21 декабря 2014, 11:38 8 мин.

«Техасский мясник» Уилл Бутчер о своих скалолазных тренировках

Автор

Перевод интервью The Training Diaries: Will Butcher Сары Уильямс

Примечание Alp_Gregory: Сара Уильямс, студентка университета штата Техас (Остин) и спортсменка студенческой скалолазной команды, делает серию интервью с главными действующими лицами американской серии CCS. В этой статье в её объективе Уилл Бутчер, одноклубник по UT Rock climbing team и действующий чемпион CCS Nationals.

Уилл Бутчер до недавнего времени был капитаном скалолазной команды штата и имеет впечатляющий спортивный послужной список. "Золото" студенческого чемпионата США в 2014-м и "серебро" в 2013-м, а ещё выигрывал юношеский чемпионат США в 2005-м, 4 раза попадал в сборную страны, участник двух первенств мира.

Познакомимся поближе, как Уилл вместе с командой UT готовится к новому сезону CCS.

ВУЗ: University of Texas, Остин

Курс: второй (graduate student)

Стаж занятий скалолазанием: 12 лет

Занимаешься или занимался раньше с тренером?

Мне посчастливилось тренироваться у самых опытных и успешных тренеров страны. 8 лет - в юношеской команде Team Texas в Далласе, у Кайла Клинкскейлза, который сейчас возглавляет команду штата, а до этого несколько лет работал со сборной США. Здесь, в Остине, студенческой команде повезло с Джоном Мюриком. "Коуч Мюрик", как все его зовут, тренирует скалолазов уже больше десяти лет и именно благодаря ему был создан студенческий турнир Collegiate Climbing Series в 2009-м.

Сколько раз в неделю ты тренируешься и по сколько часов?

В течение осеннего семестра стараюсь лазать 3 раза в неделю по 2-3 часа. Кроме этого, по воскресеньям вместе со студенческой командой делаем 4-часовые тренировки ОФП - бегаем, качаемся, упражняемся с гантелями и гирями плюс лазание на скалодроме. Весной, когда соревнования идут одни за другими, концентрируемся больше на лазании - на сложность, "с листа" (onsight), на психологической подготовке. Ключевое в занятиях спортом в университете - это найти баланс между учёбой, скалолазанием и всеми остальными делами, и при этом придерживаться составленного графика тренировок. Лазание в команде таких же, как ты, и ещё с тренером - помогает не выбиться из колеи, даже когда остальные заботы вынуждают быть далеко от скалодрома. Бывает печально, когда в своём спортивном прогрессе "выходишь на плато" или откатываешься назад, если неделю-две приходится попотеть над контрольными и курсовыми проектами, и нет возможности выбраться полазать. Как и повсюду в жизни, важно знать, как расставить приоритеты, прекратить тратить время на ерунду, оставаться сосредоточенным и не терять мотивацию на тренировки.

Уилл Бутчер в финале трудности CCS Nationals 2014

Когда у вашей команды начинается тренировочный цикл?

Ежегодно в начале осеннего семестра, в сентябре.

Опиши свой тренировочный день!

Мы всегда начинаем с командного ритуала (circling up) и приступаем к разминке - прыгаем, отжимаемся, прокачиваем пальцы, растягиваемся. На каждое занятие у нас есть свой план, составленный тренером. Мы всегда разминаемся от получаса до часа, перед тем как перейти к собственно скалолазанию. Лазательные упражнения включают отработку боулдеринга ("4 по 4" - обозначенные трассы пролезть 4 раза) и многократные прохождения высоких трасс вверх-вниз на выносливость, лазание тяжёлых трасс на пределе, симуляцию соревновательной обстановки. Осенью обычно добавляется ОФП 1-2 раза в неделю. А ещё специфические вещи типа работы с верёвкой, упражнений на фингерборде (здесь Бутчер употребляет слово hangboard - прим. Alp_Gregory) и кампусборде раз в неделю.

UT climbing team

Раскрой какие-нибудь особые фишки тренировок различных дисциплин (трудности/скорости/боулдеринга)!

Трудность - мой любимый вид и мой конёк на соревнованиях. В самом начале сезона я сосредотачиваюсь на тренировке общей выносливости, делая как можно больше перехватов за тренировку. Как только начинаю чувствовать себя в достаточной форме, концентрируюсь на силовой выносливости, лазая максимально продолжительные отрезки и учась находить места для отдыха прямо на трассе. Метод "4 по 4" мне нравится больше всего. Для лучшего эффекта, после пролаза прошу меня спустить побыстрее и стараюсь без отдыха приступить к следующему подходу.

В течение соревновательного периода больше лазаю тяжёлые трассы на ред-поинт и он-сайт. "Насос" и прохождение тяжёлых для тебя трасс, пока не сможешь осилить их два, три, четыре раза подряд, хорошо развивает аккуратность и технику лазания и делает тебя заметно сильнее. Становятся по плечу трассы, которые раньше только пробовал, но срывался.

Накануне соревнований снижаю объем и интенсивность нагрузок, стараюсь лазать исключительно новые трассы, не опробованные ранее. Иногда придумываю и накручиваю что-нибудь сам.

Какие упражнения на твой взгляд, помогли тебе больше всего в скалолазании?

Многократное лазание вверх-вниз - самый классный вариант для тренировки в трудности. Серия тяжёлых трасс на нависающих стенках ещё отлично подходит - одновременно и общая, и силовая выносливость, и учит находить положения для отдыха на стене. А свой прогресс вы можете оценить буквально с каждой новой зацепкой. Кроме того, отрабатывая лазание на трудность, всегда есть возможность при срыве повисеть на верёвке и продолжить попытку с этого же места, не теряя времени на долгий подлаз. Ну и ещё, в отличие от боулдеринга, "топ" - не самое главное.

Какими ещё видами спорта ты занимаешься? Если не брать связанное со скалолазанием. Может, бег, плавание...

Я люблю бегать и считаю, что бег и другие аэробные нагрузки полезны для общей "физухи", что помогает и в скалолазании. Та же сила и выносливость. Я обычно делаю чисто беговую тренировку раз в неделю или раз в две недели.

CCS Nationals 2014

Как выглядит твой соревновательный день? По-особому настраиваешься, делаешь растяжку, кушаешь что-то определённое...

Считаю, наибольшее преимущество даёт целенаправленная подготовка, чтоб продемонстрировать пик формы именно в день соревнований. Даже если я не сильнейший в стартовом листе, у меня обычно всё получается, потому что привык выкладываться на 100%. И очень классно ловить соревновательный кураж, когда пролезаешь лучше, чем ожидал.

Моя подготовка к соревнованиям в трудности, как на CCS Nationals, проходит примерно так:

В ночь перед днём соревнований как следует выспаться. Люблю как следует покушать, залезть в кровать пораньше и представить себе, как завтра отлично пролезу. Такое мысленное представление создаёт правильное, позитивное настроение, без страха срыва, с красивым и техничным лазанием, прохождением "ключа", выталкиванием всего корпуса на "топовую" зацепку и фиксация её.

В сам день соревнований - проснуться с достаточным запасом времени, чтобы без спешки позавтракать, собраться и добраться до скалодрома.

Разминаюсь гораздо дольше, чем большинство других ребят. Если есть возможность побегать, то начинаю с пробежки - мне нравится чувствовать, как разгоняется кровь и согреваются мышцы. Если бегать негде, начинаю с прыжков и подскоков. Затем последовательность упражнений и растяжка. Уделяю внимание пальцам и предплечьям. В общем, чтобы активизировалась каждая клеточка, перед тем как я начать лазать. Почувствовав, что разогрелся, перехожу на скалодром и лезу самый простой траверс. Стараюсь брать зацепки и делать движения, поменьше напрягаясь. Отдыхаю между подходами, и плавно увеличиваю нагрузку, пока не почувствую, что пульс разогнался. Затем отдыхаю и делаю растяжку 15-20 минут, перед тем как приняться за более тяжёлые и специфичные перехваты. Убеждаюсь, что повторил все типы хватов - щипки, пассивы, полочки, подхваты, откидки, кресты; взятие зацепок в статике и динамике, под разными углами.

В зоне изоляции после просмотра трассы держу в памяти, как выглядит соревновательная трасса, и стараюсь найти такие же зацепки. Делаю несколько подходов на сложные движения, потом один-два круга траверса средней сложности, и наконец отдых 15-20 минут непосредственно перед выходом на старт. Чтобы мышцы не остыли - растяжка и работа пальцами. Суммарно такая "разминка" выходит на полтора-два часа. Если надо лезть одним из первых, то и начинать разминаться начинаю как можно раньше. Если предстоит более длительное ожидание, - просто отдыхаю и держу расклад трассы в голове.

UT climbing team - разминка перед стартом

В плане создания правильного настроя, просмотр трассы и выбор хорошего расклада по-настоящему важный момент. Можно обсудить расклады с напарниками по команде и другими участниками. Для соревновательных трасс часто бывает два или три разных способа прохождения "ключа" (tricky section). Смотри на трассу и помни свой расклад, включая альтернативный вариант, если что-то пойдёт не так. Во время лазания помни расклад по отдельным перехватам, но всегда сосредотачивайся на достижении следующей зацепки. Всего одна эта зацепка часто определяет победителя.

Насколько важным для прогресса ты считаешь лазание по скалам?

Скалы действительно важны для того, чтобы не терять кураж от скалолазания. Я люблю соревновательное скалолазание, но, собственно, тренируюсь на скалодроме ради того, чтобы "мочить" на скалах. Присмотренная линия, которую охота пролезть, становится мотиватором, чтобы натренироваться и сделать её. А ещё, когда не получается выбираться на скалы слишком часто, грядущая поездка заряжает целями тренироваться и не расслабляться.

Уилл Бутчер на скалах в Арканзасе

И как часто ты лазаешь на скалах?

Для меня - мало! Раз в неделю - неплохо и держит в тонусе. Поездки полазать на выходные - это всегда здорово, а более продолжительные делают спортсмена реально сильнее.