«Штанга. Первые блины»

Здравствуйте. Меня зовут Сергей Кирносов, мне 50 лет и я алкоголик диванный спортсмен. В этом блоге я расскажу вам, как с близорукостью 14 диоптрий и подагрическим артритом стать не диванным спортсменом, а простым - если, конечно, у меня это в итоге получится.

Да-да, вы всё правильно поняли. Первые блины - комом! А ведь как хорошо всё начиналось... Пока я планы планировал, лёжа на своём спортивном диване. Не знаю, замечали вы или нет - но эти цветистые и наивные предсонные планы такие... Такие... Оптимистичные, что ли... Жизнерадостные... Хоть вовсе не просыпайся!

Когда-то, очень давно, где-то я читал или слышал, как проводят набор в тяжелоатлетические секции. Новичка взвешивают и просят присесть со штангой, примерно равной его весу. Встал - молодец, приходи на первую настоящую тренировку. Не смог встать - не обессудь, тяжёлая атлетика не для тебя!

Понятия не имею, используется ли данный метод до сих пор, но лично я скромно планировал при своём нынешнем весе 82 кг ограничиться на первой тренировке рабочим весом 60 кг. То есть план был такой: первый разминочный подход - 8 раз по 40 кг, второй разминочный - 8 раз по 50 кг и затем 5 рабочих подходов по 8 (или сколько там получится) раз с весом 60 кг. Для начала, как я полагал, самое то. Скромнее надо быть, начинать с малого, ага.

Ну что же, с гордостью могу отметить: хотя бы разминка прошла по плану - 8 раз по 40 и 8 по 50, хотя и с большим скрипом, чем я думал. Но вот на весе 60 кг всё застопорилось... Я присел лишь 6 раз и на этом тренировку пришлось закончить. Не то что я не смог бы довести количество приседаний хотя бы до восьми... Дело в том, что мне очень не понравилась моя техника. 

Штанга в идеале должна лежать не на шее, а гораздо ниже - ниже седьмого шейного позвонка, на задних пучках дельт, практически на лопатках, а держать её надо хватом лишь чуть шире плеч. У меня же из-за малоподвижных суставов хват вышел, как у этого парня на фото - у самых блинов, а главное, при попытке опустить гриф пониже возникло чувство, что я не смогу удержать штангу и она рухнет с лопаток мне за спину, на пятки.

Казалось бы, что тут такого? Ну упадёт штанга пару раз на пол, пока не освоишься... Это в спортзале. Но не в городской же квартире! На линолеум... На этом все мои тренировки благополучно бы и прекратились, я вас уверяю. Вы не знаете мою жёнушку.

В итоге, боясь уронить штангу, я приседал, слишком наклонившись вперёд - во всяком случае, так мне показалось. Нужно будет в следующий раз попросить жёнушку снять меня на видео - так, чисто для смеха. Кстати, Стюарт МакРоберт очень это всем рекомендует - мол, многие даже не представляют себя со стороны и напрасно воображают, что у них идеальная техника, продолжая воображать это до самой травмы поясницы.

Так что тренировку я закончил вдвое быстрее, чем планировал, причём в сильно расстроенных чувствах. Судя по всему, мне придётся всё же взять абонемент на 8 занятий в самый дешёвый городской фитнес (по 110 р/час) и попросить поставить мне технику всех трёх основных базовых упражнений, пока нет приступов артрита или подагры. Понятно, что всего восьми занятий для этого маловато будет, но ведь я неплохо подкован теоретически благодаря самым разным книгам и видео, так что их должно хватить. Честно говоря, рассчитывал обойтись и без этого, а изучить всё самому, самоучкой. Впрочем, я ещё не решил, как поступлю. Неохота куда-то тащиться...

Самое смешное. что на следующий день у меня разболелись квадрицепсы - да так, будто я присел не 22 раза, а 300-350 (с собственным весом)! Правда, бывало и хуже - по крайней мере, на этот раз бёдра не болели в покое. А вот при подъёме или спуске по лестнице я их прекрасно чувствовал - так же, как и при вставании со стула. Это меня несколько утешило: значит, я всё же прервал тренировку вовремя. Представьте себе, насколько было бы мне хуже, если бы сделал не 6 приседаний с весом 60 кг, а 12 или 16?

А что же кардио-тренажёр? Рассказываю. Сразу же, как я принял решение перейти к штанге, я понял, что больше не смогу выдерживать темп пробежек 5 раз по 90 минут в неделю. Более того, почти все источники советуют давать аэробную нагрузку в период работы на массу не чаще, чем 3 раза по 20 минут. Я решил уменьшать нагрузку плавно и утром четверга (день первых приседаний со штангой) пробежал 60 минут на 11-м уровне нагрузки из 15-ти с пульсом 120-130, планируя сделать то же самое утром субботы, перед первой тренировкой жима лёжа.

И что же вы думали? В пятницу вечером по всему городу отключили воду! Запасти-то мы её запасли, полная ванна - но от всяческого рукомашества и дрыгоножества пришлось отказаться - без душа-то! С тайной радостью в душе... Всё же, несмотря ни на что, я остаюсь ещё тем лентяем. Бёдра, между прочим, болели и спустя два дня, и спустя три дня после приседаний, так что вряд ли у меня получилась бы пробежка такой же весёлой, как у этого псина:

Между прочим, мышцы растут не во время тренировки, как некоторые думают, они растут во время отдыха! - именно поэтому рекомендуется бить баклуши между занятиями. Как там у братьев Стругацких в одном из романов заявлял Леонид Горбовский: «Лучше идти, чем бежать; лучше стоять, чем идти; лучше сидеть, чем стоять; лучше лежать, чем сидеть; лучше спать, чем лежать…» - это не они придумали, кстати, это очень древняя присказка - и она является чуть ли не девизом каждого современного  бодибилдера!

Во всяком случае, я встречал эту фразу и в книгах западных авторов по культуризму. Любопытно, что ни Стругацкие, ни другие авторы не приводили конец данной присказки: «…лучше умереть, чем спать» - слишком уж, видимо, на их взгляд пессимистический. Философов на них нет!

Кстати, о философии... В субботу утром моя постоянная клиентка, приведя на массаж внучку, вручила мне подарочек к ноябрьским праздникам - 500 грамм чистого медицинского спирта... Ну, вы поняли! И квадрицепсы болят, и воды в кране всё равно нетути, и спирт подарили... Одно к одному! Осталось лишь философствовать... Чего и вам желаю!

Нет-нет, это ишшо не конец. Воскресным вечером дали воду и в понедельник я вновь намеревался устроить часовую пробежку, но перед этим пригласил приятеля, у которого руки растут из нужного места, посмотреть тренажёр - уж слишком вызывающе тот стал скрипеть и стучать. Отвинтил приятель мой гаечку, что-то где-то зачем-то долго ковырял, а вот прикрутить обратно не смог: оказалось что гаечка эта - не простая, а хитропопая! - одноразовая!

И пришлось мне искать токаря и заказывать ему такую же. Три штуки - мало ли что. Заказ пока ещё не выполнен, а я, как легко догадаться, больше на этой неделе не бегал - ну и ладно, бёдра всё равно ведь до сих пор побаливают.

И в понедельник же, покончив со всеми утренними делами, решил я перед обедом попробовать, наконец, жим штанги лёжа. Для разминки я выжал 8 раз 30 кг и 8 раз - 40 кг, затем повторил 8 по 40 и перешёл на рабочий вес 50 кг, но сумел поднять его лишь 5 раз, а после пары минут отдыха - ещё 3 раза. Смейтесь-смейтесь - лишь бы я и сам через год посмеялся над своими нынешними весами! А главное - локоть при этом у меня совершенно не болел. Начал он побаливать, зараза такая, лишь назавтра - но терпимо.

Конечно, сказывается скомканная подготовка из-за болезни этого самого локтя, ведь я больше двух месяцев не притрагивался к гантелям и по этой причине, увы, пошли коту под хвост предыдущие двухмесячные тренировки с ними же... С самого нуля пришлось начать со штангой, можно сказать. Кстати, любимая жёнушка заявила чтобы я не переживал - мол, целых 5 раз подряд поднять вес больше её собственного - это ого-го! Так что я - молодчина, вот. Важней всего - погода в доме!

                            

Удивительно, но мышцы рук у меня назавтра совершенно не болели - ни бицепсы, ни трицепсы, ни дельты с предплечьями даже и не пытались как-то выразить свой протест, в отличие от многострадального правого локтя. Лишь совершенно случайно (что значит неопытность!) я обнаружил, потерев грудь, что при этом побаливают большие грудные мышцы - от плечевых суставов и до грудины и от ключиц до верхних рёбер. А любимая жёнушка стала просто счастлива, обнаружив, как задорно я подпрыгиваю и матерюсь, если нежно ткнуть меня в грудь пальчиком.

Не то, чтобы эти мышцы были у меня действительно большими, просто медики их так называют. Это меня, признаться, обрадовало - не зря старался! Болят - значит, появились микротравмы при тренировке, а значит мышцы теперь при отдыхе эти микротравмы залечивают и растут, становясь сильнее! На этой оптимистической ноте я с вами прощаюсь. До встречи через неделю!

Нервы у меня ни к чёрту, ещё бы! - без курева, выпивки и на диете №6! - так что никому не советую оставлять оскорбительные или насмешливые каменты. Сначала я посмотрю на вас вот так:

                             

А затем отправлю в бан без предварительных душеспасительных бесед за чашкой чая.

А тем, кто хочет помочь мне советом или просто поддержать добрым словом -

мои аплодисменты!