5 мин.

«Год со штангой»

532

Здравствуйте. Меня зовут Сергей Кирносов, мне 51 год и я алкоголик диванный спортсмен. В этом блоге я расскажу вам, как с близорукостью 14 диоптрий, остеопорозом, подагрой, артритом и артрозом стать не диванным спортсменом, а простым - если, конечно, у меня это в итоге получится.

Скажу сразу: если честно, этот пост должен был называться «Полгода со штангой». Постоянным моим читателям (бедные вы мои, несчастные... но и любимые!) уже давно должны были надоесть мои отсылки к своей травме 11 апреля - но что поделать, если меня и самого всё время мучает это воспоминание?! Мой первый год со штангой разделился, таким образом, на 3 части: 5 месяцев тренировок до травмы, 3 месяца почти полного отказа от тренировок и 4 месяца тренировок после травмы (но, в основном, лишь жима лёжа).

ТЕПЕРЬ ДАВАЙТЕ РАЗБЕРЁМ ВСЁ ПОДРОБНО 

пост

Приседания со штангой на плечах - главная моя боль... Как и отстающие в развитии мышцы ног. Хорошо ещё, что недавно я нашёл в интернете ключ к этой проблеме и сейчас активно занимаюсь (аж 2 тренировки:-) наращиванием мускулов в районе (миль пардон!) своей непослушной и вечно ищущей приключений задницы и плавно выходящих из неё бицепсов бёдер, то бишь задней их части, как раз под ягодицами и расположенных.

Что касается прогресса... А как же, есть прогресс, как не быть! Если 30/10/2015 я присел с весом 60 кг всего лишь 6 раз (впервые коснувшись штанги), то 06/09/2016 - уже целых 8... Если серьёзно - всё приходится начинать с нуля. Но - не совсем! Теперь у меня есть и опыт (в том числе и негативный, а он - самый ценный!), и знания, и вера в то, что в начале апреля 2017-го я смогу превзойти своё пока что лучшее достижение в приседе, которое меня и травмировало в начале апреля 2016-го: 90 кг на 6 раз.

И статистика: за этот год я провёл 28 тренировок приседаний со штангой на плечах: 11 «лёгких» и 17 «тяжёлых» (все «тяжёлые» тренировки были проведены до 11/04/2016 включительно, до дня травмы - как и 10 «лёгких» из 11).

пост

Становая тяга, в общем-то, весьма схожа с приседами - недаром и веса в этих упражнениях не особо и различаются у одного и того же спортсмена. Разумеется, и в этом упражнении я не преуспел: разве что можно вспомнить 130 кг на один раз, поднятые 29/03/2016, незадолго до травмы. Но теперь я хоть знаю, к чему мне стремиться! На самой первой тренировке тяги от 02/01/2016 (да-да-да, 2 января:-) я поднял 75 кг (8+8+8+4=28) и на этом сдох, а сравнительно недавно, 26/08/3016, поднял 105 кг - но всего 8 раз. Прогресс это или нет - судите сами.

Да, чуть не забыл самое главное! И в этом упражнении я нашёл недавно ключ к его лучшему выполнению: мне необходимо растянуть бицепсы бёдер, чтобы поясница не округлялась и не грозила ещё одной травмой. Оказывается, эти мышцы имеют свойство «забиваться» при тренировках сильнее других и требуют постоянной растяжки. Кстати, у меня ещё не было ни одного поста о растяжках - а почему? Как раз потому, что я их недолюбливаю и до сих пор почти не делал... Не надо так!

И статистика: за эти 10 месяцев я провёл всего 16 тренировок тяги в различных её видах.

пост

И, наконец, жим штанги лёжа - единственное упражнение, которым я могу гордиться (конечно же, весьма относительно:-): 02/11/2015 я смог поднять 50 кг лишь 5 раз, а сейчас (20/10/2016) - 22 раза! Разумеется, на это можно и возразить: - А давайте сравним тренировки на 5 подходов, когда ты уже попривык к штанге и немного окреп! Давайте:

07/11/2015: 50 кг (6+4+3+3+3=19)...

14/11/2015: 50 кг (8+6+3+3+3=23) - уже не так плохо, да? А теперь 2 недавние тренировки:

06/10/2016: 50 кг (20+15+13+11+11=70) и...

20/10/2016: 50 кг (22+18+13+11+11=75) - неплохая разница, да? - 23 и 75, в 3 раза!

А что с моим рабочим весом? Плохо... Он по-прежнему всего лишь 70 кг и последняя тренировка от 30/09/2016 - 70 кг (8+8+8+8+7=39) подозрительно напоминает последнюю тренировку перед травмой от 09/04/2016 - 70 кг (8+8+8+8+7=39). То есть один в один! Что говорит о том, что я потерял полгода даже в самом успешном своём упражнении - жиме лёжа.

И статистика: за этот год я провёл 85 тенировок жима лёжа (34 «лёгких» и 51 «тяжёлую»). Результат налицо! - то есть, на груди:-) Теперь там действительно есть на что посмотреть 8-))

пост

Подведя итоги моего первого года со штангой, можно сказать одно: я ошибался слишком часто! Именно поэтому эти ошибки сведены в отдельный пост, который будет называться «И опыт, сын ошибок трудных...» - а также я опубликую в нём и свои собственные советы для начинающих диванных спортсменов. Но главное - я ни о чём не жалею и не собираюсь останавливаться! Да пребудет с вами сила!

Нервы у меня ни к чёрту, ещё бы! - без курева, почти без выпивки и на диете №6! - так что никому не советую оставлять оскорбительные или насмешливые каменты. Сначала я посмотрю на вас вот так:

                             

А затем отправлю в бан без предварительных душеспасительных бесед за чашкой чая.

А тем, кто хочет помочь мне советом или просто поддержать добрым словом -

мои аплодисменты!

                                

Бодибилдинг
ЗОЖ