2 мин.

Восстановление – это шаг к новой победе

Футболист Иван Виноградов на связи. Сегодня чуть подробнее расскажу о том, как я восстанавливаюсь после тяжелой работы.

Восстановление – вещь очевидная и, в общем-то, обязательная. Футболист, который не уделяет этому внимания, долго не продержится. Начнём с самого простого – сон. Сплю я, как положено. Ложусь максимум в 23, чаще в 22. Стараюсь спать минимум 9 часов, а чаще всего все 10. Для меня это важно. Сон – это реальное восстановление после всего того, что происходит на поле и в зале.

Питание у меня под контролем нутрициолога. Все расписано до грамма. В одном из постов расскажу подробнее, из чего складывается мое меню. Питание играет ключевую роль в восстановлении. И тут я решил, что лучше довериться профессионалу.

После каждой тренировки – восстановительный стретчинг. Иногда с тренером, иногда сам. Растяжка, раскатка, всё это надо делать, чтобы мышцы быстрее возвращались в тонус. Но этим дело не заканчивается. Баня, бассейн – обязательные части программы. Два раза в неделю – баня, один раз в неделю – массаж. Нет ничего лучше, чем почувствовать, как напряжение уходит, а тело снова готово к работе.

Но и это не всё. Восстановление – это ещё и работа в зале. Есть специфические упражнения для стабилизации связок и сухожилий, укрепления опорно-двигательного аппарата. Кажется, что это мелочи, но на самом деле без них никуда.

И, конечно, прессотерапия. Это восстановительная процедура, которая помогает лимфодренажу, улучшает кровообращение. Тоже значимая часть процесса, хотя и не такая популярная, как баня или массаж.

Главное – регулярность. Прессотерапия помогает телу быстрее восстанавливаться. Она, конечно, не заменит ни растяжки, ни бани, ни массажа, но это дополнительный способ поддержать мышцы в форме. Так что теперь эта процедура — важная часть моего восстановления, как бы причудливо это ни звучало.

Вот так всё и складывается. Каждый элемент – это шаг к тому, чтобы на следующий день снова выйти на поле в полной боевой готовности. Без восстановления никакие тренировки не имеют смысла. В этом и есть весь смысл: рискнуть всем, чтобы выиграть всё.

logoДинамо Санкт-Петербург