Кофеин - легальный допинг?
Кофеин это одна из самых широко известных спортивных добавок. За счет своего стимулурующего действия кофеин вошел в мир спорта, примерно, в 70-х годах и до сих пор является незаменимым элементом спортивного питания.
1,3,7-триметилксантин a.k.a кофеин.
Как это работает?
Попадая в наш организм, кофеин попадает в кровь и распространяется по всем органам и тканям. Предельная концентрация в плазме крови наступает через 35-40 минут. Далее пройдя через гамотоэнцефалический барьер (защитник клеток нашей нервной системы от ненужных ей элементов) попадает в центральную нервную систему. Кофеин обладает стимулирующим действием на дыхательный и сосудодвигательный центры, стимулирует работу блуждающего нерва, а также оказывает стимулирующее слияние на кору больших полушарий.
Что мы имеет в итоге от употребления кофеина?
После взаимодействия с аденозиновыми рецепторами кофеин не позволяет нашему организму перейти в режим "stand by" и практически насильно заставляет его поработать еще чуть чуть на пике возможностей.
Основные эффекты положительные эффекты кофеина :
1. Увеличивает умственную и физическую работоспособность.
2. Учащение дыхания.
3. Усиливает работу сердечно-сосудистой системы. Имеет положительное влияние на частоту артериального давления, частоты сердечных сокращений.
4. Оказывает стимулирующее влияние на поперечно-полосатую мускулатуру.
В мире спорта кофеин - опытный ветеран. Он является незаменимым участником состава различных спортивных добавок : энергетических гелей, напитков, комплексов, применяющихся спортсменами до/во время/после нагрузки.
Также сами спортсмены частенько употребляют кофеин в составе кофе и различных видов чая. Ну вы поняли.
В 2019 году в журнале "Nutrients" вышел систематический обзор, включающий в себя, 17 статей, посвященных влиянию кофеина на физическую работоспособность, повреждению мышечного волокна, а также восприятию спортсменами ощущения усталости после физико-психологической нагрузки.
В результате было установлено положительное влияние кофеина на прыжковую и беговую работу (как и спринт, так и бег на среднюю и дальнюю дистанцию).
Влияние кофеина на субъективное уменьшение эффекта усталости после специфической футбольной нагрузки отмечено не было.
Идеальное время для приема - за 5-60 минут до начала тренировки. Идеальная доза вещества - 3-6 мг/кг массы тела.
Формы приема.
Вариантов масса. Самые простые это кофеин в таблетках, кофеин в составе энергетических гелей и предтренировочных комплексов. Очень важно не перестараться с дозой, кому-то достаточно 100 мг кофеина, кому-то понадобится 200. Все познается методом проб и ошибок. Но по своему опыту скажу, что не стоит принимать за раз более 200 мг. Также для лучшего эффекта перед приемом кофеина не рекомендуется за сутки иди двое суток пить кофе или зеленый листовой чай. Также, не рекомендую прием кофеина если тебе меньше 18 лет или твоя реакция твоего организма на кофеин ведет к снижению твоей работоспособности.
Для любителей шотов:
Бюджетный вариант:
Существуют более экзотические варианты введения, например, подкожный. На практике их, конечно, никто не использует. гарантирую вам, что ни один спортсмен не согласится на укол кофеина :).
По своему опыту могу сказать, что среди атлетов мнение на счет кофеина двоякое. Кто-то отказывается играть и тренироваться без чудодейственного стимулятора, кто-то наоборот отказывается даже от кофе и зеленого чая в повседневной жизни. Все как всегда индивидуально и не стоит насильно заставлять пичкать себя экстрактом зеленого чая, если на фоне его приема ваша работоспособность, либо умственная активность ухудшается.
На данный момент кофеин не входит в запрещенный список WADA, но включена в программу мониторинга в соревновательный период. Это означает, что в 2021 году данная субстанция может получить от WADA бан, а многие спортсмены лишатся очередного вида "легального" допинга.
Так же - это когда сравнение. Например, делай так же, как и он.