Игра в защите: как тренировать клоуз аут (close out) одному?

 

Как тренировать клоуз аут в одиночку? Что значит клоуз аут? Close out - когда защитник выбегает на игрока на периметре, пытаясь восстановить защитную позицию (помешать броску и предотвратить проход). Главная проблема всегда одна: очень сложно тренироваться одному. Не просто разогреваться, а именно становиться лучше. Это упражнение именно индивидуальное, но поможет стать лучше в командной игре. Всегда необходимо помогать партнерам защищать кольцо. Твоего друга прошили проходом - сместись и помоги. Вынуди сделать скидку, убери бросок как опцию для атаки. И вот когда последует скидка на свободного, тогда и нужен клоуз аут.

Основные моменты

1️⃣выбегать мелкими шагами, чтобы быть в балансе, не выпрыгивать навстречу

2️⃣направлять игрока с мячом в нужную защите сторону, не выбегать открытой грудью в параллельной стойке

3️⃣держать переднюю руку в области груди - выноса мяча, затрудняя бросок ещё снизу, а не наверху

4️⃣быть готовым восстановить позицию, оставаясь между мячом и кольцом

5️⃣шагать в защитной стойке назад на носках (это увеличивает устойчивость в контакте в разы!) И помните! Не нужно тренировать этот элемент без отдыха. Важен взрыв, а не выносливость. Лучше сделать 4-5 раз, но быстро, чем 12-15 раз на низкой скорости.