Весенняя диета геймера: что включить в свой рацион для поддержания иммунитета?
Весной организм начинает пробуждаться после дождливой осени и морозной зимы. Именно в это время года чувствуется недостаток витаминов и полезных минералов, которые необходимы каждому геймеру. Как же укрепить иммунитет? Рассказываем!
Крепкий иммунитет, в первую очередь, зависит от нашего питания. Если вы хотите быть энергичными целый день и не уставать на протяжении долгого времени, здоровый рацион просто необходим. Важен правильный набор продуктов, которые любителям компьютерных игр полезно есть каждый день для поддержания иммунитета.
Морковь и картофель
В овощах содержится бета-каротин, который помогает организму вырабатывать лейкоциты, которые борются с бактериями и вирусами. Бета-каротин также нужен для того, чтобы формировать слизистые оболочки, выстилающие дыхательные пути. Он является защитным механизмом, благодаря которому организм фильтрует вредные вещества. Кроме того, в них содержится дневная норма витамина А, который улучшает зрение.
Фасоль и тыквенные семечки
Они богаты цинком, который формирует защитную оболочку легких и повышает иммунитет. Однако учтите, что этот витамин надо употреблять в разумный количествах – ровно ежедневную дозу. Если цинка не хватает, иммунная система ослабевает, однако если элемент в избытке, подавляется защитный отклик организма.
Имбирь
Самый важный продукт для крепкого иммунитета. Он не только обладает антибактериальным эффектом, но и способствует насыщению организма такими веществами, как фосфор, хром, железо, алюминий, марганец, С, В и В1. Кроме того, в имбире содержится гингерол, который улучшает кровообращение.
Зеленые овощи
Эти овощи оказывают положительное влияние на иммунную систему благодаря содержащимся в них противовоспалительным антиоксидантам и питательным веществам, таким как фолиевая кислота, А и С. Зеленые овощи также улучшают систему ЖКТ, в которой находится большинство иммунных клеток.
Йогурт и кефир
В них присутствует самое большое количество бифидобактерий, которые улучшают микрофлору кишечника. Еще один важный компонент продуктов – витамин D. Он стимулирует иммунитет и улучшает природную защиту организма.
