Как выбирать беговые кроссовки
В настоящее время существует множество кроссовок в различных ценовых категориях для бегунов с разным бюджетом и конкретными потребностями. Стоит проблеиа огромнейшего выбора. Почти каждый крупный бренд обуви для бега предлагает кроссовки с различными уровнями амортизации: от минималистичных «босоножек» до чрезмерных «кроссовок-бегемотов» с мягкой амортизацией.
Существуют даже кроссовки, которые обеспечивают различные уровни поддержки, так что бегуны с чрезмерной пронацией могут иметь поддержку свода стопы и пятки при приземлении, чтобы предотвратить чрезмерное скатывание стопы внутрь. Существуют кроссовки для людей с нейтральной пронацией или для тех, кто приземляется на внешнюю часть стопы. Существуют кроссовки для бегунов по пересеченной местности, дорожные кроссовки для тех, кто тренируется на шоссе или на беговой дорожке, а также различные «гоночные» кроссовки с «плоской» подошвой - для бегунов, стремящихся сэкономить как можно больше времени и достичь максимальных результатов. Несмотря на обилие вариантов кроссовок для бега, которое дает множество преимуществ - при конкретном (для себя) подборе может возникнуть паралич выбора решения.
Какие кроссовки приобрести?
Во многих отношениях существует довольно простой ответ на вопросы: «Какие кроссовки для бега самые лучшие?» и «Как выбрать правильные кроссовки для бега?» Ответ таков: выбирайте кроссовки, которые кажутся Вам наиболее удобными.
В систематическом обзоре, опубликованном в Европейском журнале спортивной науки, выяснили, что частота беговых травм снижается, когда бегуны выбирают кроссовки, в которых они чувствуют себя наиболее комфортно. Кроме того, повышается уровень воспринимаемого напряжения и экономичность бега.
Другими словами, не существует конкретной марки/модели или типа кроссовок для бега (стабилизирующие кроссовки, нейтральные кроссовки, максималистские кроссовки, кроссовки с нулевым перепадом, кроссовки с контролем движения и т. д.), которые по своей сути были бы лучше, чем другие типы кроссовок.
Вероятней всего, выигрышной комбинацией будет поиск кроссовок, которые подходят именно вашей форме стопы и удобны в использовании «прямо из коробки».
Если вы имеете опыт использования определенных кроссовок, при этом не получив за все время их эксплуатации различных травм, то рекомендуется продолжать использовать тот же тип кроссовок. В конце концов, разве не существует распространенной поговорки: «Если что-то не сломано, то не надо это чинить?» Конечно, в теории эта стратегия кажется великолепной, но поскольку (по некоторым рекомендациям) большинство кроссовок необходимо менять каждые 800-1500 км., или каждые шесть месяцев (в зависимости от того, что наступит раньше), а ведущие бренды кроссовок постоянно обновляют свои различные модели, иногда бывает невозможно придерживаться проверенной пары, особенно когда вы собираетесь их заменить.
Иногда в обновленной версии кроссовок для бега используются новые технологии или даже новая посадка и другие структурные изменения, что может вернуть вас на исходную позицию - поиска подходящих кроссовок.
Все это означает, что как только вы найдете пару кроссовок, которые, как правило, хорошо работают, постарайтесь придерживаться этой марки или модели, но если она изменится, вы также можете поискать аналогичные кроссовки в той же категории.
С другой стороны, начинающим бегунам, бегунам, у которых имеется высокий риск травм, или бегунам, нацеленным на определенный тип тренировок, необходимо будет учитывать различные особенности и типы кроссовок, чтобы сузить круг поиска.
Как выбрать кроссовки?
Ниже приведены некоторые вопросы, которые помогут выбрать правильную обувь для бега: Какой тип кроссовок вы ищете?
повседневные кроссовки для бега по дорогам
кроссовки для бега по пересеченной местности
или гоночная обувь
Возникает следующий вопрос:
Какой необходим уровень поддержки стопы?
Нейтральные кроссовки: без контроля пронации. Идеально подходят при супинации.
Стабилизирующие кроссовки: обеспечивают некоторый контроль пронации для людей с гиперпронацией или людей с плоскостопием.
Кроссовки с контролем движения: максимальный контроль пронации
Затем, изучаем желаемый уровень амортизации:
Вам нужны кроссовки с амортизацией или кроссовки в минималистском стиле? Минималистичные кроссовки практически не имеют амортизации. Примеры включают обувь «Nike Free» или «Xero».
Традиционные кроссовки с амортизацией имеют умеренную высоту стопы, в которых используются различные типы амортизирующих материалов, таких как пена EVA или запатентованная технология амортизации бренда.
Кроссовки максимализма имеют толстую межподошву массивного вида (высокая высота стопы), как это наблюдается в большинстве кроссовок «HOKA».
Как только мы сузим выбор вариантов из этого дерева принятия решений по выбору кроссовок, все сводится к тому, чтобы действительно найти кроссовки, которые хорошо подходят вашей форме стопы и удобны в применении.
Кроссовки изготавливаются с использованием «обувной колодки», которая имеет форму стельки. Если у вас узкая стопа, то вам нужны узкие кроссовки, которые будут удерживать пятку и среднюю часть стопы на месте. Бегунам с широкой стопой обычно необходимы широкие кроссовки или, по крайней мере, кроссовки с широким носком.
Кроме того, некоторых бегунов привлекают кроссовки с широким носком, потому что такая конструкция обеспечивает движение «естественного разворот стопы», что, по сути, означает, что пальцы ног и подушечки стопы могут раздвигаться для отталкивания. Многие традиционные кроссовки имеют узкий носок и ограничивают переднюю часть стопы. Это может способствовать боли в ногах.
Бренды кроссовок, которые, как правило, имеют узкую конструкцию:
«Nike»
«ASICS»
«Saucony»
«HOKA One One»
Бренды кроссовок, которые подходят для широкой стопы:
«New Balance»
«Brooks»
«Altra»
Наконец, вы также можете рассмотреть размер перепада («дропа») кроссовок с пятки на носок. Под этим подразумевается разница в высоте стопы между пяткой и носком обуви.
Большинство обычных кроссовок для бега имеют перепад от пятки до носка примерно от 8 до 13 см. Кроссовки с низким каблуком, такие как «Hoka», имеют перепад около 5–6 мм. Кроссовки с нулевым перепадом имеют равномерную амортизацию по всей подошве. Обратите внимание, что высота стопы кроссовок для бега относится к толщине материала посередине и подошве - между ногой и землей. Высота стопы отличается от перепада высоты стопы с пятки на носок, которая является мерой разницы в высоте стопы между пяткой и передней частью стопы кроссовок.
Кроссовки могут быть с нулевым перепадом и большой высотой стопы; эта обувь будет просто иметь толстую платформу, на которой построена обувь, но не будет разницы в толщине амортизирующих материалов между областью пятки и передней части стопы.
Как должны сидеть кроссовки?
Очень важно выбрать правильную посадку кроссовок, однако многие бегуны не выбирают правильный размер и ширину кроссовок. Обзор, опубликованный в журнале «Foot and Ankle Research», продемонстрировал, что до 72% людей на самом деле носят обувь, которая не подходит размеру их ног.
Как правило, многие хотят, чтобы кроссовки достаточно плотно прилегали к пятке и средней части стопы (поскольку обувь слегка облегает или удерживает ногу), в то время как передняя часть стопы должна быть более просторной.
В носочной части должно быть достаточно места для маневра пальцев ног, чтобы приспособиться к естественному увеличению стопы (удлинению и расширению стопы), которое происходит, когда вы приземляетесь и отталкиваетесь ногой.
Вот несколько конкретных советов о посадке беговых кроссовок:
Пяточная чашка: должна охватывать пятку и удерживать ее на месте во время бега, не сдавливая ахиллово сухожилие.
Средняя часть стопы. Средняя часть кроссовок должна удерживать ногу на месте, легким объятием. Структура кроссовок должна совпадать с вашей анатомической аркой, чтобы оптимизировать её поддержку.
Носок: Носок должен быть достаточно просторным как по длине, так и по ширине. Что касается ширины, подушечка стопы не должна ощущаться так, будто её сжимают. Вы должны быть в состоянии шевелить пальцами ног, при этом не чувствуя, что они «плавают».
Несколько советов по примерке беговых кроссовок в магазине:
1. Тестируйте обувь в то же время дня, в которое вы обычно тренируетесь
Ноги имеют тенденцию - опухать в течение дня и во время длительной пробежки, поэтому, если вы склонны бегать днем или вечером, не примеряйте кроссовки утром.
Если вы выбираете размер кроссовок в зависимости от размера вашей стопы утром, вы можете получить кроссовки, которые будут слишком малы. Аналогичным образом, если вы занимаетесь бегом по утрам, тестируйте кроссовки утром, пока ваши ноги не опухли. В противном случае ваши кроссовки могут оказаться слишком большими.
2. Возьмите собственные носки для бега.
Примеряйте кроссовки с носками для бега, которые вы будете носить на тренировках, чтобы убедиться, что кроссовки подходят правильно и в области пальцев ног нет «горячих» точек, которые в дальнейшем могут вызвать волдыри или натирание.
3. Будьте готовы пробежаться
Хороший специалист по подбору кроссовок попросит вас протестировать кроссовки и провести анализ беговой походки.
4. Задавайте вопросы
Знающий сотрудник магазина беговой обуви должен быть в состоянии предоставить вам информацию о различиях в марках и моделях кроссовок, чтобы помочь подобрать подходящую обувь.
5. Будьте ученым
Хотя поиск подходящих кроссовок для многих — это скорее искусство, чем наука, не бойтесь многократно тестировать различные кроссовки, сужая область поиска. Не торопитесь и не расстраивайтесь, снова надевая беговые кроссовки и «забирая время» на беговой дорожке, тестируя очередную модель кроссовок. Кроссовки для бега — самая важная часть бегового снаряжения, поэтому важно гаромничное сочетание амортизации, устойчивости, долговечности, посадки и отзывчивости, которое подходит именно вам.
В целом, один из лучших советов по выбору правильных кроссовок для бега — попробовать их! Некоторые из лучших брендов кроссовок предоставляют возможность тестирования их кроссовок в течение 30 дней и их возврата, если они вам не подойдут.
Наконец, имеет смысл менять кроссовки, используя несколько пар на разных тренировках в течение недели.
Было выяснено, что использование различных кроссовок снижает риск травм, позволяя амортизирующим материалам полностью восстанавливаться между тренировками и обеспечивая различные уровни амортизации или нагрузки на ступни и ноги.
Например, у вас могут быть максималистические кроссовки для длительных пробежек, чтобы обеспечить отличную амортизацию, а для скоростных тренировок или темповых пробежек могут быть более прочные и легкие кроссовки. Несмотря на то, что кроссовки должны быть удобными сразу после покупки, не надевайте новую пару кроссовок для длительной пробежки или соревнований без предварительной проверки на более коротких тренировочных забегах.
Или это реклама Найк?)
Приятель сформировал топ5 мягких моделей кроссовок по состоянию на 2020 г.:
1) Nike Vomero, Pegasus
2) Brooks Ghost
3) Asics Gelnimbus
4) Adidas Ultraboost
5) Hoka One One Clifton.
Далее я пошёл по магазинам и попробовал все варианты - обувал и тестировал на беговых дорожках.
В итоге остановил свой выбор на Asics Gelnimbus 22. Позже купил 23-ю модель. Сейчас планирую обновить на 26-ю.
На зиму купил нешипованные Hoka One One Speedgoat 4, а позже обновил на 5-ю модель.
В качестве альтернативы летним кроссовкам подумываю над Nike Vomero. Предварительно они показались мне жёсткими, но для длинных дистанций это может быть самое то.
Это базовый расклад типов кроссовок (легкий бег практически по любой поверхности в пегасусах, скоростной бег + амортизация в вапорфлаях и альфавлаях) , который удачно сформировали именно Найк
Притом формируя в этих типах подтипы (согласно предложенным в статье древам выбора) для БОЛЬШИНСТВА бегунов
Личный опыт каждого - его освещение - это самое ценное !