 году, позволил сравнить силу 165-фунтового взрослого человека и 165-фунтового самца шимпанзе, а так же 135-фунтовой самки. Они соревновались в том, какой вес может потянуть одной рукой человек и обезьяна. Взрослому мужчине удалось потянуть 200 фунтов максимум. Шимпанзе-самец, в свою очередь, потянул 847 фунтов веса одной рукой, а самка шимпанзе - 1.260 фунтов [один фунт = 0,454 кг].

Сила дикого шимпанзе эквивалентна силе 4–7 взрослых мужчин, орангутанга 5–8 взрослых мужчин, а гориллы 9–12 взрослых мужчин».

Ссылка вторая: «По сравнению с человеком, шимпанзе обладает необыкновенной силой. Максимальный вес, поднятый самкой шимпанзе двумя руками - чуть больше 570 кг, а самец шимпанзе может поднять одной рукой больше 380 кг. Если учесть, что шимпанзе весит около 30-50 кг, то получается, что этот примат сильнее человека в четыре-пять раз».

И третья, последняя ссылка - просто мне надоело их искать: «Впечатляет та сила, которой обладают эти животные. Самцу шимпанзе довольно скромного веса -- 74 кг -- предложили в Нью-Йоркском зоопарке выжать правой рукой динамометр. Тот не отказался и показал результат -- 384 кг. Для сравнения: здоровый и мускулистый мужчина такого же веса выжимает не более 94 кг.

Интересна связь между вспышкой ярости и приливом силы. В том же зоопарке у самки шимпанзе удалось замерить силу ее руки именно в момент ярости: она выжала правой рукой 572 кг при собственном весе всего лишь 61 кг. Составители Книги рекордов, в чьей серьезности и осведомленности не приходится сомневаться, сообщают о случае, когда 45-килограммовая шимпанзе подняла двуми руками вес в 272 кг».

Ещё через день, в понедельник, состоялась третья тренировка на неделе, в отличие от предыдущих - лёгкая. Веса при этом берутся 80 процентов от рабочих, и повторов меньше, но нужно уделять больше внимания технике выполнения и работать не плавно, а пробовать взрывной вариант подъёма. Я вам в следующий раз распишу, у кого я взял такой метод тренировки - может, кому интересно.

Приседания со штангой на плечах: 40 кг - 5 раз, 50 кг - 5+5+5+5+5 раз - и жим штанги лёжа: 30 кг - 5 раз, 40 кг - 5+5+5+5+5 раз. Хотя тренировка действительно оказалась лёгкой и далась без усилий, я всё же неплохо вспотел - и то хлеб, польза для сердца. Тренажёр ведь мой на приколе, гайку одноразовую так и не выточили до сих пор: она оказалась дюймовой, а станок ведь метрический! - так что токарь мой знакомый по сей час мучается методом проб и ошибок, как я понял. В свободное от основной работы время

Наткнулся, кстати, случайно на прикольный ролик «Сила и гибкость» - зацените!

                     

Молодцы, классное видео. У меня пока что ни силы, ни гибкости, но я над этим работаю. Вперёд, к обезьяне!

Нервы у меня ни к чёрту, ещё бы! - без курева, выпивки и на диете №6! - так что никому не советую оставлять оскорбительные или насмешливые каменты. Сначала я посмотрю на вас вот так:

                             

А затем отправлю в бан без предварительных душеспасительных бесед за чашкой чая.

А тем, кто хочет помочь мне советом или просто поддержать добрым словом -

мои аплодисменты!