Ментальные трюки Мирры Андреевой: от вымышленных имен до розового блокнота
Взрослеет.
В прошлом году у Мирры Андреевой было много неудачных матчей, по ходу которых она плакала. В целом еще после «Ролан Гаррос», где она сломалась под давлением трибун, было понятно, что менталка – одна из самых больших зон потенциального роста.
Сезон-2026 Мирра начала с пяти побед подряд, причем в четырех матчах она отыгрывалась – в трех у соперниц был ранний брейк, а в первом круге Australian Open Донна Векич вообще забрала у нее сет.
О работе с психологом она рассказывала еще в начале прошлого года. «Мы не так давно начали, и я чувствую, что мне это очень помогает. Я получила советы, как работать со внутренним гневом, что делать, когда чувствую себя не лучшим образом, как поддерживать уровень, когда чувствую себя отлично. И как не переставать быть собой».
По ходу победного турнира в Индиан-Уэллс она говорила: «Работа с психологом помогла мне изменить то, как я мыслю во время матчей и перед ними. Еще она помогает подходить к матчу с правильным настроем – для меня это ключевой момент».
Но проделанная работа не спасла ее от провала во второй половине сезона – по ее словам, вызванного повышенными ожиданиями от самой себя. В межсезонье она проработала с психологом вопрос того, как поймать баланс между желанием добиваться успеха и нежеланием создавать себе дополнительное давление.
После этого Мирра уже несколько раз говорила, что в психологическом плане она конца прошлого года и она начала нынешнего – разные люди.
Однако все это довольно общие слова. А у Мирры есть несколько конкретных приемов, которые помогают ей быть сильнее.
Придумывает вымышленных соперниц
Об этом Мирра рассказала после встречи с Дианой Шнайдер. Чтобы ей было легче играть с близкой подругой, они с психологом придумывают вымышленную соперницу и Андреева представляет, что на корте борется именно с ней.
Поэтому вместо Шнайдер она играла с Ниди Шнупер. И тот же прием использовала перед финалом против Виктории Мбоко, с которой дружит с 12 лет.
«Я думала о Тивитори Комбо или что-то в этом духе, но мне нужно с ней посоветоваться. В этом деле она босс, так что мне самой интересно, что она придумает», – рассказывала она перед матчем.
Благодарит себя за успехи
«Я хочу поблагодарить себя», – уже коронная фраза Мирры. После титула в Аделаиде она рассказала о ее генезисе:
«Началось все еще с турнира в Яссах (где Мирра в 2024-м взяла первый титул WTA – Спортс’‘). С тех пор после каждой победы, когда нужно что-то говорить, я всегда благодарю себя.
Но это не моя фишка – я украла ее у Снуп Догга. Я видел, он говорил это в каком-то интервью».
Спонсор Андреевой Nike даже сделал ей куртку с этой цитатой – которую она возила с собой больше полугода. Пригодилась она только в Аделаиде.
В последнее время готовность благодарить и хвалить себя выходить на немного некомфортный уровень, потому что в интервью сразу после выигранных матчей Мирра специально принижает заслуги своей команды. Понятно, что в шутку, но все же:
«Сегодня я опять все сделала сама – не знаю, зачем команда там сидит и ничего не делает.
Я очень довольна тем, как отыгралась, что не потеряла сосредоточенность, все равно атаковала, все равно старалась быть смелой. Кончита, может, и дала пару советов – но, опять же, я все сама.
Кончита, конечно, хороший тренер, но ей нужно прогрессировать (смеется). Мы над этим поработаем», – смеялась она после первого матча в Мельбурне.
С другой стороны, есть два важных нюанса.
1. Теннисисты постоянно говорят – на корте ты один и все зависит только от тебя. Как бы тебя ни подготовила команда, воплощать это в жизнь, переживать давление нужно тебе. Поэтому поблагодарить и похвалить себя – правильно.
2. Это действительно шутки. Потому что на пресс-конференции после первого матча AO Мирра вклад команды в свой успех только подчеркнула: «Я становлюсь умнее потому, что делаю то, что говорит команда. И еще мне сейчас немного лень с ними спорить, чтобы делать так, как хочу я. Они говорят мне идти – я иду, говорят оставаться – я остаюсь. Может быть, в этом плане и становлюсь немного умнее и просто их слушаюсь».
Читает заметки в блокноте во время матча
На той же пресс-конференции Мирра рассказывала: «На протяжении всего прошлого года я продолжала работать над мелкими деталями: над тем, чтобы придерживаться плана вне зависимости от происходящего, не терять концентрации и не переходить в режим паники, когда что-то идет не по плану. И сейчас мне кажется, что мне стало проще сосредотачиваться на этом по ходу матчей».
А если она теряет нить игры, у нее всегда под рукой блокнот, в который она записывает какие-то детали под каждый матч.
На турнире в Индиан-Уэллс было видно фамилии соперниц: Грачева, Таусон, Рыбакина, Свитолина.
Судя по тому, что было на странице под финал Дубая против Клары Таусон, там и психологические аффирмации: «Ты все можешь! У тебя все получится! Я в тебя верю!» И тактические моменты: «Играй больше через лево, она больше играет кроссами. Слева почаще переводит линию, справа переводит на удобных».
В первом матче Australian Open блокнот Андреева тоже достала – перед решающим сетом против Донны Векич. В котором она повесила хорватке баранку.
Очевидно, что эти заметки помогают ей сосредоточиться на важном и не отвлекаться на эмоции и внешний шум.
Контролирует уровень суеверности
После победы в Аделаиде Мирра рассказала, что у нее были мозоли на пальцах ног и их тейпирование превратилось в ритуал. При этом она рассказывает, что старается не ударяться в суеверия:
«Раньше я была очень суеверной, значение имела каждый мелочь. Но когда ты постоянно думаешь о суевериях, делаешь одно и то же, но в итоге проигрываешь, то понимаешь, что это не работает.
Но когда ты далеко проходишь по турниру, то думаешь, что нужно поддерживать определенные вещи. Например, во время разминки Кончита сказала: «О, так лучше. Ты прибавила». И я попросила ее не забывать это повторять.
Но потом я сказала: «Все, хватит». Потому что иногда это не помогает. Чем больше ты на этом сосредотачиваешься, тем больше это играет с твоим сознанием».
Очень четкое осознание того, как сосредотачиваться на себе, а не на внешних факторах. Но при этом использовать внешнее как упорядочивающую хаос силу.
***
А еще Мирра просто повзрослела и набралась опыта, побывала в разных ситуациях. И теперь ей легче в них находить свой путь.
Будет интересно посмотреть, сохранится ли психологическая эволюция в тяжелых матчах на Australian Open.
Фэнтези по Australian Open – выбирай фаворитов каждого круга первого «Шлема» сезона в Основе
