Работа с негативными воспоминаниями
У каждого из нас были моменты, которые хочется забыть и никогда не вспоминать. Но, как ни странно, как раз «забыть и не вспоминать» - не самый лучший метод. Потому что неизжитые, непроработанные воспоминания всплывают в самые неподходящие моменты и, образно говоря, толкают под руку.
У психологов есть способы грамотного обезвреживания негативных воспоминаний – при которых само воспоминание может остаться у человека в голове, но уже не тянет за собой ворох ненужных эмоций – горечи, чувства вины, ощущения поражения. Разрывается связь между «картинкой» и эмоцией.
Конечно, первое, что нужно сделать при неудаче: сделать необходимые выводы! Именно выводы должны остаться в голове у человека. А сопровождающие их эмоции нужно отбросить. Да, для некоторых из нас мысль об отбрасывании эмоций может показаться спорной, поскольку русская национальная традиция воспитания велит накрепко связывать (якорить) нежелательное поведение именно с эмоциями, особенно часто – с чувством вины. Иногда такие воспитательные методики оправданы, однако для профессионального спортсмена они непригодны, поскольку любые негативные эмоции нарушают тонкую координацию движений.
Способы работы с людьми с разными типами восприятия могут отличаться: визуалам подойдет один способ, аудиалам – другой, кинестетам – третий. Процедура начинается с обычного расслабления. Если человек сильно возбужден, переполнен чувствами – с переключения сознания на другие мысли.
Если у нас визуал, можно работать с «картинкой» (негативным воспоминанием), меняя ее цвет, яркость, размер, удаленность в ту сторону, в которой накал негативных эмоций спадает.
Если человек кинестет, можно работать с его ощущениями: отслеживать, где они локализуются, какие по размеру, текстуре, температуре и т.д. Эти ощущения также надо менять, ослабляя их давление.
Аудиалы могут мысленно проговаривать нужные фразы голосами значимых людей, менять звуковой фон, накладывать музыку.
Можно менять и все негативное воспоминание целиком – переделывать его в ситуацию, которую хотелось бы иметь взамен негативной. Если при этом создается яркий образ, проработанный по всем возможным каналам восприятия – то есть включающий в себя и визуальный ряд, и запахи, и звуки, и телесные ощущения, и эмоции – этот новый смоделированный образ с высокой вероятностью может подменить собой негативное воспоминание.
Конечно, профессионал сильно помогает при проведении такой процедуры – хотя бы потому, что всем людям (и вам тоже) свойственно мысленно отворачиваться от неприятного. Однако можно все сделать и самостоятельно, ориентируясь в работе на свои телесные реакции (если вы непроизвольно улыбнулись и ощутили сильное облегчение – значит, нужный результат достигнут).
В результате подобных манипуляций негативное воспоминание сильно тускнеет, отодвигается, перестает пробуждать в человеке чувства – и постепенно слабеет, «забывается».
-------------------
как профессионал в этой области очень рекомендую самостоятельно в это не играть )