Это кресты
Физиотерапевт Болтона Энди Митчелл рассказывает о самой расспространенной и жесткой травме у футболистов - разрыве передней крестообратной связки.
Что же это такое - передняя крестообразная связка (далее по тексту ПКС), что она делает?
ПКС находится глубоко внутри колена, она около 10см в длину и 1см в ширину. Её главная роль - обеспечивать устойчивость, также она действует, как так называемый коленный мозг. Она полна чувствительных сенсеров, которые при беге, поворотах, скручиваниях предоставляют мозгу всю информацию о скорости, с которой двигается колено и еще она позволяет колену находится в корректном, правильном положении. Если ты её повредишь, то вся эта информация, подаваемая в мозг, будет потеряна. В таком случае твое колено станет шатким и не стабильным.
Почему футболисты получают эту травму?
Это очень распространенная травма в таком подвижном виде спорта, как футбол. Только подумайте, сколько футболисты делают разных движений: они прыгают, приземляются, делают спринты и резко останавливаются, часто меняют направления, разворачиваются. Если подумать о бегуне на длинную дистанцию, то он просто бежит вперед, ПКС не является неотъемлемой частью его движения, как у футболистов. Футбольные поля тяжелые и твердые, что не помогает, скорость игры в футбол увеличилась и количество матчей тоже. Если сложить все эти факторы вместе, то получиться причина того, почему мы стали видеть такое количество таких травм.
Насколько долго может выбить игрок ?
Девять месяцев - средняя продолжительность отсутствия. Но конечно все индивидуально, всегда будут те, кто восстановиться чуть раньше или чуть позже. Иногда игрок может выйти на поле и через полгода после травмы, другому на восстановление потребуется 10-11 месяцев. К сожалению как показывают медицинские заключения те, кто восстановился раньше имеют риск получить рецидив быстрее.
Как вы восстанавливаете игроков ?
Восстанавливаясь после операции, игрок должен находиться в полном покое 4-5 дней. Далее нужно начинать делать аккуратные упражнения для колена и массаж. После первой недели можно очень осторожно начать занятия на велотренажере или в бассейне.
Через шесть недель процесс восстановления должен идти полным ходом. Игрок должен работать в тренажерном зале два или три раза в день и начинать нагружать мышцы приседаниями и выпадами.
Приблизительно после 10 недель, можно начинать делать легкие аккуратные пробежки. Как правило, после 3-х месяцев восстановления, футболисты начинают бегать на траве. Интенсивность повышается очень медленно, все это время надо работать максимально осторожно и аккуратно и нежно.
В четыре-пять месяцев после травмы, игрок может начинать делать повороты и скручивания на траве, и опять же все предельно нежно. Пройдет около 6-7 месяцев, прежде чем игрок сможет быть введен в некоторые командные упражнения. Они будут делать только элементарные упражнения, например удар по воротам. Только после 7-8 месяцев можно начинать более серьезную работу в команде.
Что игрок можно сделать, чтобы предотравить такую серьезную травму?
Вы можете делать упражнения, даже если никогда не подвергались этой травме. Выпады и приседания помогут сделать ваши мышцы сильнее, следовательно, они будут меньше уставать во время игры. Эти упражнения помогут вам лучше контролировать и стабилизировать колено вместе со связками. Другой вид тренировок - работа с балансом тела, такие тренировки усилят ваши мышцы в нестандартных позициях, с которыми вы конечно столкнетесь во время игры.
Если вам понравилось, ставьте «+» и, конечно же, подписывайтесь на блог!
