«У Роналду спортивная форма как у 20-летнего игрока»
На недавнем медицинском осмотре, который проходил Роналду в своей новой команде он весьма удивил своей формой местных врачей:
«В организме Роналду 7% жира (средний показатель для спортсмена его возраста – 10-11%).
Мышечная масса тела составляет 50% (средний показатель – 46%).
На ЧМ-2018 Роналду развил скорость 33,98 км/час – это был самый высокий показатель на турнире.
Помимо этого, португальский игрок имел самый высокий индекс производительности на последнем ЧМ.
На самом деле, его форма поражает. Как ему это удается?
В принципе, ничего сложного: футболист отводит на разнообразные тренировки вне футбольного поля пять дней в неделю, по 3-4 часа каждый раз. Помимо этого, он соблюдает строгую диету и грамотно выстраивает график своего дня, чтобы быть бодрым и не уставшим. Роналду относится к здоровому образу жизни с особой важностью - для него это не формальность и не какая-то тяжкая обязанность. Для него это такое же интересное занятие, как и футбол.
Интенсивные кардио-упражнения
Роналду огромное внимание уделяет кардио-упражнениям. Это способствует тому, что в его организме очень мало жира (по некоторым данным, менее 10%) и улучшает работу сердца.
Для достижения подобного результата кардио-упражнения необходимы бег, энергичная ходьба, езда на велосипеде или велотренажёре, которые как нельзя лучше способствуют сжиганию жировой массы в организме и развитию выносливости, необходимой на футбольном поле.
Выматывающие круговые тренировки
Скорость, быстрота движений и мощь — вот что развивается благодаря плиометрическим упражнениям с весом собственного тела, которые выполняет Роналду примерно по одной минуте каждое. Такой метод тренировок эффективен. Он дает развитие взрывной силе, хоть и сильно изматывает организм.
Сами упражнения могут меняться каждый раз. Одними из самых типичных и часто встречающихся являются прыжки, отжимания с хлопками или с выпрыгиваниями, спринт из позиции сидя, приседания на одной ноге и другие.
По программе, составленной для Роналду известным фитнес-тренером Брэдом Кэмбелом, футболист выполняет круговые упражнения без перерыва. Однако так заниматься могут только профессионалы - для новичков и любителей такой способ не подходит.
Увеличение силы и выносливости
У Криштиану Роналду мощные мышцы бёдер, спины и пресса. В этом ему помогают силовые тренировки с использованием дополнительного веса (гантели, штанга), медбола, фитбола и разного спортивного оборудования.
Занятия футболиста не обходятся без всеми любимых подтягиваний и занятий на брусьях, а также упражнений на переднюю и заднюю мышцы бёдер на специальном тренажёре. Что касается мышц пресса, то, по словам Роналду, он может сделать до трёх тысяч скручиваний в день!
Стретчинг
Хорошая гибкость и растяжка — это свобода движений и их пластичность. Без занятий стретчингом Криштиану вряд ли бы смог выполнять некоторые движения в полной амплитуде, так как мышцы были бы скованы. Футбол - это один из видов спорта, где не обойтись без растяжки.В футболе крайне важен предварительный стретчинг перед тренировкой или игрой для того, чтобы хорошенько разогреть свои мышцы для последующей игры на поле.
Развитие баланса и координации
Футболист, обладающий лёгкими движениями и умеющий владеть своим телом, играет лучше, чем тот, кто уделяет внимание лишь технике игры, выносливости и силе. Именно поэтому Роналду уделяет внимание и балансу с координацией.
Криштиану обычно использует в упражнениях баланс-полусферу: на ней он пытается удержать равновесие, стоя на одной ноге в различных усложнённых позах или приседая.
Тем не менее, несмотря на такое огромное количество различных физических упражнений, которые выполняет португалец, физическая нагрузка - это не единственный способ быть в форме. Физическая нагрузка дает должный эффект только в сочетании с правильным рационом питания и режимом сна — важные составляющие любого успешного спортсмена. Роналду, к примеру, старается уделять сну не менее восьми часов в сутки. Это та же норма, которую советуют врачи для взрослого человека. А что касается питания, то, изучив социальные сети Роналду, можно на 100% убедиться, что он питается практически только здоровой пищей.
Скорей бы посмотреть на него в серии А.
У меня просто новая мечта - хочу увидеть Криша против Белорукова
Ну, он в 34 на ЧМ 2006 вертел всех практически. И Роналдиньо тоже кстати.) Зизу был в отличной форме. Так что с ним мимо.)