5 мин.

«Надеемся только на крепость рук»

532

Здравствуйте. Меня зовут Сергей Кирносов, мне 50 лет и я алкоголик диванный спортсмен. В этом блоге я расскажу вам, как с близорукостью 14 диоптрий и подагрическим артритом стать не диванным спортсменом, а простым - если, конечно, у меня это в итоге получится.

А вы знаете, что такое «Прогулка фермера»? Если вы уже прочли замечательную книгу Брукса Кьюбика «Тренинг динозавров», то знаете. Если нет - я вам сейчас расскажу. Это очень просто. Берёте в каждую руку по 80 кг (Кьюбик), ну или по 20 кг (Кирносов) - и идёте, идёте, идёте... Пока хватит сил. Вначале я схватился за гантели по 30 кг, но больше чем на 40 секунд меня не хватило. Вообще новички постоянно себя переоценивают, это их характерная черта...

Так что я взялся за 20-килограммовые гантели и с ними могу пройти полторы-две минуты, пока кисти не станут грозить отказом. Если бы дело происходило, скажем, на огороде - можно было бы просто подождать, пока гантели не вырвутся из рук, но в моей городской квартире такой номер не пройдёт, так что последние секунды я стою над диваном - и, когда чувствую, что вот-вот пальцы разожмутся, мягко и медленно груз на него опускаю.

Для чего это всё? Для развития силы хвата. Вот представьте себе: делаете вы, скажем, становую тягу с весом 200 кг (слабонервные могут не представлять, но на самом деле это не так уж и много). Подняли штангу один раз, пятый, десятый... Могли бы и ещё, а кисти уже штангу не держат. В итоге тренировка своей цели не достигла, спина не прокачана.

Да знаю я, знаю о существовании лямок, вот они:

Лямки

Я ничего против них не имею, но не начинать же с лямками работу со штангой! В этом случае о сильном хвате придётся забыть, а он очень нужен - не только при становой, но и в жизни. Запястья у меня в обхвате 16 см, если помните - соответственно, и ладонь шириной 9 см, курам на смех. Женская ладошка, если честно, размер М. Так что с силой хвата у меня проблемы и начинать от них избавляться нужно уже сейчас, на подготовительном этапе.

Естественно, первым делом я подумал о эспандерах. Нашёл кое-какие в спортмагазине, пожал для пробы - несерьёзно даже для меня. Стал изучать эту тему в Интернете и выяснил, что самые популярные эспандеры в мире это Captains of Crush. 

Эспандер

Оказывается, Captains of Crush #4 (сила сжатия 165 кг) на всей планете смогли закрыть лишь пятеро человек, во как. Самое смешное, что #4 продаются - и неплохо! Видимо, чтобы было. Или его покупают одни оптимисты. Поехали дальше. 

Captains of Crush #3,5 (сила сжатия 146 кг) немного полегче, но что-то мне говорит, что приобретать его мне ещё рано. А вот Сергей Дараган купил - и не пожалел! С ростом 184 см и весом 115 кг Сергей первым подал заявку на сертификацию Captains of Crush #3 в России (этот эспандер сумели закрыть немногим более двухсот человек во всём мире). С момента подачи заявки до самой сертификации прошло несколько месяцев, и всё это время Дараган продолжал тренироваться, в итоге став также первым россиянином, сертифицировавшимся на Сaptains of Crush #3.5 - и всего седьмым человеком в мире, одолевшим этот эспандер. 

Дараган

Это Сергей Дараган, если что.

Так о чём это я... Ах да, покупать эту жуть я не стал, конечно, хотя Captains of Crush #1 имеет «скромную» силу сжатия 63 килограмма, а есть модели и послабее, для начинающих. Поймите меня правильно - каждый год или два покупать новую, более мощную модель? - это не для меня. Они, кстати, по 1.400-1800 рубликов... Так что я взял за 2.000 Hammar Vice Gripper.

Эспандер

Он, зараза, здоровущий, и конечно же, в карман не влезет, и вообще напоминает деталь бабушкиной кровати - но зато имеет 55 ступеней регулировки: от 20 кг до (внимание!) 155 кг! Переставляя эти 2 пружины на разные позиции (делается практически мгновенно, проверил), можно менять и степень нагрузки. Вот и специальная таблица есть:

Эспандер

Видите, как здорово придумано. Эта таблица для двух пружин, а если одну из них убрать, то сила сжатия становится ещё меньше (от трёх до семнадцати кг примерно) и позволяет отдельно работать над большим пальцем, безымянным и мизинцем - то есть самыми отстающими в хвате.

Вначале я пытался ставить одноразовые рекорды, просто из любопытства - но быстро понял, разумеется, что это бессмысленно. Для тренировки нужно выставлять не рекордное усилие, а позволяющее сжимать эспандер от 8 до 12 раз. Так что я не спеша пошёл почти с самого начала - с 25,38 кг и по ступеньке вверх каждые 3-4 дня, сейчас делаю 34,87 кг. Да-да, кисти и предплечье нужно качать не ежедневно, а так же, как и крупные мышцы, давая им отдых. А я-то думал...

Остаюсь ваш некто Кирносов. До связи!

Нервы у меня ни к чёрту, ещё бы! - без курева, выпивки и на диете №6! - так что никому не советую оставлять оскорбительные или насмешливые каменты. Сначала я посмотрю на вас вот так:

                          

А затем отправлю в бан без предварительных душеспасительных бесед за чашкой чая.

А тем, кто хочет помочь мне советом или просто поддержать добрым словом -

мои аплодисменты!

                             

ЗОЖ