Парадокс карбоновой обуви и бега
Группа исследователей задалась вопросом: увеличивает ли риск травмоопасности использование карбоновых кроссовок?
Перевод познавательной статьи интернет-портала runners.world
Кроссовки с карбоновой пластиной — это обувь, которую в последнее время часто выбирают элитные спортсмены по всему миру, но с ростом популярности её применения среди бегунов-любителей стали задаваться вопросом о том, являются ли они предвестниками травм.
На сегодняшний день не было опубликовано ни одного исследования, изучающего взаимосвязь между использованием карбоновых кроссовок и травмами, поскольку этот тип обуви на данный момент является новейшим явлением, и выяснять это не в интересах отрасли. Тем не менее, у спортивных ученых есть некоторая информация насчет того, как, почему и где может произойти травма.
По словам Ханны Райс – доцента биомеханики Норвежской школы спортивных наук, исследование травматичности бегунов очень сложны, поскольку в них участвуют сотни бегунов в течение длительного периода времени, и они дорого обходятся.
«Не было найдено ни одних кроссовок, которые бы уменьшали травматизм бегунов, потому что все бегают по-разному. Это должна быть слишком индивидуальная обувь, для создания которой потребуется так много средств», — объясняет Райс.
Другая часть проблемы заключается в том, что подавляющее большинство исследований проводится с профессиональными атлетами, а не с атлетами-любителями, которые тренируются и бегают совершенно по-разному, говорит Ким Хеберт-Лозье – исследователь спортивной биомеханики в Университете Вайкато.
Появляется все больше неофициальных свидетельств того, что карбоновая обувь вызывает у бегунов-любителей проблемы и травмы, которые не возникают при использовании традиционных типов кроссовок.
Проблемы нестабильности
Эберт-Лозье – является соавтором статей о кинематике и исследований применения в беге супер-минималистской обуви, а также об экономичности карбоновых кроссовок. Она провела качественное исследование взаимосвязи травм и карбоновых кроссовок, но ее данные еще не опубликованы. Исследование включало в себя тестирование шоссейных бегунов в естественных условиях, что было более объективным опытом, чем тренировка на беговой дорожке в лаборатории.
«Некоторые отметили существенные минусы бега в карбоновых кроссовках, особенно когда они добирались до поворотов, где они чувствовали себя довольно неустойчиво, что имеет смысл, потому что они бежали с более высоким каблуком. Участники боялись вывиха лодыжки. Некоторые из них отметили, что не будут покупать карбоновые кроссовки, потому что чувствуют себя в них слишком неуверенно», — говорит Эберт-Лозье.
Исследуя профессиональных спортсменов, она также обнаружила, что они отмечают подобные опасения. «Я знаю профессионального триатлониста, который решил не пользоваться карбоновыми кроссовками на определенной гонке, где было много поворотов, потому что он боялся вывихнуть лодыжку. Также недавно я разговаривала с триатлетом, который участвовал в гонках и всегда использовал карбоновые кроссовки, а затем, в течение трех недель после гонок, у него были проблемы с бедром».
Биомеханические адаптации
Бег в карбоновых кроссовках меняет биомеханику, так как эти кроссовки активируют разные группы мышц. Бег в кроссовках с карбоновой пластиной, с высоким каблуком, и пружинящей пеной вызовет биомеханическую адаптацию, которая, как предполагают спортивные ученые, может привести к мышечной боли и потенциальным травмам.
«Я думаю, что самое важное, это тот момент, когда мы смотрим на бегунов-любителей, и отмечаем, что бег в карбоновых кроссовках значительно изменяет их собственную биомеханику. При беге в карбоновых кроссовках активируются различные группы мышц и сам бег, его техника подвергаются воздействию различных сил и законов, к которым тело бегуна-любителя не привыкло», — говорит Лиам Уолтон, спортивный ученый и менеджер по валидации в «INCUS Performance».
Таким образом, хотя бегуны-любители могут и не получить травмы, при переходе на карбоновую обувь у них может увеличиться восприимчивость к синдрому отсроченной болезненности мышц. «Этот синдром указывает на то, что Вы используете мышцы совсем другим – кардинальным способом, чем раньше», — добавляет Райс.
Привыкание к карбоновой обуви и постепенное переключение на её использование — это ключ к предотвращению нежелательной боли или травм, для того чтобы мышцы могли адаптироваться и становиться сильнее.
Эберт-Лозье объясняет, что популярность минималистской обуви, прославившейся после выпуска книги «Рожденные бегать», привел к тому, что многие бегуны получили травмы лодыжек, икр и ахиллов, потому что их ноги не привыкли бегать без поддерживающих, опорных конструкций. Но с постепенной интеграцией применения этой обуви – стопы бегунов могут стать сильнее, поскольку кости постепенно и правильно адаптируются.
ПРИВЫКАНИЕ К КАРБОНОВЫМ КРОССОВКАМ И ПОСТЕПЕННЫЙ ПЕРЕХОД НА НИХ — КЛЮЧ К ИЗБЕЖАНИЮ БОЛИ ИЛИ ТРАВМ
«Преимущество кроссовок Nike (Nike Zoom Vaporfly 4% Flyknit) в том, что они по своей структуре ближе к традиционной обуви. Суть в том, что если Вы хотите бегать в этих кроссовках, то стоит разумно и постепенно интегрировать их в свою тренировочную программу», — отмечает Эберт-Лозье.
По словам Райс, еще одно изменение заключается в том, что, поскольку карбоновые кроссовки более эффективны, то их пользователи, скорее всего, будут бегать быстрее, что значительным образом повлияет на их биомеханику и использование разнообразных мышц. Эберт-Лозье соглашается с этим: «Если Ваше тело привыкло бегать определенным образом и в определенной обуви, то ткани организма, при переходе на карбоновые кроссовки, будут не приспособлены к такой (более быстрой/высокой) нагрузке».
Распределение травм
Хотя достоверных данных о взаимосвязи карбоновых кроссовок и травм до сих пор нет, тем не менее спортивные ученые имеют вероятностные предположения о том, где именно может произойти травма.
«Обувь влияет на распределение нагрузки», — объясняет Хеберт-Лозье. «При использовании традиционной обуви, как правило, наблюдается высокая частота травм коленей, бедер или нижней части спины, которые носят более проксимальный характер. При использовании минималистичной обуви, частота травм, как правило, выше в районах близким к ступням, лодыжкам, икрам и голеням. Если размышлять о распределении травм, которое можно увидеть при применении карбоновых кроссовок, картина будет более сравнима с применением традиционной обуви из-за более высокого каблука и дополнительной амортизации. Поэтому, вероятно, более высокой будет частота травм колена, бедра и спины. Также есть риск получения растяжений, из-за нестабильности», — добавляет она.
Мышечная атрофия
«Тем не менее, ударопоглощающие свойства пены в карбоновой обуви, которая уменьшает силу воздействия на определенные части тела, также может снизить риск травм» – говорит Уолтон.
Выдающееся исследование карбоновой обуви, проведенное Воутером Хугкамером и опубликованное в журнале «Sports Medicine», продемонстрировало, что при использовании прототипа карбоновых кроссовок «Nike» применяется меньше движений разгибателей голеностопного сустава и уменьшена нагрузка на плюснефаланговый сустав стопы.
Спортивные ученые предполагают, что снижение производительности мышц голени может фактически привести к атрофии этих групп мышц. Это, в свою очередь, может привести к травме и свести на нет эффект карбоновой обуви.
«Это две стороны одной медали. Чем меньше используется лодыжка и меньше сгибается лодыжка – тем меньше шансов получить травму, но в долгосрочной перспективе, если Вы не используете эти мышцы, повышается риск получения травмы от её недостаточного использования?» заявляет Уолтон.
Эберт-Лозье также подозревает, что мышцы голени могут ослабнуть, если бегуны станут зависеть от карбоновой обуви. «Если посмотреть на специальную литературу, то одна из ключевых вещей, которая там отмечается – это то, что бег в карбоновой обуви снижает нагрузку на лодыжку, икроножные мышцы, ахиллово сухожилие и, возможно, на стопу. И Я была бы обеспокоена тем, что на самом деле Вы, при частом использовании карбоновой обуви, можете просто отказаться от использования этих важнейших структур организма», — говорит она.
Психологические факторы
Взглянув на стартовую линию любого марафона можно увидеть растущую популярность карбоновой обуви. Еще есть психологические факторы, которые вступают в игру при использовании карбоновых кроссовок. Бегуны верят, что эта обувь сделает их быстрее, а покупка карбоновой пары кроссовок мотивирует их на установку новых персональных рекордов - они могут увеличить скорость, интенсивность и продолжительность бега – что, в свою очередь, увеличивает риск получения травм.
«Непривычная физическая деятельность является одним из самых больших рисков беговых травм. Слишком много, слишком рано. Если Вы покупаете карбоновые кроссовки для подготовки к марафону, Вы бегаете в них часто и, следовательно, увеличиваете вероятность получения травмы. Но бегуны часто жертвуют результатами ради травм», — говорит Райс. Уолтон соглашается с тем, что у бегунов есть подобная привычка. «Я разговаривал с тренерами и спортсменами, у которых были боли в пояснице, травмы подошвенного фасцита, проблемы с ахилловым сухожилием из-за частого использования, по их мнению, карбоновых кроссовок. Но этот психологический элемент, когда Вы на старте гонки выстроитесь в очередь и перед этим не наденете карбоновую обувь, а все остальные буду в ней, то в таком случае Вы будете думать о том, что находитесь в невыгодном положении», — говорит он.
Золотая середина
Карбоновые кроссовки подойдут не всем, но если Вы действительно хотите интегрировать их в свой график бега, не ограничивайте их применение только днем соревнований. «Вы должны привыкнуть к ним и дать своему телу время приспособиться».
«Золотая середина» — использовать карбоновую обувь для скоростной работы и темповых тренировок и смешивать её применение с обычной обувью, в целях гармоничной адаптированности, — говорит Эберт-Лозье.
По словам Уолтона, постановка конкретной цели перед приобретением карбоновой обуви также является хорошей тактикой. «Если Вы хотите пробежать 5 километров менее чем за 20 минут, или даже менее 25 минут, установите это в качестве своей цели. Как только Вы достигли этой цели, подумайте о дополнительных преимуществах. Работа над физической подготовкой, техникой, силой. И как только все это будет достигнуто, приобретайте карбоновую обувь. Тренировки, силовые упражнения, питание, образ жизни — это ваши 96 процентов, так что сначала сосредоточьтесь на них, а потом на обуви — это Ваши дополнительные четыре процента преимущества».
