Разминка боксера

Любая тренировка боксера должна начинаться с разминки и разогрева всех мышц, суставов и связок. Хорошая, энергичная разминка – лучшая профилактика травм и отличный способ взбодрится перед серьезной работой.

Средняя продолжительность разминки перед полуторачасовой тренировкой - 15 минут. За это время боксер успевает разогреться, но еще не начинает уставать. Если тренировка часовая, то достаточно провести 10 минут очень интенсивного разогрева. Перед разминкойили вместе с ней можно провести небольшой (1-2 км) кросс на небольшой скорости.

Во время разминки важно хорошо разработать все сочленения и мускулы, начиная со ступней и коленей, дальше тазобедренный и плечевой пояса, локти, заканчивая кистями и шеей. После активного разогрева будет полезно 5-10 минут поработать со скакалкой и в челноке с легкими ударами в произвольном порядке.

Признак хорошо проведенной разминки – первый пот. После этого можно приступать к основной тренировке. На разминке не используйте отягощения и не берите сразу очень высокий темп: бокс не терпит суеты. Начните в медленном темпе, «с ленцой», и ускоряйте темп по мере разогрева.