2 мин.

Как улучшить свою игру, не вставая с кровати?

8

Несколько лет назад в университете Стэнфорда провели исследование сна баскетбольной команды местного вуза.

Исследователи попросили игроков спать перед экспериментом в течении 2-4 недель своей обычной продолжительностью 6-9 часов. Затем, собственно во время проведения эксперимента исследователи попросили баскетболистов в течении 6 недель спать по 10 часов. В течении этого периода времени игроки отказались от употребления алкоголя и кофеина, и спали днем, если во время переездов в другие города, они не добирали нужную норму сна в 10 часов.

 Во время этого эксперимента было установлено, что баскетболситы стали бегать быстрее — время их ускорений уменьшилось с 16,2 до 15,5 секунд. Процент попадания штрафных повысился на 9 %, а трехочковых на 9,2 %. Кроме того повысился уровень выносливости и атлеты признавались, что физически чувствуют себя гораздо лучше в играх и на тренировках.

В большинстве случаев, когда заходит тема сна, то говорят о вреде недосыпания, но гораздо меньше говорится о пользе полноценного многочасового сна. Часто спортсмены либо не придают значение сну, либо первое на чем стараются сэкономить так это на продолжительности сна. Хотя последние исследования показывают, что правильный и полноценный сон не менее важен, чем упражнения и диеты.

 Стив Нэш ставит полноценный сон в один ряд по важности с тем, как он питается и как он тренируется. Коби Брайант даже остается в отеле перед домашними матчами, чтобы полноценно выспаться. Несколько команд НБА консультируются со специалистами по сну, чтобы выстроить себе лучший график переездов и восстановления.

 Конечно, недосыпая игрок все равно может выступать неплохо, но вполне возможно, что это выступление не на полную мощность. Причем очень важно как говорят исследователи не только высыпаться в ночь перед игрой, а полноценно спать и высыпаться все время.

Кстати, количество сна ведущих спортсменов подтверждает данное исследование.