6 мин.

«Анти-диетный пост № 1»

532

Здравствуйте. Меня зовут Сергей Кирносов, мне 50 лет и я (алкоголик) диванный спортсмен. В этом блоге я расскажу вам, как с близорукостью 14 диоптрий и подагрическим артритом стать не диванным спортсменом, а простым - если, конечно, у меня это в итоге получится.

Если вы думаете, что я перестал читать литературу по фитнесу, то вы думаете неправильно. Как раз теперь, когда вы успели отдохнуть от цитат, самое время шарахнуть вам ими по темечку! 

В посте «Заграница нам поможет» я привёл первый список понравившихся мне книг, вот он:

Рэндалл Штроссен - «Суперприседания»

Брукс Кубик - «Тренинг динозавров»

Майк Ментцер - «Супертренинг»

Стюарт МакРоберт - «Думай! Часть 1»

Стюарт МакРоберт - «Думай! Часть 2»

Стюарт МакРоберт - «Всестороннее руководство по технике выполнения упражнений с отягощениями»

А вот и новый список того, что я отобрал из прочитанного - все эти книги нужны, интересны и полезны:

пост

Дмитрий Смирнов - «Фитнес для умных»

Денис Семенихин - «Фитнес. Гид по жизни»

Алексей Фалеев - «Анти-МакРоберт. Думай! по-русски. Как тренироваться по циклам»

Вадим Протасенко - «Думай! Или Супертреннинг без заблуждений»

Дмитрий Борькин - «Бодибилдинг для ленивых»

Доктор Любер - «Культуризм по-нашему»

Лу Шулер, Алвин Косгроу - «Новые правила лифтинга»

Дэвид Морган - «Будь лучшим»

Это далеко не всё, но у меня есть совесть и я решил на этом пока остановиться. Как видите, на этот раз упор сделан на нашу литературу. Не смотрите на несерьёзный псевдоним Доктор Любер или смешное название Бодибилдинг для ленивых - эти книги заслуживают внимания и уважения.

Сегодня я ограничусь вопросом диет - хочу показать весь их вред и ненужность. Хотя, если подумать, есть диеты и очень заманчивые... Хотя бы эта...

пост

Но ведь не всем повезло лежать в палате №6! Поэтому сегодня прочтите мой конспект из книги «Будь лучшим» Дэвида Моргана, пятикратного чемпиона Игр Содружества Наций по тяжелой атлетике.

«Диеты опустошают и сжигают мышцы, а также замедляют метаболизм, что ведёт к неизбежному набору потерянного веса.

Диеты нарушают сбалансированность рациона.

Диеты увеличивают количество внезапных приступов голода или желание съесть что-то запретное.

Диеты снижают интенсивность тренировок и уменьшают общую энергичность человека.

пост

Диеты длятся недолго. Это временное ограничение питания, вызывающее потерю мышечной массы наряду с жировой, особенно если вы не тренируетесь. Рано или поздно вы всё равно слезете с диеты и вернётесь к прежним привычкам в еде. Из-за того, что после диеты вы располагаете уже меньшим количеством мышц, вернуть весь лишний жир вам будет намного проще, чем до начала диеты.

Люди, которые постоянно садятся на диету и слезают с неё, всегда замечают, что с каждым разом им всё сложнее становится терять набранный вес. Это очень деморализует несчастных толстяков. Вы буквально приучаете своё тело запасать больше жира за счёт всё меньшего количества еды. Единственным способом разбить этот заколдованный круг являются  тренировки с отягощением. Они помогут вернуть утерянные мышцы и ускорить затормозивший было метаболизм.

Помните: диеты делают вас ещё жирнее в долгосрочной перспективе, а регулярные тренировки, напротив, делают вас сильнее и моложе.

Полные люди, прибавляющие в весе несмотря на скудное питание - жертвы уменьшившейся мышечной массы и замедлившейся скорости основного обмена. Это известный эффект рикошета.

На каждый дополнительный килограмм мышц вы сожжёте порядка 110 к/калорий в день. То есть, набрав 3 килограмма мышц, вы станете сжигать дополнительных 330 к/калорий в день, не делая для этого абколютно ничего. Это ещё одно долгосрочное преимущество силового тренинга, которое наглядно иллюстрирует, что мышечная масса является очень надёжным механизмом контроля веса.

Известно, что средний человек после 30 лет теряет порядка 10 процентов мышечной массы за каждые 10 прожитых лет. Силовые тренировки не только останавливают, но и поворачивают вспять этот процесс. Потеря мышечной массы является одной из главных причин, из-за которой пожилые люди мучаются с лишним весом.

Правда в том, что часы аэробики, приправленные глупыми, но жестокими диетами, могут превратить в ходячую машину по производству подкожного жира. Работа с отягощениями сжигает совсем немного жира во время самой тренировки, однако такие нагрузки строят мышцы, а мышцы сжигают калории 24 часа в сутки. И в результате вы становитесь способны жечь больше калорий не только на тренировках, но и вне тренажёрного зала».

Конец цитаты.

alt

Я, конечно, и раньше знал, что сотни и тысячи книг и сайтов, обещающих щасте за счёт новейших диет - одно надувательство, но впервые прочёл такой краткий, точный и умный разбор полётов. Если вы не прочтёте этот текст мельком, чтобы сразу всё забыть, а внимательно его изучите, это принесёт вам большую пользу, даже если у вас нет лишнего веса - вы сможете всё запомнить и помочь другим, просто пересказав им эти тезисы вкратце.

«Ходячая машина по производству подкожного жира» - это мощно. Это как раз про меня. Я бегаю на своём эллипсе 5 раз в неделю по полтора часа и сжигаю жир лишь для того, чтобы моментально его набрать, хотя ем совсем немного. Но дело в том, что я практически всё усваиваю, организьм, сцуко, работает почти без отходов - и это не тот случай, когда таким КПД нужно гордиться.

Что же, буду с ещё большим нетерпением ждать начала занятий с отягощениями. А пока отчитаюсь за эту неделю: 2 забега по 90 минут в пульсовой зоне 120-130 ударов в минуту и 3 забега по 90 минут в зоне пульса 135-145, все 5 тренировок были проведены на 7-м уровне нагрузки из 15 - немного утешает тот факт, что ещё пару месяцев назад я не мог пробежать и получаса на 1-м уровне... До встречи!

Нервы у меня ни к чёрту, ещё бы! - без курева, выпивки и на диете №6! - так что никому не советую оставлять оскорбительные или насмешливые каменты. Сначала я посмотрю на вас вот так:

                             

А затем отправлю в бан без предварительных душеспасительных бесед за чашкой чая.

А тем, кто хочет помочь мне советом или просто поддержать добрым словом -

мои аплодисменты!

                               

ЗОЖ