Мой обычный день на пути к цели
Всем привет! С вами по-прежнему футболист Иван Виноградов. В этом посте расскажу о том, как проходит рабочий день 18-летнего спортсмена.
Обычно мой день состоит из двух тренировок, но всё зависит от того, на каком этапе недельного цикла я нахожусь. Каждый день начинается одинаково: просыпаюсь, завтракаю и либо сразу еду на утреннюю тренировку с командой, либо сначала провожу время дома. Перед тренировкой всегда нужно немного размяться – сажусь на велотренажер, кручу педали, делаю раскатку. Это всё называется преактивацией, чтобы подготовить тело к работе.
На поле с командой начинается настоящая работа. Тренировка может быть разной, но всегда достаточно интенсивной. После неё либо остаюсь на базе и иду в зал, либо возвращаюсь домой поесть и уже потом еду в спортзал. Там тренировки уже делю на части – в зависимости от цикла, делаю упражнения на кор, на корпус или на ноги. Чаще всего акцент на скоростно-силовых упражнениях – нужно работать над взрывной скоростью, делать объем за максимально короткое время. Включая упражнения на тонкие мышечные волокна. Важно прорабатывать мышцы до тонкостей – сила, эксцентрика, плиометрика, всё для того, чтобы включить в работу каждое волокно.
Если честно, эта часть тренировочного процесса мне не нравится. Я не из тех, кто получает удовольствие от работы. Я понимаю, зачем я это делаю, но удовольствие приходит позже, когда тренировка уже закончена, и ты знаешь, что стал лучше, сильнее. В моменте – только тяжесть, и не всегда хочется продолжать, но работа есть работа.
Восстановление для меня тоже очень важно. Как минимум два раза в неделю после тренировки я иду в баню. Это помогает расслабить мышцы, убрать напряжение. После игр – обязательно восстанавливаюсь, делаю раскатку, растяжку, работаю на велотренажёре. В ритме – 65 оборотов под нагрузкой, на пятой ступени. Это помогает привести мышцы в порядок. После игр добавляю массаж, но в обычные дни обходится без него.
Сон и еда – это не менее важно, чем сами тренировки. Без них никакой прогресс невозможен. Кажется, это очевидные вещи, но стоит только нарушить режим, как это сразу сказывается на форме. Поэтому я стараюсь соблюдать всё до мелочей.
Вот так и идёт день за днём. Тренировки, зал, восстановление. И хотя каждый день похож на предыдущий, где-то в глубине понимаешь, что только так можно становиться лучше. Только так можно рискнуть всем, чтобы выиграть всё.
И ждем более подробного рассказа про тренировки, восстановление. Хочется деталей)