Почему не надо бежать Марафон?
Значение марафонской дистанции переоценено. Преодоление марафонской дистанции - это достижение, которому аплодируют, почетный знак, блестящая медаль, особая заслуга. Марафон – это причина, по которой бегают многие люди. Они регистрируются на событие и начинают усердно тренироваться, приближая важный день. Цель их бега — просто завершить марафонскую дистанцию. Когда они пересекают финишную черту, многие зачастую убирают свои кроссовки в дальнюю часть шкафа.
С другой стороны, многие бегуны на длинные дистанции на самом деле никогда не завершали формальный марафон, да и не собираются этого делать. Они либо придерживаются более коротких забегов, таких как 10 километров или полумарафон, либо вообще не участвуют в марафонских гонках.
Рассмотрю и изучу противополжную сторону, согласно которой не стоит гнаться за преодолением марафонской дистанции.
Марафонский бег упускает из виду суть бега
Многие бегуны ассоциируют бег с одиночеством, покоем и временем, проведенном наедине со своими мыслями. Бег может стать чрезвычайно медитативным занятием — только вы и ваш собственный темп, дыхание и мысли.
С другой стороны, марафонские тренировки естественным образом отвлекают внимание в другом направлении. Мысли о целевом темпе, расстоянии и углеводной подпитке. В такой парадигме может быть сложнее использовать бег для размышлений и прояснения головы. Внезапно вы становитесь рабом GPS-часов, специфической работы и плана тренировок.
Затем, вас ждет сам день соревнований. Толпа, музыка, бесплатные футболки. Конечно, это увлекательно и, конечно, сложно не почувствовать прилив адреналина. Но если ваше представление о беге – это мир и спокойствие, то марафон, вероятно, не для вас.
Марафон вреден для организма
В целом - бег исключительно полезное занятие для организма. Бег — это полностью естественная форма тренировки сердечно-сосудистой системы, и она приносит огромную пользу для здоровья.
Марафон – это совсем другая история. Следует быть готовым к боли. Когда вы заставите мышцы выйти за пределы своих возможностей, ноги начнут слабеть и напрягаться. Ваши внутренние органы, особенно почки, работают с перегрузкой, чтобы справиться с марафонской нагрузкой, а также с кровью и жидкостью, обильно прокачивающимися через систему.
Пострадают ноги. Травмы, старые и новые, ждут своего часа. Вероятность возрастает экспоненциально. Финишировав, начнется испытание днями скованности, болезненности и общей слабости. Иммунная система ослаблена, что делает организм более восприимчивым к вирусам.
Небольшое преимущество марафонского бега заключается в том, что он может подготовить тело к бегу на длинные дистанции, но для многих это незначительный момент; после боли первого марафона некоторые решают никогда не бежать еще один!
Марафон - это бизнес, ничего личного
Футболки мероприятия. Стартовые пакеты. Многие участники одеты как Фред Флинтстоун. Корпоративное спонсорство, куда бы вы ни посмотрели.
Здесь нет двух вариантов: марафоны в наши дни стали большим бизнесом. Компании перелезают друг через друга, чтобы хоть как-то ассоциироваться с гонкой больших городов.
Тысячи людей вместе занимаются чем-то здоровым – здесь присутствует фактор хорошего самочувствия, который трудно найти где-либо еще. В наши дни выставки, посвященные регистрации гонок, переполнены брендами, пытающимися представить свои новейшие спортивные напитки или кроссовки. Нет ничего необычного в том, чтобы покинуть гоночную выставку с сумкой, наполненной утварью, которую в дальнейшем вы никогда не будете использовать.
Даже после марафона неизбежны последующие электронные письма с предложениями загружаемых сертификатов, эксклюзивными пакетами фотографий по сумасшедшим ценам и — лишь иногда — памятной кружкой с вашим лицом.
Вы можете получить все преимущества марафонского бега, просто отправившись на регулярную пробежку
Простой регулярный бег без каких-либо конкретных соревнований может быть так же полезен для организма, как и марафонские тренировки, а может быть даже лучше, если избегать чрезмерно напряженных планов марафонских тренировок.
Вы по-прежнему получаете все физические преимущества сердечно-сосудистых упражнений — лучшее общее состояние здоровья, потерю веса, более упорядоченный сон и лучшее психическое состояние — чем если бы готовились к марафону. Кроме того, нет никакого давления или беспокойства по поводу предстоящего мероприятия. Вы просто бежите, как хотите.
Марафонские тренировки могут привести к мышечному дисбалансу
Большинство людей, готовящихся к марафонам, обычно проводят все свое тренировочное время только бегая, забывая про силовые тренировки и перекрестные тренировки. В конце концов, большинство бегунов считают, что это несущественная часть подготовки, которую «хорошо бы иметь».
Занятия исключительно бегом часто могут привести к дисбалансу в мышцах, особенно в ногах. Бег подтягивает и укрепляет подколенные сухожилия, одновременно ослабляя бедра и некоторые другие области. Пружинистая цепь мышц, «спускающихся» по ногам, несбалансирована, что приводит к травмам. Бегуны, увеличивающие пробег при подготовке к марафонскому забегу, часто получают травмы из-за перетренированности или отсутствия укрепления отстающих областей. Бег делает ноги более жесткими и несбалансированными — без сомнения. Плотный график подготовки к марафону обычно не компенсирует это.
Подготовка к марафону отнимает значительное количество вашего свободного времени
Подготовка к марафону — это обязательство. Регулярные кроссы в будние дни, смешанные со спецификой, а также объемы на выходных. Это не только занимает 2-5 часов драгоценного свободного времени, но также требует особой физической и ментальной готовности. По всем фронтам - от питания до сна. Марафонский режим изменяет социальную и личную жизнь.
С другой стороны, простой бег не имеет такого же эффекта. Вы можете планировать свои пробежки в соответствии с другими вашими планами, и если вы не можете пойти на пробежку в течение нескольких дней — кого это волнует? Нет никакого давления и никакого плана, которого вы должны придерживаться.
С другой стороны, простой бег не имеет такого же эффекта. Вы можете планировать свои пробежки в соответствии с другими планами, и если не получается пойти на пробежку в течение нескольких дней — ничего важного? Нет никакого давления и никакого плана, которого необходимо придерживаться.
Действительно ли нужно доказывать себе что-то, пробежав марафон
Марафоны часто привлекают определенный тип личности. Целеустремленные люди ставят перед собой амбициозные цели в профессиональной и личной жизни, а затем преследуют их, пока они не будут достигнуты. Для некоторых преодоление марафона — это способ доказать себе, что они способны на это, а также стать частью элитного «марафонского клуба».
После завершения первого марафона, возникает когнитивная ошибка, и цели по времени начинают приближаться. Марафон менее 4 часов, марафон менее 3 часов и так далее. Может быть, в дальнейшем вы наймете тренера по бегу и серьезно займетесь спортом или решите увеличить дистанцию и пробежать ультрамарафон. Однако многие другие не видят смысла в преодолении марафона «только потому, что они могут». Они более счастливы, просто бегая.
«Достижение» может стать разочарованием
Мало кто задумывается о том, как он морально будет себя чувствовать после первого марафона — они предполагают, что его охватит облегчение, радость и удовлетворение. Хотя это правда, что финишная черта может быть местом волнения, веселья и улыбок, часто именно после завершения марафона люди могут начать чувствовать себя подавленными.
Организм утомлен, и вы морально истощены. Вместо того, чтобы чувствовать ликование на следующий день, вы испытываете странное чувство потери, как будто что-то, о чем вы так долго заботились, покинуло вас. Такое ощущение часто бывает после первого марафона. Причина в том, что большая часть недавней жизни закончилась – все месяцы подготовки, волнений и ожиданий – и все закончилось за несколько часов – сделано навсегда. Более того, никогда не будет другого «первого марафона». Как бы вам ни хотелось снова испытать чувство достижения и выполненного долга, если просто сделать то же самое в следующем году, то, вероятно, вы не достигнете тех же вдохновляющих вершин, впечатлений, покоренных впервые.
Кто не испытывает этого чувства утраты?
Люди, которые просто бегают в удовольствие. Люди, которые бегают для себя и не ориентированы на марафонскую дистанцию.
Прелесть бега в том, что для разных людей он означает разные вещи.
Некоторые люди будут бегунами всю жизнь и никогда не пробегут марафон, а некоторые пробегут марафон и никогда больше не побегут. Другие будут бежать марафон за марафоном, в погоне за новыми рекордами, целями и вызовами.
Марафон из трёх часов : Владивостокский международный марафон, 2023
