Разминка в волейболе
Разминка в волейболе имеет не меньшее значение, нежели в других игровых видах спорта. Волейбол игра не контактная, но очень интенсивная. Игроки должны выдерживать большие нагрузки во время матча. Без разминки и тренировок сделать это невозможно. Более того, неправильно проведенная разминка или недостаточная по времени может привести к серьезным травмам: растяжке или разрыву мышц, повреждению суставов или связок. Поэтому существуют специальные упражнения для разминки, которые позволяют разогреть мышцы и суставы.
Общая разминка без мяча
Разминка знакома каждому с детства по урокам физкультуры. Обычно ее продолжительность не превышает двадцати минут. Главная задача — подготовить тело к интенсивным нагрузкам. Разминка перед игрой в волейбол не терпит спешки и делится на два этапа:
холодная разминка
горячая разминка
Мышцы и связки должны быть насыщены кислородом. Сначала спортсмены совершают легкий бег по кругу, чередуя его с прыжками. Пробежка не занимает более семи минут. После нее нужно сделать десять приседаний и приступить к горячей разминке, где включается другой комплекс упражнений и проработке отдельных участков тела:
мышцы шеи
плечевые суставы
локтевые суставы
кисти рук
коленные суставы
голеностопные суставы
поясница и спина
По окончанию можно сделать несколько ускорений на площадке, а затем приступить к разминке с мячом.
Разминка с мячом
Общая продолжительность разминки с мячом не превышает получаса. Для большей эффективности команду лучше разбить на пары. Начинать надо с передач друг другу сверху и снизу, затем отработке ударов сверху и действий в защите по приему мяча. После имитируется игра в нападении. Разминка становится все более интенсивной. Прорабатываются мышцы спины и плечевые суставы. Можно начать выполнять удары накатом, чтобы игрок принимал мяч в падении.
Постепенно игроки начинают переходить к ударам с места, увеличивая их силу. На завершающем этапе разминки все приближено к игровым ситуациям. Отрабатываются верхние и нижние передачи, сильные удары и подачи. После бросков через сетку разминка считается завершенной, и игроки могут приступать к матчу.
