Как составить правильный рацион питания киберспортсменам для поддержания тонуса?
Людям, далеким от индустрии компьютерных игр, может показаться, что киберспортсмены – это «задроты», которые сидят перед компьютерами с дошиками и энергетиками. На самом деле, чем серьезнее турниры и выше уровень спортсмена, тем больше внимания уделяется его питанию и здоровью.
У киберспортсменов сидячий образ жизни, постоянная умственная активность, нагрузка на зрение и высокий уровень стресса. Для того, чтобы успешно выступать на соревнованиях и иметь хорошую реакцию, им необходим здоровый организм. Обеспечить это сможет правильно подобранное питание. Grow Food составил рацион для киберспортсменов.
Завтрак
Каши – отличный вариант завтрака для всех людей, вне зависимости от рода деятельности. В них содержится большое количество микроэлементов, витаминов, «медленных углеводов» и белка. Киберспортсменам утренняя каша поможет повысить внимательность и обеспечит ощущение сытости до обеда. Чтобы разнообразить меню, киберспортсмен может есть на завтрак блюда из яиц и творога – они помогут укрепить кости и защитят нервную систему.
Обед
Обед киберспортсмена – очень важный прием пищи. От него зависит самочувствие во второй половине дня. Вопреки заветам наших бабушек и мам, суп есть вовсе необязательно. Важно, чтобы в обеденных блюдах содержалось много зелени – она быстро переварится и даст много энергии. Также стоит добавить в одно из обеденных блюд нежирное мясо птицы или рыбы. Из гарниров: гречка, рис или макароны – все эти вараинты богаты микроэлементами, полезными для организма киберспортсмена.
Ужин
Ужин не должен быть слишком плотным, он может состоять из сытного салата или легкого второго. Салат подойдет любой – из овощей или с добавлением мяса. Как и в обед, на ужин можно съесть не жареное мясо птицы или рыбы (она содержит жирные кислоты омега-3, необходимые для хорошего зрения). К мясу можно добавить запеченные овощи или сваренную крупу.
На что стоит обратить внимание?
Киберспортсмену, сидящему весь день на одном месте, очень важно не есть слишком много. Переедание не только добавляет лишний вес, но и отягощает сознание, мешая работе мозга. Для более высоких результатов стоит отказаться от фастфуда и вредных снеков. Для перекуса лучше выбирать фрукты, орехи, овощи или сухофрукты. Еще один важный фактор здоровья киберспортсмена – достаточное количество воды в перерывах между играми.
