Crossfit для Американского Футбола
Американский футбол требует от тела игрока максимально слаженной работы всех физических качеств. Мощность и сила нужна в борьбе за позицию, а скорость и ловкость – для техничного финта при обходе противника.
А поэтому тренировка по силовой и функциональной подготовке игрока АМ должна быть направлена на развитие всех этих качеств. Обычно такие тренировки включают плиометрику, пауэрлифтинг, силовой тренинг и упражнения на развитие скорости. Большинство таких программ также направлены на развитие функциональных возможностей атлета, чтобы обеспечить высокий уровень игры без травм. Тренировки в Crossfit Football - силовое направление Кроссфита - короткие и интенсивные, как и нагрузки во время матча в американском футболе. А потому пришлись по вкусу многим игрокам и тренерам в АМ, от команд колледжей до профессионалов. Сегодня мы расскажем о нескольких кроссфит тренировках для футболистов, которые ты сможешь попробовать сразу после прочтения этой статьи.
В соответствии с идеей короткой и интенсивной нагрузки, парни из South Central CrossFit делают комплекс, рассчитанный всего на 10 минут. Он состоит из 5 подтягиваний, 10 отжиманий и 15 приседаний. Эти три упражнения объединяются в раунд. Хочешь бросить себе вызов? – Надень 10-килограммовый жилет и выполни максимум раундов за 10 минут! Эта тренировка отлично подходит для игроков АМ благодаря очень быстрому темпу и сочетанию разнообразных движений в одном комплексе.
Комплекс Crossfit Disco одна из любимых тренировок на сайте crossfitfootball.com. Этот комплекс состоит из 2 упражнений: подтягивания и взятия штанги на грудь силой. В CrossFit Disco ты начинаешь с 10 подтягиваний и 10 взятий, потом 9 подтягиваний и 9 взятий и так до 1 повторения в каждом движении. Используй вес в 75 % от веса тела в силовых взятиях на грудь. Для того, чтобы выполнить взятие на грудь силой, подойди к штанге, лежащей на полу и поставь ноги на ширине плечи или чуть шире. Возьмись руками за гриф на ширине плеч и мощно потяни штангу как можно выше, разгибаясь в коленях и спине. Как только гриф окажется на уровне груди, немного подсядь и поймай его на плечи. Опусти штангу на пол и повтори.
Эта тренировка имитирует движения, которые регулярно происходят в АМ: ускорения по полю, низкие старты и толчки противника в защите. В этом комплексе можно использовать утяжелительный жилет, но это не особенно важно. Итак, твоя задача выполнить 5 раундов, состоящих из: 25 приседаний с собственным весом, 25 отжиманий, бега на 400 метров, и опять 25 отжиманий и 25 приседаний. Между раундами сделай паузу для восстановления 1 минуту.
