7 мин.

«Прессовали, прессуем и будем прессовать!»

532

Здравствуйте. Меня зовут Сергей Кирносов, мне 50 лет и я алкоголик диванный спортсмен. В этом блоге я расскажу вам, как с близорукостью 14 диоптрий и подагрическим артритом стать не диванным спортсменом, а простым - если, конечно, у меня это в итоге получится.

Итак, из «триады» Сергея Михайловича Бубновского я пока что слегка затронул лишь приседания и отжимания, а сегодня решился и на глобальную тему упражнений на пресс (подробнее о этом лучшем враче мира, не выписавшем за 30 лет ни единой таблетки - в моих постах «Ты помнишь, как всё начиналось?» и «Великий Поход За Штангетками»).

Оказываетия, очень многие (и я в том числе до недавнего времени) качают вовсе не пресс! Если вы наберёте в Яндексе фото скамьи для пресса, то найдёте там сотни ссылок на сооружения, с помощью которых можно прекрасно накачать мышцы бёдер, но вовсе не мышцы живота.

 

 

пресс
пресс

 

пресс
пресс
пресс

Если вы попробуете найти в Интернете статьи по тренировке пресса, на многих сайтах вам безграмотно предложат подобные изображения в таком вот духе:

пресс

Несмотря на красиво нарисованные мышцы пресса, этот спортсмен, оказывается, тренирует опять же мышцы бёдер, но вовсе не мышцы живота!

Или если взять, к примеру, популярнейшее упражнение «уголок»...

пресс

...то обнаружится, что его качественное выполнение свидетельствует не о силе мышц пресса - а, повторяю, о хорошем развитии мышц бёдер.

Так что же, эти упражнения делать не нужно? Я этого вовсе не говорил. Они нужны и полезны, и я делаю их через раз (раз уж и железный Арни ими ее брезговал)...

пресс

...а через раз качаю именно пресс. Вы можете спросить: - А в чём разница? Дело в том, что встречаются парни, ежедневно поднимающие прямые ноги по 300 раз...

пресс

...и поднимающие туловище по 200 раз:

пресс

А затем они приходят в спортзал и травмируют поясницу при первой же становой тяге, потому что у них прекрасные мышцы бёдер и слабый пресс! А ведь эти парни были уверены, что тренируют именно мышцы живота - ведь это именно они болели и заставляли прекращать занятия именно из-за боли в них! Дело в том, что пресс участвовал в этих упражнениях лишь опосредованно, статически - но уставал при этом раньше, чем мышцы бёдер, будучи слабым звеном, но тренируясь при этом лишь косвенно.

- Как же так! - кричит такой травмированный, бия себя в грудь левой пяткой через правое плечо...

- Да ведь я 200 раз! Да ведь я 300 раз! Каждый день! - и невдомёк ему, что он месяцами тренировал вовсе не пресс, а непонятно что - а что именно, я уже устал повторять.

А тренируют пресс, собственно, лишь одним упражнением в разных вариациях: скручиванием. Либо верхним скручиванием, как эта девушка...

                           

пресс

 ...либо нижним, как этот парень:

пресс

Лично я предпочитаю делать верхние скручивания с голенями поперёк скамьи:

пресс

Обратите внимание: не нужно пытаться достать локтями колени. Если ваши лопатки отрываются от пола более, чем на 10 сантиметров, мышцы пресса передают нагрузку именно тем самым вездесущим мышцам-сгибателям бедра. Нужно, напрягая именно пресс, плавно оторвать плечевой пояс от пола и немного поднять его вверх с секундной фиксацией в верхнем положении, а затем так же плавно опуститься на пол. Я, например, делаю 3 подхода по 30 раз с блинчиком 10 кг за головой. А для мышц-сгибателей бедра у меня, как я уже говорил, есть 3 подхода 30+20+10 на скамье головой вниз с блинчиком 5 кг на груди. А вот нижнее скручивание я не делаю, не хватает силы мышц живота - это впереди.

Можно ещё делать и верхнее и нижнее скручивание одновременно. Вот как это упражнение описывает Мишель Андреа в статье «Методический курс накачки пресса» (не поленитесь, прочтите её полностью - статья короткая):

пресс

«Данное упражнение представляет собой одно из самых тяжёлых движений, развивающих пресс. Сядьте на край скамьи и выпрямите ноги, удерживая их на весу. Чтобы сохранить равновесие, вам придётся сильно отклонить туловище назад. Далее согните ноги в коленях и подтяните их к груди, одновременно наклоняя туловище вперёд. Движение вызовет сильнейшее сокращение всей поверхности брюшной стенки. Вернитесь в исходное положение. Надо подчеркнуть, что все другие формы выполнения скручиваний воздействуют преимущественно только на какую-то одну область пресса - верхнюю или нижнюю».

А как, интересно, качает пресс сам СМБ? Хитрый профессор Бубновский не морочит голову ни себе, ни окружающим, пользуясь для это роликом - чего я и вам желаю! Меня лично больше чем на минуту этого пыточного инструмента не хватает... До новых встреч, друзья мои! До понедельника!

                             

Нервы у меня ни к чёрту, ещё бы! - без курева, выпивки и на диете №6! - так что никому не советую оставлять оскорбительные или насмешливые каменты. Сначала я посмотрю на вас вот так:

                             

А затем отправлю в бан без предварительных душеспасительных бесед за чашкой чая.

А тем, кто хочет помочь мне советом или просто поддержать добрым словом -

мои аплодисменты!

                               

ЗОЖ