Эх, дороги... пыль да туман.... Часть 31
Продолжаю эту серию постов. Она поможет Вам узнать лучше, кто такой этот чудак-дурак Денни. В этой серии я отвечаю и на все Ваши вопросы, которые касаются меня и моего опыта в спорте.
Большое спасибо Евгению (Evgenz), который нашел статью "Как некоторым людям удается обходиться почти без сна" и дал мне ссылку.
Прочитайте ее, не пожалеете.
А в конце найдете и мой рассказ. Думаю он тоже будет Вам интересным. Потому что я один из этих людей, которым достаточно спать 3-4 часа в сутки.
Как некоторым людям удается обходиться почти без сна
Правда ли, что есть люди, которым нужно всего лишь несколько часов сна в сутки?
Хелен Томсон
BBC Future
Правда ли, что есть люди, которым нужно всего лишь несколько часов сна в сутки? Корреспондент BBC Future поговорила с женщиной, чьи гены, возможно, способны дать нам ключ к пониманию того, как проводить меньше времени в постели.
Что бы вы делали, если бы в вашем распоряжении вдруг появилось 60 дополнительных дней в году? Об этом можно спросить Эбби Росс, бывшего психолога из города Майами в американском штате Флорида. Она спит мало: ежесуточно ей нужно всего четыре часа сна, так что у нее остается много свободного времени, полученного за счет тех часов, которые остальные люди проводят в кровати.
"Замечательно иметь в сутках столько часов: я чувствую себя так, будто могу прожить две жизни сразу", - говорит она.
Малоспящие люди, такие как Росс, никогда не чувствуют себя разбитыми и не любят валяться в постели. Они встают рано - обычно в четыре или пять часов утра - и с энтузиазмом принимаются за свои дела. Возможно, в их число входила и "железная леди", бывший британский премьер Маргарет Тэтчер: она говорила, что спит по четыре часа в сутки. В то время как певица Мэрайя Кэри уверяет, что ей нужно не меньше 15 часов.
Как получилось так, что некоторые из нас спят весьма эффективно, а другие полдня дремлют, прежде чем более или менее окончательно проснуться? И возможно ли изменить свой биоритм таким образом, чтобы высыпаться более продуктивно?
В 2009 году в лабораторию в Калифорнийском университете в Сан-Франциско, где доктор Инь-Хуэй Фу проводит исследования сна, пришла женщина, которая жаловалась на то, что всегда слишком рано просыпается. Вначале Фу решила, что эта пациентка - просто ярко выраженный "жаворонок", то есть человек, который рано ложится и рано встает. Но та женщина пояснила, что в постель она на самом деле отправляется в районе полуночи и просыпается в четыре утра полностью отдохнувшей. По ее словам, так же вели себя и несколько других членов ее семьи.
Фу с коллегами сравнили геном разных представителей этого семейства. Они обнаружили небольшую мутацию в гене под названием DEC2, присутствовавшую у всех малоспящих. Ее не было у других родственников, равно как и у 250 добровольцев, набранных со стороны.
Когда ученые вывели мышей с аналогичной генной мутацией, то выяснилось, что такие грызуны тоже спали меньше, чем их собратья, но при этом столь же успешно выполняли физические и ментальные задания.
Как правило, нехватка сна оказывает очень существенное влияние на общее состояние здоровья, качество жизни и ее ожидаемую продолжительность. Она может привести к депрессии, ожирению и повысить риск инфаркта и диабета. "Сон очень важен: если вы хорошо спите, то можете избежать многих заболеваний и даже старческого слабоумия, - говорит Фу. - Если лишить человека всего двух часов сна в день, это почти немедленно негативно сказывается на его мыслительных способностях".
Но почему сон так важен для человеческого организма, ученые до сих пор не могут до конца понять. Они в целом сходятся на том, что мозгу нужен сон, чтобы привести себя в порядок и осуществить важные задачи, на которые не хватает ресурсов во время бодрствования. Во время сна мозг может лечить поврежденные клетки, удалять накопившиеся за день токсичные вещества, пополнять запасы энергии и закреплять в памяти полученную информацию.
"Очевидно, что люди с мутацией гена DEC2 могут осуществлять все те же задачи в течение более сжатого времени - они попросту спят эффективнее, чем все остальные, - констатирует Фу. - Но как они это делают? Вот это действительно главный вопрос".
По словам ученого, со времен открытия мутации DEC2 уже много людей заявило о том, что они могут спать всего несколько часов в день. У большинства таких пациентов бессонница. "Мы не брались изучать тех, у кого есть проблемы со сном, и они от этого меньше спят. Мы решили сфокусировать наши усилия на тех, кто спит несколько часов и при этом чувствует себя замечательно", - объясняет исследовательница.
Среди малоспящих людей, изучаемых в лаборатории Инь-Хуэй Фу, преобладает позитивное отношение к жизни. "Из бесед становится ясно, что они очень энергичны и оптимистичны. Они очень часто чувствуют себя так, будто хотят взять от своей жизни максимум, но мы не можем с уверенностью сказать, имеет ли это отношение к их мутациям", - говорит она.
Эбби Росс вполне отвечает этой характеристике. "Я всегда чувствую себя прекрасно, когда просыпаюсь", - говорит она. Она спит по четыре-пять часов в день столько, сколько себя помнит.
"Эти первые утренние часы - в районе пяти утра - просто великолепны. Все вокруг тихо и спокойно, и можно сделать так много. Было бы здорово, если бы в это время было открыто больше магазинов, но я могу делать покупки в интернете или читать: есть же столько интересного чтива! Еще можно сходить и потренироваться, пока все спят, или пообщаться с людьми, живущими в других часовых поясах", - рассказывает Росс.
Меньшее количество сна позволило ей закончить университетский курс за два с половиной года, а также приобрести много новых навыков. К примеру, всего через три недели после рождения ее первого сына Росс решила воспользоваться ранним утром для пробежки. За 10 минут она обежала квартал. На следующий день она снова вышла побегать, на этот раз подальше. Она постепенно увеличивала время тренировок, пока не пробежала 37 марафонов (по одному в месяц на протяжении трех лет) и несколько ультрамарафонов (ультрамарафоном называют любой забег на дистанцию, длина которой превышает традиционные 42,195 км – Ред.). "Я могу встать раньше всех и потренироваться - и всё, мне уже не нужно об этом думать", - говорит она.
В детстве Росс проводила утренние часы с отцом, который тоже спал мало. "По утрам мы так прекрасно проводили время вдвоем!", - вспоминает она. Сейчас, если она вдруг спит дольше, чем обычно (что, по ее словам, случалось всего несколько раз), ее муж начинает волноваться, не умерла ли она: "Я не валяюсь в постели, я бы от этого почувствовала себя ужасно".
Доктор Инь-Хуэй Фу впоследствии секвенировала геномы еще нескольких семей, подходящих под критерии малоспящих. Ученые пока только начинают разбираться в том, какие генные мутации дают человеку такую способность, но, по словам Фу, не исключено, что в один прекрасный день мы сможем "включать" ее искусственно.
Но пока этого не произошло, есть ли какие-нибудь полезные советы, которые позволили бы нам более эффективно спать? Нил Стэнли, независимый консультант по вопросам сна, говорит, что да: "Самый эффективный способ улучшить сон - это вставать каждое утро в одно и то же время".
По словам Стэнли, когда организм привыкает к определенному времени побудки, он максимально эффективно использует остающееся до этого часа время сна. "Исследования показывают, что организм начинает готовиться к пробуждению примерно за полтора часа до самого пробуждения. Организму очень нравится регулярность, и если вы постоянно меняете время сна, то у тела не остается ни малейшего понятия о том, нужно ли готовиться к подъему".
Кроме того, отмечает специалист, не стоит прислушиваться к общественному мнению по поводу сна. "В обществе принято считать, что спать мало - это хорошая черта, и это нужно поощрять. Нам постоянно приводят в пример Маргарет Тэтчер и известных лидеров бизнеса, которым не нужно много сна. Но на самом деле все это определяется генетически, как рост и размер обуви. Некоторым людям надо мало сна, другим - 11 или 12 часов, чтобы они вошли в оптимальный режим".
По словам Стэнли, многие из тех, у кого есть проблемы со сном, на самом деле не испытывают трудностей с засыпанием, а просто имеют некие собственные ожидания по поводу того, сколько сна им нужно. "Если бы каждый из нас мог определить свои потребности в сне и жить соответственно, качество нашей жизни бы сильно улучшилось", - заключает он.
Прочитать оригинал этой статьи на английском языке можно здесь:
http://www.bbc.com/future/story/20150706-the-woman-who-barely-sleeps
Я не знаю, есть ли у меня мутация гена DEC2, но факт - сплю мало.
Могу подтвердить некоторые утверждения, которые были сделаны выше врачами:
- мой сон короткий, даже очень короткий, но очень эффективный;
- у меня позитивное отношение к жизни, и думаю, Вы убедились в этом;
- я очень энергичный и оптимистичный. Думаю, мой оптимизм уже известен всем;
- всегда чувствую себя прекрасно, когда просыпаюсь;
- тоже очень люблю ночные и утренние часы. Они просто великолепны. Все вокруг тихо и спокойно, никто и ничего не мешает работать, можно сделать очень много. Вы знаете, что обычно тогда (моя ночь) я выставляю много постов в блоге;
- я тоже закончил университет в более короткие сроки, чем обычно. И конечно факт, что спишь меньше других, помогает много, когда готовишься к экзаменам;
- нет у меня проблем с засыпанием, засыпаю очень быстро. Внизу расскажу подробнее.
- нет у меня проблем и когда просыпаюсь. Очень быстро мой организм становится готов на 100%. Считанные минуты.
Статья поставила главный вопрос:
"Очевидно, что люди с мутацией гена DEC2 могут осуществлять все те же задачи в течение более сжатого времени - они попросту спят эффективнее, чем все остальные, - констатирует Фу. - Но как они это делают? Вот это действительно главный вопрос".
Отвечаю - не знаю.
Не делаю ничего необычного, чтобы контролировать мой процесс сна. Даже могу утверждать наоборот - не могу контролировать этот процесс.
Ещё в детстве заметил, что мне не спится, когда мама приказывала "в постель". Надо было хитрить и обманывать маму, что заснул. Прочитал много книг под одеялом!
В студенческие годы уже все знали, что сплю немного. Мы были 4 студента, друзья, арендовали дом с 2 спальнями и жили вместе целый год. В таких условиях сразу было видно, что мне достаточны 4 часа сна, а моим друзьям обычно 7-8, а иногда и 9-10 часов.
В моем случае интересно то, что я не могу спать 4 часа непрерывно. Даже если сильно хочу, не могу - просыпаюсь.
Раньше я спал два раза в сутки по 2 часа, но сейчас сплю 3-4 раза в сутки, но продолжительность сна не больше часа, час полтора.
Мне понадобилось изменить количество, когда появилась проблема с левой рукой. Я говорил об этом. Есть у меня проблема кровоснабжения левой руки. Когда сплю, левая рука попадает в такие положения, что кровоснабжение уменьшается очень много и она становится как мёртвая, совершенно бесчувственной. Это опасно, если рука будет долго в таком состоянии, потому что как врачи объяснили мне, тогда кровь становится другой, может создать маленькие более твёрдые частицы, которые могут пойти обратно от левой руке и, попадая в сердце, причинить мою смерть. Врачи сказали, что если рука будет без крови, через 2 с половиной - 3 часа она умирает, а с ней могу умереть и я. Эту проблему мы решили быстро и легко - я начал спать не больше 120 минут.
В статье не говорят о другом - я думаю те, которым много сна не надо, могут "заказать" продолжительность сна.
Я, например, могу "заказать" продолжительность сна . То есть могу заранее "приказать", чтобы мой сон закончился через Х минут. Это очень удобно, так как Вы знаете, матчи Марии в самое разное время. Если я ложусь спать и матч Марии, например, начинается через 100 минут, я внутренним голосом говорю себе, что мне надо проснуться через 90 минут, не больше. Не знаю, как все это работает в моем организме, но я обычно просыпаюсь тогда, когда "заказал". Конечно, не точно минута в минуту, но плюс-минус 10-15 минут.
Мне, лично, это тоже очень интересно, потому что не делаю ничего необычного! Просто повторяю несколько раз "мне надо вставать через Х минут". Ничего больше. Как и почему я действительно просыпаюсь тогда, когда "заказал", не знаю.
Кажется, мне достаточны 4 часа на сон, и даже меньше, потому что мой сон очень глубокий. Засыпаю очень быстро. Обычно мой организм подсказывает мне, что буду спать на 10-15 минут меньше. Зная это, я всегда пытаюсь использовать эти минуты, чтобы сделать что-то. Поэтому часто получается, что мой мозг просто выдаёт команду "спать" и моё тело сразу прекращает всякую деятельность и я засыпаю за считанные минуты, иногда даже секунды. Иногда это бывает настолько быстро, что не могу сделать ничего, даже не могу добраться до постели, засыпаю на месте, где был. Поэтому часто засыпаю на клавиатуре компьютера!
:):):)
Я пытался много раз бороться против этой команды "спать", но без успеха. Сила этой команды огромная. Моё тело выполняет её вопреки моей воли и желания. Глаза закрываются, мышцы отказываются двигаться, со стороны, как мне рассказывали, кажется, что я потерял сознание, как будто умираю. Вот так я засыпаю.
Такую команду мой мозг может выдать в любое время, несмотря на то, где я. Бывали случаи на улице, в машине, а дома, на самых разных местах. Было, например, так - я в кухне, хочу сделать кофе. А потом просыпаюсь на полу. Вообще не помню, как оказался там.
Однажды случилось в больнице следующее. Я сидел на скамейке с другими людьми и вдруг заснул. Потом врач рассказывал, все подумали, мне стало плохо, сразу начали исследовать, что со мной. "Измеряем пульс – нормальный», говорит врач,» кровяное давление тоже нормальное, все нормально, как будто ты спишь. Пытаемся разбудить тебя, но ты не просыпаешься". Я действительно спал, объяснял я ему. Оказалось, 15 минут они никак не могли разбудить меня.
Много раз мне достаточны 15 минут сна, чтобы снова мог работать нормально. Но когда телу нужно спать - мозг просто отключает все и я засыпаю. Хорошо, что никогда такого не случалось, когда был с девушкой! Не поверит она, что мой сон такой, даже если скажу ей, у меня мутация гена DEC2!
(продолжение следует)
Предыдущие посты можете найти здесь:
Книга «Наша Маша» - Глава «Эх, дороги... пыль да туман...»
http://www.sports.ru/tribuna/blogs/dennytenn/405331.html
>
Просмотров всех постов блога на эту неделю:
Просмотров всех постов блога в июле 2015 года:
Просмотров всех постов блога в 2015 году:
. А сколько музыки запишется на подкорку во время сна!!)