Что не так с бегом Соболева и почему его критикует Аршавин?
Поговорили с тренером.
На днях заместитель гендиректора «Зенита» по спортивному развитию Андрей Аршавин ярко припечатал форварда команды Александра Соболева.
– Соболев основным стать может? – спросили Аршавина в интервью «СЭ».
– Ну если он будет один, то да. За какие-то качества в «Спартаке» он играл, хорошо выступал в «Крыльях». Но я не думаю, что в «Зените» он способен стать основным нападающим.
– Почему не верите в него?
– Я желаю Саше всего самого хорошего, но просто даже посмотрите, как он бегает...
– Как?
– Он хромает, на мой взгляд. В каком-то матче его догнали на отрезке в шесть метров. А сейчас нужна не только мощь, но и умение бежать.
* * *
Соболев действительно хромает и бегает неправильно? Мы поговорили с Антоном Чернышом – кандидатом в мастера спорта по легкой атлетике в марафоне (2:27), тренером бегунов и футболистов-любителей.
Бег Соболева – Mitsubishi Pajero из 90-х. Есть силовые задатки, но машина не прокачана
– Можно ли сделать выводы о технике бега Соболева по отрывкам из матчей?
– Здесь важно понимать, что техника бега у всех разная, а один и тот же человек не сделает двух одинаковых шагов. При этом есть базовые принципы: наклон корпуса чуть-чуть вперед, согнутые в локтях руки и взгляд, устремленный вперед.
Если разбирать бег Соболева, то очень яркий момент в матче с «Краснодаром», где его догнал Тормена. Аршавин, видимо, про него и говорит.
Просто посмотрите, насколько легкий бег у Тормены и насколько тяжело бежит Соболев. Дело даже не в том, что Саша в принципе уступает в скорости. Дело в том, что Тормена банально бежит правильнее, экономичнее, он просто катит по полю.
Саша тяжело разгоняется, у него очень сильно зажат верх, он вжимает голову в плечи, а в начале любого рывка опускает взгляд вниз – это все скрадывает драгоценное время. Соболев напоминает полноприводный автомобиль, но такой, из прошлого – Mitsubishi Pajero из 90-х. Да, есть силовые задатки, но машина не прокачана.
– Аршавин говорит о хромоте. Она есть?
– Мне кажется, Андрей имел в виду, что Саша тяжелый. Есть проблемы с верхом, но огрехов по нижней части не вижу. Хромоты точно нет – все с ним в порядке. Да, Соболев не самый беговой человек. И точно не спринтер. Думаю, с такими мышцами его можно потренировать на дистанцию 5 километров на хорошее время, но не 60 или 100 метров. Он долго разгоняется, у него вообще нет взрыва.
Какие упражнения Соболеву надо делать, чтобы прокачать разгон и взрыв?
– Советы Александру?
– Первое – прыжки через барьеры со спринтом. Ставим четыре маленьких барьерчика, на правой ноге их перепрыгиваем и сразу делаем спринт метров на тридцать. С левой ногой – то же самое. Третье повторение можно с прыжками на двух ногах сделать.
Второе – частишь на месте ногами секунд двадцать, а затем делаешь спринт. Зачем нужна первая часть? Важно, чтобы в упражнении была работа и на силу, и на скорость.
Третье – встаешь на одно колено, выпрыгиваешь, встаешь на стопы и тоже делаешь спринт метров на сорок.
Четвертое – можно устроить кросс на десять километров, а условно после пятого километра 7-8 раз включиться на максимальные рывки по 10-15 секунд. Настолько быстро, насколько в принципе можешь бежать. Это тоже очень прокачивает взрывную скорость и помогает быстрее стартовать.
Пятое – болгарский присед: когда одна нога на стопе, а другая – сзади на стуле или тумбе. Можно усложнить: положить палку и из этого положения прыгать на одной ноге то вправо, то влево.
– Соболеву в марте исполнится 29. Еще не поздно прокачивать скорость? Футболисты часто жалуются, что она в 30 уходит.
– Не поздно, но чем дальше, тем больше надо смещать акценты на зал и добавлять железо. Плюс на тумбу прыгать и попробовать выпрыгивания с диском. Думаю, ему в «Зените» точно подскажут, если он придет с таким запросом. Зал сделает его бег эффективнее и экономичнее.
– Что по верху? Как Соболеву его разжать и научиться смотреть вперед?
– Это должно быть на автомате, потому что в матче с «Краснодаром» у него другой фокус – мяч, голы, борьба. Он не думает, как наклонить корпус и куда смотреть. Надо давать себе установку на тренировках: «Саша, не зажимайся, смотри вперед, не вдавливай голову в плечи». Короче, приучать себя в более свободной обстановке, потому что во время матча об этом думать некогда.
Посмотрите на бег Мбаппе или Винисиуса – руки работают как надо, они максимально расслаблены, у них очень экономичный и легкий бег. Оба смотрят только прямо – цель у них перед глазами.
В общем, если Саша поправит эти моменты и займется взрывной работой, то может пережить вторую молодость.
Но почему Дорогая Редакция в последние дни так навалилась на Соболева?