Леброн тратит 1,5 млн в год на свое тело. И это очевидно
Интересные факты о самом дорогом организме планеты.
Кто занимается с Леброном
#1. Основной тренер Джеймса – Майк Манчиас.
В 2001-м Манчиас учился на тренера по физподготовке и получил шанс всей жизни – пройти стажировку у Тима Гровера и поработать над восстановлением Майкла Джордана. Полученные рекомендации определили его дальнейшую судьбу и в 2004-м привели в «Кливленд», где он и познакомился с Леброном.
Джеймс превратил его в личного специалиста – Манчиас проводит с ним лето, ездит с ним на Олимпиады, в 2010-м также перевез свои таланты на южное побережье и получил работу в «Хит», а в 2014-м последовал обратно в «Кливленд».
Манчиас избегает всяческой публичности и очень редко дает интервью.
#2. Хотя Джеймс всегда выглядел впечатляюще, серьезно работать с весом он начал лишь после Олимпиады в Пекине, когда увидел, как скрупулезно подходит к подготовке Кобе Брайант.
«Обычно в тренажерном зале он просто валял дурака, – рассказывал Манчиас в 2009-м. – В первые годы карьеры он играл исключительно на природном атлетизме. Даже сейчас он пытается отлынивать от некоторых упражнений для мышц кора, упражнений с гантелями, а к йоге я приучил его с большим трудом. Мне пришлось начинать с ним с поз, которые не выглядели слишком глупо. Если вы понимаете, о чем я».
#3. Переворот в сознании Леброна случился после перехода в «Хит».
«Майами» в предсезонке готовятся на территории базы американских ВВС – таким образом Пэт Райли традиционно задает правильную дисциплину, особенный подход к тренировкам и приучает команду к армейским порядкам.
Знакомство с этой практикой имело определяющее влияние на Джеймса.
Со школьных времен он был помешан на разнообразных выработанных привычках, от выполнения домашнего задания до ухода за собой. По свидетельству близких, в какой-то момент Леброн сделал эти многочисленные ежедневные ритуалы основой своей жизни. И во многом поэтому не только не протестовал против диктатуры Райли, но и увидел в ней возможность для себя стать лучше.
Попав в «Хит», Джеймс уже был одержим тренировками и работой над своим телом.
#4. Помимо Манчиаса, в команде Леброна есть специалист по спортивной биомеханике (и бывший спецназовец)
Самый значимый кризис со здоровьем у Джеймса произошел в сезоне-2014/2015. У него начались проблемы в нижней части спины, и в течение продолжительного отрезка он играл на уколах.
Из-за этого Джеймс даже пропустил две недели регулярного чемпионата, чего с ним никогда до этого не случалось.
В итоге он обратился к Донни Рэймону, который вскоре также присоединился к «Кэвз».
Рэймон в течение 15 лет служил в подразделении спецопераций ВМС США. Он начал интересоваться спортивной механикой, когда получил серьезную травму шеи после прыжка с парашюта и сумел вылечить себя сам. Именно он помог Джеймсу преодолеть проблемы со спиной и остался рядом, чтобы поддерживать суперзвезду в оптимальных кондициях.
Как и Манчиас, Рэймон остается в тени и не дает интервью.
#5. Оба личных тренера Джеймса официально работают в «Кливленде».
У «Кэвз» самый большой штат в лиге по работе над физическими кондициями игроков. В него входят тренер по физподготовке Стив Спайро, физиотерапевт Джордж Сайбл, тренер по силовой и физической подготовке Дерек Миллендер и еще два специалиста по подготовке игроков Юсуке Накайама и Алекс Мур.
Все они так или иначе помогают Джеймсу.
#6. Они все всегда подчеркивают, что Леброн не использует никаких запрещенных веществ.
«Мы всегда думаем над тем, что можно сделать еще, – говорит Манчиас. – Какие еще методики можно опробовать? Как еще можно справиться с процессом старения? Естественно, используя вещи, которые не выходят за рамки этики».
Какие приспособления он использует для тренировок и восстановления
Джеймс применяет множество самых разных техник и технологий. Самые необычные из них связаны с восстановлением и с работой над балансом тела.
#7. Технологии для восстановления:
– миостимулятор
Посылаемые от устройства электрические импульсы похожи на импульсы нервной системы, которые заставляют мышцы сокращаться.
– компрессионная восстановительная система NormaTec
Внутрь герметических «сапог» накачивается воздух, который создает эффект продолжительного и более эффективного массажа.
– криогенная камера
Современный аналог ледяных ванн – три минуты в камере, охлажденной с помощью жидкого азота до 80-120 градусов.
– барокамера
Кислород распространяют по организму только красные кровяные тельца. Барокамера же превращает кислород в «раствор, который переносится всеми жидкостями организма, включая плазму, ЦНС, лимфу и костные ткани». Пребывание в насыщенной кислородом барокамере при атмосферном давлении в три раза выше обычного помогает лучшей циркуляции крови, снижает воспалительные процессы, увеличивает выносливость организма и ускоряет выздоровление.
– антигравитационная дорожка
Аппарат устроен таким образом, чтобы снизить вес тела на 20-80 процентов и таким образом избавить от нагрузки на суставы. Игроки сравнивают эффект от бега на такой дорожке с «бегом по облаку».
#8. Оборудование для баланса:
– упражнения с фитболом
Рэймон и Манчиас часто занимаются в коридорах подтрибунного помещения на гостевых аренах.
– упражнения с «йога-пузырьками»
Эти подушки называются Waff Mini Elites и обычно используются любителями йоги. Джеймс начал применять их в этом сезоне после того, как пропустил тренировочный лагерь из-за травмы голеностопа.
Джеймс применяет этот «тренажер», чтобы прокачать связки и сухожилия.
– Bodyblade
Bodyblade – это продолговатый кусок листового металла: тонкий и потому легко гнущийся. Его вибрации призваны нагружать мышцы.
Как тренируется Леброн
#9. Джеймс занимается в зале 5-7 дней в неделю и дополнительно ходит на занятия йогой, пилатесом и занятия на тренажере versaclimber.
«Каждый день. Я работаю над телом каждый день в течение 24 часов. Либо процедуры, либо занятия в зале. Стараюсь работать над физикой в течение всего сезона, когда остальные пытаются просто не сломаться. И при этом не перегружаю ноги, когда нахожусь на площадке, и при этом остаюсь эффективным. Я пришел к такой формуле к своему 15-му сезону».
– Силовые тренировки
– Тренировки с собственным весом
– Тренировки на баланс и мышцы кора
– Тренировки на выносливость
– Йога
– Пилатес
#10. Пару лет назад, во время финала с «Голден Стэйт», подробно рассказывалось о том, что Джеймс делает от игры к игре.
После матча
После матча самое важное – быстро восстановить жидкостный баланс. Джеймс пьет «специально приготовленные коктейль, состоящий из воды и восстанавливающих, богатых углеводами смесей».
Затем он садится в ледяную ванну, которую сам называет «настоящей пыткой».
Перелет домой
Полет усиливает воспаление и обезвоживание, так что Джеймс продолжает пить. Вдобавок он ужинает – ему подают блюдо с протеином и углеводами.
Предпринимаются «безостановочные усилия для того, чтобы избавиться от токсинов и молочной кислоты в мышцах и ускорить восстановительный процесс».
В самолете Джеймс прибегает к миостимулятору – электронные импульсы заставляют мышцы сокращаться. Он надевает компрессионные сапоги и рукава. Потом ему делают массаж.
Возвращение в Кливленд
Самолет приземляется в 6.30. Джеймс едет домой спать и приходит на тренировку в 1 дня.
За 30 часов до следующего матча Джеймс занимается на велотренажере и прибегает к контрастным ледяным и горячим ваннам.
Через два часа он встречается с Манчиасом. И в течение следующих четырех часов они «занимаются восстанавливающими процедурами».
День игры
Леброна доводят до оптимальных кондиций – Манчиас работает над проблемными участками и недомоганиями.
К полудню восстановление заканчивается. Джеймс проводит тренировку и общается с журналистами.
Результат
«Леброн тратит 1,5 миллиона в год на тело, – рассказывал Билл Симмонс в прошлом году, ссылаясь на Маверика Картера. – Он продублировал у себя дома все тренажеры, которые стоят в зале «Кэвз». У него есть два тренера, он везде возит их с собой.
У него есть персональный повар. У него есть люди, которые занимаются его сном. Все подобные вещи. Массажисты. Все, что он делает в жизни, призвано помочь ему играть в баскетбол и остаться на площадке как можно дольше, уметь восстанавливаться после всех ударов, которые он получает под щитом».
В 2017-м Sports Illustrated составил список самых физически подготовленных людей планеты. Джеймс там занял второе место – вслед за Криштиану Роналду.
Больше о тренировках и питании для спортсменов – в разделе «Здоровье»
Подписывайтесь на телеграм-канал о здоровье
Фото: REUTERS/Trevor Ruszkowski-USA TODAY Sports
Насчет допинга и прочего. В лиге десятки очень одаренных физически спортсменов, которые могут себе позволить тратить столько же на поддержание кондиций своего тела. При этом Джеймс единственный, кто в свой 15-й сезон способен набирать 2000+ очков за счет физики и координации, играть по 37 минут и при этом не пропустил ни одного матча. И это не говоря о 3 месяцах ПО, где он отыгрывает еще примерно 20 матчей. Почему другие так не могут? У него какие-то особые пилюли или все же уникальный атлет?
Очень даже распространённый термин.