Настольная книга бегуна: «Полезно то, что целесообразно»

Runnersclub.ru продолжает публиковать одну из глав «Настольной книги бегуна» за авторством Владимира Пронина, 3 года защищавшего честь Советского Союза и десять лет выступавшего в составе сборной команды России на легкоатлетических международных соревнованиях различного уровня, в том числе, чемпионатах мира и Олимпийских играх!

Владимир Пронин после полуфинального забега на чемпионате мира'1995 в Гетеборге. Через день в финальном забеге Владимир Пронин установит рекорд России - 8:16.59, на данный момент - второе время в истории отечественного бега на дистанции 3000м с препятствиями (фото из личного архива В. Пронина).

Ниже публикуем вторую часть главы «Для тех кто застрял во времени» (ссылка на первую часть главы «Для тех, кто застрял во времени») под названием «Полезно то, что целесообразно» и желаем Вам приятного прочтения:

... А пока начинался сентябрь - пора предсезонных планов. Необходимо было выбрать какую-то стратегию, сформировать системную модель тренировок. На тот момент их было лишь две, предыдущая, неуспешная, и советская, вычитанная из умных книг прошлых лет. Другим было взяться неоткуда из за информационного вакуума. Беда многих, кто живёт «за пазухой» у тренера в том, что у них не возникает необходимости в получении сторонней информации, особенно пока присутствует динамика роста. А нашему парню, выходило, нужно было создавать свою собственную, как говорится, с нуля. Причем в друзья и соратники призвать себе логику и интуицию. Когда хочешь сделать что то, что потенциально может нанести тебе вред или причинить ущерб, нужно пользоваться принципом от обратного - «не навреди». 

Шел 1991 год. Год социальных потрясений в стране. Год пустых полок в магазинах и обесценивания денег, «братвы» и торговых челноков. Все это оказывало угнетающее действие на мотивацию. Стадионы превратились в рынки, и главным из них стал центральный стадион «Лужники». Проходя сквозь толпы нецивилизованной рыночной публики на тренировку, он ловил себя на мысли, что выступая за страну, он будет представлять, в том числе, и все эти тысячи людей, ежедневно посещавших главный стадион, которых не интересовал спорт вовсе. Это жутко подавляло. Нужно было как-то отключиться, оторваться от той действительности и сосредоточиться только на подготовке к столь важному сезону. Проблем хватало и без того, ведь для него стоял вопрос выживания в спорте. Без тренера ему не удалось решить вопрос сборов в составе национальной команды, и, получив «крохи» в клубе, в котором он состоял, он решил сорваться с места. Это был не самый последний решительный шаг в его карьере. 

И вот уже плацкартный вагон поезда Москва – Кисловодск, вез его на встречу авантюрным приключениям. Общеизвестно, что легкоатлеты, не дети олигархов, и трудятся не из за миллионов, а из за любви к спорту. Денег на гостиницу у него не было, да и на комнату в частном секторе их не хватило бы надолго. А ему нужно было продержаться как минимум три месяца, чтобы выполнить намеченную программу. В итоге местом обитания стал оборудованный под жилье курятник в частном секторе. Когда перед тобой стоит большая цель, временные трудности не должны становиться помехой в её достижении. Необходимо, наоборот, сосредотачиваться на плюсах, которые ты приобретаешь. И главным был тот, что над головой светило солнце, воздух был необычайно свежим, особенно по сравнению с мегаполисом, а под боком было уникальное место для тренировок. Кто был в Долине Роз, тот знает, какая там аура и вдохновляющие виды. Чего стоят одни беговые маршруты! 

В первый же день он купил широкоформатную толстую амбарную книгу для записей, и первой записью вписал туда свою цель на сезон: «попасть в основной состав сборной». 

Первый бег, был бегом с одышкой, ведь в Кисловодске высота 1000 метров над уровнем моря, но удовольствию от общения с природой не было предела. Бодрый и заряженный на долгую работу в перспективе он вернулся с первой тренировки.

Голова была ясная как кисловодское небо. Страха перед будущим совсем не было, наоборот, появилась уверенность, что всё будет так, как надо. И он вписал в дневник свои первые выводы, пришедшие на ум во время бега, а впоследствии ставшие правилами:

1. Более спокойный, без срывов, тренировочный процесс,  в конечном итоге, приводит к результатам по уровню, не уступающим более интенсивному, сопровождающемуся травмами и болезнями. При этом затрачивается меньшее количество физических и эмоциональных сил, а значит, они остаются для других полезных дел;

2. В тренировке как в еде, важно не сколько съешь, а сколько усвоишь. Поэтому ожидать пользу от непереваренной организмом работы не приходится;

3. Тренировка – это в любом случае стресс. И организм выступает подобно кредитному учреждению, для пытающегося ему приказывать, сознания. Если выданные организмом энергетический и пластический кредиты возвращаются вовремя и в полном объеме, то он вновь кредитует сознание, и уже доверяя ему, в большем объеме. Любой обман, невозврат кредита, расценивается организмом как агрессия. И на этот случай у него есть защитные механизмы в виде утомления и боли. Если же сознание нарушает и эти механизмы, беря в долг дополнительно, то следует незамедлительный срыв в виде травмы или болезни. И тогда страданиям подвергается уже сознание;

4. Тренировка – это время концентрированной работы. Когда пот остывает на тебе и начинает лихорадить, жди беды. В лучшем случае дело кончится миозитом, а в худшем простудой;

5. Гибкость принятия решений – ключ к «попаданию в себя нагрузкой». Необходимо всегда иметь в запасе арсенал альтернативных решений по изменению условий в зависимости от ситуации. План не является догмой, нужно научиться его оперативно менять в зависимости от физического и психологического самочувствия;

6. Для того, чтобы в перспективе было возможно бежать свою дистанцию быстрее, необходимо либо увеличить частоту бега, при той же длине шага, либо увеличить длину шага при той же частоте, так как скорость складывается только из этих двух параметров. А в идеале было бы лучше увеличить и то, и то. Длину шага можно увеличить за счет гибкости и мощности мышц, подвижности суставов, а частоту за счет моторики движений. Он ставил перед собой в том числе и эту задачу, так как баскетбол в своё время сделал из него увальня в плане техники;

7. Любой период нагрузки предполагает период полноценного врабатывания. И чем качественнее происходит адаптация, тем впоследствии более благородно ложится последующая нагрузка;

8. Нужно бояться не силы своих соперников, а собственной слабости. Поэтому в подготовке необходимо в первую очередь выявлять слабые места и постепенно превращать их в сильные. Иными словами идти проблемам навстречу, а не увиливать от них. Самыми страшными врагами на пути достижений являются лень и некомпетентность. За них всегда приходится дорого расплачиваться;

9. Позитив и открытость по отношению к соперникам делает тебя сильнее, а их закрытость и проявление негатива делают их слабее;

10. Вся спортивная жизнь состоит из мелких незначительных нюансов, и любой из них может неожиданно обеспечить прибавку к результату. Следовательно необходимо общаться, слушать и учиться беспрестанно.

Продолжение материала на сайте Runnersclub.ru по ссылке runnersclub.ru