Пробежал «Уссури-Трейл»-2023 – в тройке призеров! Подробно рассказываю о старте
Дистанция: 17 километров
Набор Высоты: 550 метров
Средний темп: 5 минут 33 секунды на километр
Сравнительный экскурс:
2021 год Уссури-трейл. Лето / 21 километр / 600 метров набора высоты с средним темпом 5:14 мин на км. Итого – 10 место
2022 год Уссури-трейл. Лето / 18 километров / 475 метров набора высоты с средним темпом 5:04 мин на км. Итого – 4 место
2023 год Уссури-трейл. Лето / 17 километров / 550 метров набора высота с средним темпом 5:33 мин на км. Итого – 2 место
Если ёмко и кратко сделать саммари трейловой гонки, то выйдет следующее. Вступительная часть гонки от полевой дороги до беспросветной дубовой рощи, темповые вариации по лесным тропам с динамичными вставками «вверх-вниз», пересечение открытой местности вдоль линий электропередач, и вновь возвращение в пучину диких страстей с грандиозным финалом через возвышенность, напоминающую ёжика. Виды на дистанции – словно открыточные.
Ниже представляю подробные аналитические выкладки о гонке:
Информация от организаторов + личное дополнение.
Дистанция 17 километров включала в себя – 2 пункта питания: Первый на 9 километре (бананы, изюм, мармелад, вода обычная, минеральная вода, кока-кола) и на 13 километре (вода, минеральная вода, кока-кола). Погода во время соревнования была умеренно жаркой.
На дистанции был брод, но безопасный для преодоления любым участником. Брод был оборудован веревочными перилами.
Экипировка.
1. Трейловые кроссовки с агрессивным протектором.
2. По рекомендации головной убор (оптимально кепка светлого цвета) – не использовал на свой риск.
3. Шорты и футболка (майка) светлого оттенка.
4. На дистанции 17 километров организатор рекомендовал иметь запас воды/изотоника/минералки.
На дистанции были КРУТЫЕ подъемы и спуски, в количестве:
17 километров – 3 подъема и 5 спусков.
На самом крутом из них были натянуты веревочные перила.
Часть дистанции 17 километров проходила по мотокроссовой тропе, которая представляет собой узкую тропу со множеством коротких и средней длины подъемов и спусков! Встречались лужи и грязь.
На дистанции 17 километров встретились несколько ручьев (3,5км, 5,2км, 7,6км), из которых в обычное время (без дождей) можно пить воду без последствий для здоровья!
Теперь подробнее об остальном.
Весьма успешно преодолел дистанцию 17 километров на летней части, ставшей уже традиционной, трейловой гонки серии «Уссури-Трейл» [2|4]. Локация как и прежде, но дистанция кардинально изменена и адаптирована под разнообразные задачи, выполнение которых оставляет после себя множество впечатлений.
На протяжении всего маршрута сочетание красоты природной стихии и представленных ею же испытаний. Цветущая растительность, сочные краски, умеренная жара, с органичным вкраплением теневых сегментов. Дождевые последствия под ногами – как основа тренировки и испытания концентрации и внимания. Несмотря на наличие размытых грязевых участков, спрятанных под травой цепких корней, за всю гонку не совершенно ни одного обидного проскальзывания и зацепа – как следствие отсутствие травм и гармоничное «вписывание» гонки в русло общей физической подготовки.
В подготовку к старту был включен специальный блок с тренировками непосредственно на дистанции той местности, где проходила гонка. Две умеренные, спокойные, адаптивно-круизные тренировки. Остальная беговая подготовка – классические беговые объемы различной интенсивности – преимущественно по полевым дорогам, бег против ветра, бег по ступенькам многоэтажных муравейников.
Состояние до, и после трейловой гонки – отличное. Выкладка на гонке, согласно субъективным воспринимаемым усилиям, составила около 80-85 процентов.
Боевые условия – во всех аспектах (погодном, дистанционном, соперническом, атмосферном). Именно такой опыт наиболее ценен в дисциплине трейлового бега (утренний летний зной, активное испарение, влажность, грязевые участки, солнце в активной фазе) – на все это наложение холодного интеллектуального расчета и уравновешивание весов личной гармонии в уместном положении между двух точек: «не передавить», и не потерять концентрацию.
На свой страх – поступив глупо и не разумно, но полностью принимая на себя ответственность отправился в путь без еды, воды. Расчет был на пункты питания. В итоге все оправдано. Но это лишь Удача, которая не имеет характера регулярности. Поэтому всем остальным советую всегда иметь минимальный запас питания, воды.
Экипировка минималистична, проста, удобна, и надежна. Главное это обувь с агрессивным протектором, цепляющим, и немного скрашивающим усилия на скользких участках, подъемах, и технических спусках.
Интересная конкуренция. Первые 3 километра в пачке первых шести участников. После чего визуальный разрыв (потеря контакта с впереди, и позади бегущими до 12-13 километра. На 8-9 километре перемещение с 4 на 3 место. На 12-13 километре визуальный контакт со вторым местом, я преодолеваю технический спуск, участник впереди преодолевает не менее технический подъем, следующий СРАЗУ ЖЕ после спуска. После чего вновь потеря визуального контакта с впереди бегущим. И на горе Ёжа кульминация, а именно на подъеме/спуске – обгон, и второе место. В итоге вышла интересная в тактическом и стратегическом плане гонка.
Разметка дистанции, растановка и труд волонтеров, направляющих в спорных местах – на высоте. Тем не менее, перед гонкой стоит самому максимально возможно изучить дистанцию гонки – так как навигация и навыки ориентации в практически нетронутых человеком местах – один из главных сопутствующих успеху факторов в трейловых гонках.
Самая длинная из всех представленных дистанций составившая 17 километров с набором высоты чуть более 550 метров. В нее вошли сегменты как плоского-пустынного, дикого лесного рельефа, чудесный брод и немного гравийных дорог. Умиротворяющие в начале дистанции полевые, травянистые тропы. Подъемы различного характера: протяженности и техничности. Масштабные панорамы, открывающиеся с верхних точек. Земляные, строительные карьеры разработки полезных ископаемых материалов. Естественные грунтовые, гравийные дороги вдоль дачных селений. Участки вдоль линий электропередач и масштабных вырубок лесных насаждений. Главный момент дистанции, на мой взгляд, это технический спуск достаточной протяженности, и следующий сразу за ним подъем, где важно было правильно рассчитать силы, ощущения, и при этом поддержать соответствующий темп, скорость и ритм гонки. Удобно расположенные пункты питания, волонтеры, поддерживающие, в том числе, опрыскиванием водой из пульверизаторов – что сильно облегчало воспринимаемые усилия.
Понравился бег с ритмичных чередованием спуков/подъемов посреди дубовой рощи – максимально восторженные ощущения. Дикие кабаньи тропы, где особенно чувствовалась летняя влага, но спасала тень от обширной кроны хозяев леса. Также встречались известные труднопроходимые в беговом плане полевые тропы. Лес и возвышенности на последней четверти дистанции с заячьими тропами, смена лесной и гравийной дорог с вновь гармоничным сочетанием спусков и подъемов и путепровод с бродом, минуя которые, преодолевая расположенние во всю ширину дороги лужи, направляешься на финишный рубеж – гору Ёжик, и последовавшую за ней сельскую асфальтовую трассу.
Фото горы «Ёжика»
Как всегда продуманная и отлично исполненная организация мероприятия. Уникальная медаль. Персональный, стилизованный номер. Объемный стартовый пакет. Стартовый городок со всем необходимым. Труд фотографов.
Получил удовольствие и наслаждение от участия. Благодарность идейным вдохновителям, организаторам – непосредственно участвующим в подготовке дистанции к старту и заранее продумывающим многие моменты, команде волонтеров и всем причастным к этому событию.
