Как проходит мой типичный день перед матчем

Типичный день перед игрой – это вроде простая рутина, но каждый раз подходишь к ней с особым настроем. Раньше всё было куда сложнее, особенно когда матчи ставили на раннее утро. Тогда я не слишком понимал, что стоит есть, чтобы не чувствовать тяжесть. Помню, завтрак был по-спартански простой – тарелка гречки, буквально чтобы убрать чувство голода. Ел рано, часиков в 11, когда сбор назначали на полтора часа позже.

Сейчас всё зависит от времени игры: если матч вечерний, можно и позавтракать, и пообедать без спешки. Но накануне – особая подготовка. Никакого массажа, потому что он расслабляет мышцы и снимает тонус, а перед матчем, наоборот, нужно держать тело в тонусе. Тренировки легкие, технико-тактические отработки, без перегрузок. И сон, конечно, должен быть крепким — это база.

На протяжении дня мысли незаметно вращаются вокруг игры. Даже если не стараешься специально, всё равно представляешь, как выйдешь на поле, кто будет напротив. Это как фоновый процесс: идёт сам собой.

Перед игрой начинается преактивация в зале – разогрев мышц, не резко, а постепенно. Потом полноценная разминка с мячом на поле, чтобы войти в ритм.

Питание – отдельная наука. До и после игры – разные подходы, тут лучше советоваться с нутрициологами. До игры нужны углеводы, чтобы была энергия, а после – белки, для восстановления. Но это индивидуально. Одним медленные углеводы идут на пользу, другим дают тяжесть.

И, конечно, волнение. Без него никак, оно всегда приходит. Но я научился принимать это состояние. Мандраж – это топливо, которое даёт психика. Если волнуешься, значит, игра для тебя важна. Главное – не бояться этого, а использовать, и просто выйти на поле.

Так что день перед матчем – это настройка, небольшое волнение и работа на результат. Всё просто, но в этом и есть своя система.