6 мин.

«Суета вокруг дивана»

532

Здравствуйте. Меня зовут Сергей Кирносов, мне 50 лет и я алкоголик диванный спортсмен. В этом блоге я расскажу вам, как с близорукостью 14 диоптрий и подагрическим артритом стать не диванным спортсменом, а простым - если, конечно, у меня это в итоге получится.

Многие у нас на Sports.ru жалуются, что сайт заполонили политические новости и всякие сиськи или там титьки - никак не запомню, как правильно произносить. И вот, чтобы не остать от моды и быть в тренде, я решил тоже написать нечто, не относящееся к спорту: неделю назад я продал диван!

Все ночи до покупки нового дивана я спал на полу. Точнее, пытался спать, поскольку обе наши кошки мне очень обрадовались... Они давно подозревали, что я такой же ленивый котяра-обжора, как и они сами, только побольше и потяжелее - но тщательно это скрываю, а теперь их подозрения оправдались и на радостях эти подлецы скакали по мне пол-ночи - то по животу, пользуясь им как трамплином во время своих побегушек, то прямо по носу.

Скажу сразу: я эту радость не разделял. Любимая жёнушка - тоже. Её-то диван в её собственной комнате никто не трогал, я на него не покушался - но у неё были другие поводы для беспокойства: она боялась, что я вместо нового дивана куплю раскладушку, как множество раз грозился - это какая же экономия места! Но пришлось мне под угрозой развода и отлучения от большого секса от этой идеи отказаться... А жаль!

И вот вчера привезли нам новый диванчик - из тех, что раскладываются как кресла-кровати. В ширину (если стоять лицом к дивану и стене квартиры) в итоге я сэкономил целых 80 сантиметров - ведь старый очень уж был огромный и не оставлял никаких шансов моим спортивным снарядам улучшить свои жилищные условия. Вот же незадача - и эта новость в итоге выходит у меня спортивной!

В длину (если мерить от стены квартиры) я тоже приобрёл 13 см лишнего пространства. Казалось бы, мелочь - но эта мелочь как раз позволяет мне теперь без проблем проходить вдоль массажного стола, поставленного посреди комнаты - я ведь принимаю клиентов. А 80 выигранных сантиметров вдоль стены я распределил так: 20 из них пойдут на тот самый массажный стол в сложенном состоянии, а остальные 60 я заранее отвёл под инверсионный стол.

Вот когда его привезут, тогда я вам и расскажу о нём во всех подробностях, а пока - тсс! - жёнушка о новом моём приобретении пока не знает... Да пусть скажет спасибо, что я отказался от мысли купить гребной тренажёр! - очень уж он, зараза, длинный. По крайней мере, для моей короткой комнатки.

Раз уж речь вновь зашла, увы, о спорте, продолжу тему занятий с собственным весом. Если в посте «Если вы уже устали - сели-встали, сели-встали...» речь шла о приседаниях, то сегодня давайте поговорим о другом базовом упражнении - отжиманиях от пола. Да-да, это тоже база - ведь отжимания представляют собой тот же самый жим лёжа! Отнимите у атлета штангу в фотошопе и переверните его на 180 градусов - и вы сами в этом убедитесь.

Если вы сами пошерстите Интернет в поисках видов отжиманий, то просто запутаетесь в многообразии их вариантов, плюнете и не станете делать никаких. Лучше слушайте меня сюда, я вам сейчас всё разложу по полочкам: фокус в том, что по большому счёту существует лишь 3 вида отжиманий! А именно: с узкой постановкой рук, с широкой постановкой и обычной. Всё!

Вот это - узкая постановка рук, при этом основная работа лежит на мышцах груди и трицепсах:

                       

А здесь вы видите широкую постановку рук:

                       

Отжимания с обычной постановкой рук даже не стану выкладывать, и так всё понятно. А теперь смотрите, откуда берётся разнообразие: если делать эти 3 вида отжиманий не с колен, как эта девушка, а со ступней - они превратятся уже в 6 видов, верно? Если положить на спину дополнительный вес - уже 12 видов отжиманий. Дело в том, что если ты работаешь на объём мышц и на их силу, тебе не нужно выполнять много повторений. Тогда берешь отягощение, позволяющее сделать 8-12 повторов (максимум до пятнадцати). Можно отжиматься с дополнительным весом так:

отжимания

Но мне больше нравится вариант ниже. Как-то оно мягче выходит, человечней...

отжимания

Можно отжимаеться со ступнями, расположеными не на полу, а на скамье или на диване (так гораздо труднее), или на фитболе, выйдет ещё тяжелее - и высота повыше, и мяч норовит выскользнуть из-под ног (такие отжимания хорошо развивают координацию).

                       

Или же - даже стоя на руках у стены:

                       

Или берёте любой из этих вариантов, но отжимаетесь на кулаках. Или - на прямых пальцах. Или на одной руке, как Брюс Ли - кто знает, а вдруг у вас получится?!

Брюс Ли

                       

Брюс Ли

Вот и набирается огромное многообразие всех видов отжиманий, и это очень хорошо - ведь при разных их вариантах прорабатываются разные пучки мышечных аолокон, а кроме того, отжимания никогда не приедаются - ведь их варианты можно менять, менять и менять!

Нервы у меня ни к чёрту, ещё бы! - без курева, выпивки и на диете №6! - так что никому не советую оставлять оскорбительные или насмешливые каменты. Сначала я посмотрю на вас вот так:

                             

А затем отправлю в бан без предварительных душеспасительных бесед за чашкой чая.

А тем, кто хочет помочь мне советом или просто поддержать добрым словом -

мои аплодисменты!

                               

ЗОЖ