Беговое мышление: психология бега
Взаимосвязь и взаимовлияние бега и психологии
Вы тренируете свои легкие, сердце, ноги. А тренируете ли вы свой мозг?
Я считаю, что быть атлетом — это выбор, и что мы все можем быть атлетами, независимо от природных способностей. Это образ мышления, образ жизни, решение.
Для результата и достижения целей в быту, в спорте, психологическая составляющая, в том числе мантры, ритуалы и визуализации имеют основополагающее значение.
Мозг — это орган, который функционирует как мышца, и тренировка мозга так же фундаментальна, как сам бег и силовые тренировки.
Вот настоящая сила этого понимания:
Если наши мысли — это всего лишь мысли, и обычно они не являются реальностью, а являются лишь тем, что мы из них делаем, то мы можем создавать как хорошие, так и плохие истории.
У нас есть выбор. Мы можем установить любой финал, который захотим: пересечь финишную черту, пробежать на личный рекорд или, что еще лучше, выбрать цель, которую считаем недостижимой.
Когда мышление «застревает» в плохих историях, то это становится препятствием. Когда проигрываешь в мышлении хорошие истории – это становится невероятно полезным инструментом.
Нет никакой волшебной таблетки для того, чтобы наполнить себя только счастливыми, хорошими историями, которые ведут к успеху. Всегда будут страхи, потому что всегда будет множество неизвестных факторов.
Суть в том, чтобы не ожидать, что они исчезнут. Мы хотим принять наши страхи, осознать, что они не реальны, а затем преодолеть их и в конечном итоге принять страхи как наш дар и возможность стать такими атлетами и бегунами, какими мы хотим быть.
Тренировка мозга
Мантры
В спортивной традиции мантры — это слово или набор слов, которые часто повторяются и помогают сосредоточиться. Большинство, если не все, атлетов используют их сознательно или подсознательно.
Мантра — это инструмент, позволяющий сосредоточить разум и обезвредить любые негативные мысли, которые попытаются помешать.
Я рекомендую выбрать мантру из трех слов, описывающих качества, которые вам необходимы для достижения цели или выступления во время гонок.
Вместо того, чтобы просто вытащить их из шляпы, лучше всего определить эти три слова, спросив себя, какие препятствия стоят на пути к достижению больших целей.
Загляните глубоко внутрь себя и изучите свои страхи и негативные мысли, которые, как вы ожидаете, возникнут, когда вы начнете двигаться по пути к своим целям во время тренировок и/или трудности, с которыми столкнетесь во время большой гонки.
Сделайте этот список как можно более длинным и подробным. Действительно глубоко погрузитесь в свой разум; выведите свои темные страхи на свет. Запишите их.
Закончив этот список, спросите себя, какие три качества или чувства вам нужны, чтобы преодолеть и развеять эти страхи, когда бы они ни возникали.
Обычно эти слова, как правило, являются эмоциональными состояниями или, что еще лучше, словами действия, которые придадут сил в трудные моменты — последний этап гонки, середина длинного забега, раннее холодное утро, когда есть желание остаться в постели.
Мантра должна фокусировать вас, когда трудно оставаться в потоке, когда сомнения и страхи бушуют.
Кроме того, три слова вашей мантры должны вызывать реакцию, физическую и эмоциональную. Они должны резонировать внутри – почти на интуитивном уровне.
Вы можете обнаружить, что они исходят из характеристик, которые вы уважаете в других спортсменах, или это черты, необходимые для успеха, которых, как вы всегда чувствовали, вам не хватало — но которые всегда хотели. И последнее, но самое очевидное, они должны быть положительными.
В качестве примеров несколько слов-мантр:
Настойчивость
Уверенность
Неукротимость
Независимость
Сила
Эффективность
Находчивость
Просто беги/делай
Терпение
Расслабься
Неумолимый
Исходя из этого, мантра из трех слов может быть следующей: «Сила, независимость, настойчивость». Также можно превратить мантру в утверждение.
Например, мантра может быть следующей: «Я сильный, независимый и всегда настойчивый». Потратьте время на создание мантры, проверяя, какие чувства вы действительно хотите и в которых нуждаетесь.
Как только найдете свою мантру, запишите ее большими печатными буквами. Вы готовы связать ее со вторым шагом к тренировке мозга: ритуалом.
Ритуал
Без сомнения, многие используют ритуалы в своей жизни, будь то подготовка к тесту, собеседованию на работу или участие в гонке.
Сколько бегунов вы видели, которые надевали одни и те же шорты или носки перед гонкой? Это ритуал.
Как и мантры, ритуалы действуют, чтобы сосредоточить нас, вызвать фокус в сознании и привести в состояние потока. В сочетании с мантрой они становятся еще более эффективными.
Чтобы создать свой ритуал, подумайте о чем-то, что легко сделать, что незаметно и что можно выполнить в любое время и в любом месте, не отвлекая себя или других и не требуя чрезмерных усилий.
Вам может понадобиться выполнить этот ритуал во время бега или в оживленном месте, когда возникнет необходимость войти в поток, чтобы выполнить и вернуть свое сознание к вашим целям.
Как только есть мантра и ритуал, добавляем визуализацию к этому мощному напитку.
Визуализация
Итак, есть много способов использовать визуализацию. Начну с ее способности связывать эмоции с вашей мантрой и ритуалом, усиливая их эффект.
Это работает, потому что эмоции являются мощным мотиватором как для тела, так и для разума. В дальнейшем я буду называть эту технику визуализации поиском состояния потока.
Теперь состояние потока — это момент в вашем прошлом, когда вы чувствуете, что обладаете качествами вашей мантры. Скажем, когда вы были наиболее сильны, независимы и настойчивы. Вспомните время или событие, когда вы проявляли эти черты.
Не беспокойтесь о том, как далеко вам нужно вернуться, главное, чтобы этот момент в памяти был ярким и подробным. Вернитесь туда, закройте глаза и следуйте по путям своего разума к тому времени.
Оказавшись там, переживите его снова; сделайте его настолько реальным, насколько сможете, вспомнив как можно больше деталей. Услышьте шумы. Увидьте людей, сцену. Ощутите этот момент таким, каким он был.
И самое главное, почувствуйте, как хорошо вы себя ощущали; насладитесь тем, насколько вы были сильны, независимы и настойчивы в тот момент. Уделите этому столько времени, сколько вам нужно; снова насладитесь этим временем.
Пока вы там, обратите внимание, как ваши воспоминания создают эмоции, возвращаясь к этому опыту. Обратите внимание, как визуализация чего-то в прошлом дает вам реальные, непосредственные чувства в настоящем.
Когда этот прошлый момент станет ярким в вашем мысленном взоре, когда вы снова сможете почувствовать те же эмоции, которые испытывали в то время в своем теле, произнесите свою мантру и проведите свой ритуал – все вместе.
Сделайте это несколько раз, если хотите. Когда вы почувствуете, что закончили, медленно вернитесь из своей памяти прошлого, в своем мысленном взоре – в настоящий момент.
Каждый раз, когда вы будете повторять это комплексное «упражнение», вы будете сильнее связывать мантру и ритуал с вашим потоковым состоянием. Как только у вас появится этот инструмент в арсенале, то сможете использовать его в стремлении к своей большой цели.
Призывая свою мантру и ритуал, помня об этом источнике позитивных чувств, вы обретете способность быть именно таким, каким хотите быть, и действовать в любое время, когда вам это нужно.
Когда все становится сложно, и вы думаете о себе худшее и хотите отказаться от своих мечтаний, воссоединитесь с этим потоковым состоянием с помощью мантры и ритуала.
Если вам нужен импульс во время гонки или тренировки или просто в течение дня, эта техника производительности для вас. Все вместе: мантра, ритуал, визуализация.
Визуализация гонки
Позвольте мне провести вас через практику, которую можно выполнять каждый вечер в течение недели гонки:
Закройте глаза; проведите себя по путям своего разума к вашей гонке в будущем. Начните с вечера накануне. Представьте, как вы хорошо едите и готовитесь ко сну. Постарайтесь уловить как можно больше деталей.
Представьте, как вы просыпаетесь утром перед гонкой. Сколько показывают часы? Почувствуйте, как вы встаете с постели энергичным и спокойным, с теплым, сияющим чувством силы.
Представьте, как вы едите свою пред-гоночную еду; почувствуйте, что именно вы хотели бы чувствовать этим утром: немного беспокойства и нервов? Улыбнитесь и скажите себе: «Идеально».
Теперь вы собираетесь, надеваете шорты, майку и кроссовки и качественно завязываете шнурки. Представьте, как вы разминаетесь; почувствуйте, как глубокие вдохи воздуха в легких пробуждают ваши мышцы.
Создайте все именно так, как вы хотите, чтобы это прошло и чувствовалось в будущем. Представьте себя на старте, подпрыгивающим, чтобы согреться. Услышьте звук стартового выстрела. Почувствуйте, как ваше тело движется, бежит сильно, быстро, уверенно.
Увидьте себя на каждом этапе гонки. Увидьте низкую точку, момент, когда ваши ноги слабеют, дыхание затрудняется, и вы хотите замедлиться, даже остановиться — затем посмотрите, как вы реагируете, как вы останавливаете эти негативные мысли, как вы используете свою мантру и ритуал, чтобы найти свой поток и двигаться вперед, лучше, сильнее, чем раньше.
Проведите себя через каждый этап гонки, делая его настолько реальным, насколько это возможно. Вы слышите крики толпы. Вы видите финиш и свое время на часах.
Вы чувствуете, как пересекаете финишную черту, достигая желаемого результата, с поднятыми руками и улыбкой на лице. Почувствуйте этот успех. Увидьте свой успех. Создайте свой успех.
