Что есть этой зимой для максимальной энергии на катках?
Рассказываем, как выстроить свое питание, чтобы были силы для удачных зимних каток.
Добавляйте в рацион больше витаминов
Всем известно, что зимой человек испытывает нехватку тепла, света и, как следствие, сил и энергии. В этот период в организме замедляются обменные процессы и уменьшается количество серотонина, то есть гормона счастья. В результате чего мы чувствует постоянную апатию и быструю утомляемость. Чтобы улучшить свое состояние, необходимо есть продукты с большим содержанием витаминов.
Укрепить иммунитет и повысить силы для спорта сможет витамин C. Его недостаток — главная причина хронической усталости. Витамин C в больших количествах содержится в цитрусовых, яблоках кислых сортов и ягодах. Не менее полезным витамином A богаты морковь, тыква, сладкий перец, шпинат, брокколи, зеленый лук и бобовые. Витамин D, необходимый человеку при недостатке солнца и тепла, можно получить в таких продуктах, как лосось, молочка, яичный желток и печень трески.
Выбирайте еду с большим содержанием белков
Невозможно переоценить важность белков для организма. Особенно эти вещества нужны тем, кто часто и много занимается спортом. Белок является строительным материалом для мышц и играет одну из главных ролей в работе иммунной системы.
Норма белка в день для женщин составляет 60-90 грамм, а для мужчин — 80-150 грамм. Чтобы получать достаточное количества белка для организма, нужно каждый день есть молочные продукты и пищу животного происхождения: мясо, рыбу, яйца. Кроме того, богаты белком бобовые, крупы, соевые и цельнозерновые продукты. Для максимальной энергии на катках обязательно добавляйте эти продукты в свой рацион.
Следите за режимом питания
Самое главное в поддержании здоровья и сил — это сбалансированное и полноценное питание с включением самых необходимых продуктов. Чтобы чувствовать себя хорошо во время спортивных активностей, необходимо есть минимум 3 раза ежедневно и желательно в одно и то же время.
В вашем меню должны быть белки, жиры, углеводы, витамины, минералы и клетчатка. Старайтесь следить за суточным потреблением калорий в соответствии со своими параметрами. Это не значит, что нужно высчитывать калорийность каждого продукта. Важно примерно понимать, что вы доедаете и не переедаете. Особенно контролировать рацион нужно тем, кто занимается спортом.
Пейте больше воды
Суточная норма употребления жидкостей для поддержания здорового состояния должна составлять 1,5 литра. Зимой следует отдавать предпочтением теплым напиткам — например, черному или зеленому чаю.
