Чем заняться в условиях самоизоляции? Сдача норм ГТО
С приходом моды на фитнес мы совсем забыли про старые добрые нормативы.
В Советском Союзе спортивные зачеты и сдача норм ГТО (готов к труду и обороне) были обычным явлением. Сможет ли современный не подготовленный человек справиться с ними и получить "отлично"?
За основу возьмем три стандартных, известных еще со школы, физкультурных зачета: бег 3 километра, подтягивания и стометровка.
Чтобы получить пятерку в беге на 3 километра необходимо уложиться в 12 минут. Если использовать беговую дорожку, то со старта нужно выставить скорость 15 - 16. Если будешь бегать на улице, помни: круг школьного стадиона 200 метров. Чтобы попасть в заветные 12 минут придется держать темп выше аэробной нагрузки.
Мой лучший результат на сегодня 14 минут 37 секунд.
Беги мягко, на носках.
Не забудь про ускорение на последних 200 метрах.
Если трешка дается легко, добавь технику "рваного бега" : ускоряйся и замедляйся во время бега, имитируй поединок. Мы же с тобой все-таки бойцы а не легкоатлеты.
"Отлично" в подтягиваниях это 18 раз. И это не модные киппинг-подтягивания. Это "струнка" с фиксацией в верхнем и нижнем положении. Технику подтягиваний и подготовительных упражнений мы рассматривали несколько статей назад. Правильные подтягивания развивают твою спину и предплечье, что пригодится тебе в занятиях единоборствами.
На сегодня мой лучший результат - 5 подтягиваний.
Ну и наконец стометровка. И опять заветная цифра 12. Только на этот раз тебе нужно уложиться в 12 секунд. Не забудь размяться и потянуться перед сдачей зачета. Мой результат 14.89 секунд.
Для хорошей взрывной скорости на стометровке отлично помогает скакалка.
Если с дыханием после первого забега все в порядке, попробуй несколько забегов с отдыхом в 15 секунд.
Мне 30, я тренируюсь несколько раз в неделю. С нормами ГТО я не справился. Есть над чем работать! Благо время сейчас позволяет.
Удачных тренировок!Свои результаты пиши в комментариях.
И будь внимательнее, занятия спортом на улице чреваты штрафом за нарушение самоизоляции. Заведи собаку и получай пользу от прогулки с питомцем!
АКАДЕМИЯ ЕДИНОБОРСТВ
