Неукротимость в душе – неудержимость на тренировках
Пиа Сиберг
MANN июль 2015
Неукротимость в душе – неудержимость на тренировках
Хочешь быть крутым на тренировках? Послушай Хьетиля Янсруда
Мы спросили самого неукротимого горнолыжника, о чем он думает во время тренировок и о его мотивации.
Сила воли, способность все время держать цель в фокусе, работоспособность и мотивация – вот те из многих человеческих способностей, в которых нуждаются спортсмены. Физические способности подразумеваются, ведь они не появятся из пустоты. О чем размышляет спортсмен, который действительно становится лучшим в мире? И чему ты можешь у него научиться? Что ты должен уметь делать, прежде чем научишься правильно использовать легкие? Мы ничего не планируем. Мы не просим тебя заранее похоронить себя как спортсмена. Посвятить жизнь спорту – это его удел, но тебе нужны силы и на другие важные вещи – семью, друзей, работу…и тренировки. Ежедневные тренировки, ежедневная работа над собой – это часть твоей повседневной жизни, хочешь ты этого или нет. Ты и сам так думаешь, но то, что в теории хорошо для одного и подтверждается его практикой, часто не подходит другому. Если ты хочешь получить навык в тренировках, но еще не совсем добился цели, ты должен учиться. И пока ты учишься, ты становишься лучше.
Очень мало сомнений в том, что горнолыжник Хьетиль Янсруд имеет приличный опыт тренировок, как и все остальные члены сборной. Если послушать их тренера по физподготовке Ларса Мэланна, то парни тренируются по 20 часов в неделю и более 200 суток в год находятся в разъездах. И много времени тратят на тренировки. Тренируясь, они становятся лучше и надеются на лучшее. Но, возможно, это не всегда весело?
-Что всегда дается легко, то и весело. Но если ты заставишь себя и сделаешь то, что не является необходимым, то велика возможность того, что ты будешь лучше, чем конкуренты. Вот такие примеры работают в спорте.
Так мне рассказывает Хьетиль Янсруд за чашкой кофе на улице Полковника Мюстара в Осло. И я думаю о том, что он может научить нас многому даже за один день тренировок. Хьетилю Янсруду кажется, что стать суперсильным на лыжах возможно, проводя на них 99,9 % времени, но он также достаточно много занимается общей подготовкой. Распределение нагрузки может быть различным.
Молодые люди, живущие за пределами спортивного мира, предпочитают тренировкам в SATS набор из пива, футбола по ТВ и расслабления на диване, но в один прекрасный день ты решишь – все, хватит, Dystopia NÅ, нужно приступать к тренировкам. И вот тут тебе не будет ни легко, ни весело.
Поэтому, вот первая заповедь: первую неделю тренируйся не спеша, не упираясь до крови, без одержимости. Тренироваться будет трудно. Результаты не даются даром. Когда ты так себе скажешь, к тебе придет хорошая доза мотивации, с которой ты станешь сильнее, и тогда тебе понравится в тренировочном центре. Еще мотивацию ты получишь на практическом примере, когда ты будешь достаточно размышлять о цели, которую ты перед собой ставишь. Мы уже научились тому, что ты должен заставлять себя делать вещи, которые не являются для тебя необходимыми. Но как получить мотивацию делать это?
Кристиан Юттербёль как профессиональный тренер компании Bravura AS, указывает, что мотивация – это телесные ощущения.
-Внешняя мотивация – это внешнее воздействие. Кроме нее, есть еще внутренняя мотивация, которую мы ощущаем, если знаем свое тело.
Слова Кристиана позволяют нам понять, что есть разные уровни и разные направления мотивации. Пока ты идешь вперед к хорошей, глубокой, внутренней мотивации, ты будешь вынужден постоянно задавать себе вопросы. Что ты делаешь? Как себя чувствуешь? Какова цель того, что ты делаешь? Чего ты хочешь достичь, выполняя ту или иную серию упражнений? Чего ты желаешь, начиная тренировку? Ты хочешь получить хороший опыт? Стоит немного напрячь мозги и попробовать ответить на эти вопросы. Если ты это сделаешь, то уже хорошо продвинешься по пути к внутренней мотивации, как к самому лучшему инструменту, с помощью которого ты добьешься цели.
Многие из нас слышали такие высказывания: «Внутренняя мотивация работает продолжительное время», «Внешняя мотивация действует кратковременно, еще никого она не привела к цели».
И вот вторая заповедь: используй немного времени, чтобы задать вопросы. Задавай эти вопросы самому себе: Почему ты хочешь стать натренированным парнем? Что из полученных навыков ты потом используешь в жизни?
Опыт – это волшебное слово, может пояснить Янсруд.
-Хороший опыт в течение 3-4 месяцев может усилить твою работу. Когда заложишь основы, тело начинает работать автоматически. В теле происходит взрыв энергии, даже если ты заканчиваешь тренировку. Также приобретенный опыт учит контролировать свои чувства, а контроль над чувствами ведет к усилению мотивации. В самом начале необходимо просто зашнуровать кроссовки и отправиться на пробежку, даже если ты не хочешь. Это уже опыт. Пробежка станет привычкой, и теперь ты сделаешь еще один шаг. Уже одна маленькая пробежка принесет тебе способность контролировать свои ощущения, и я убежден, что для большинства уже это будет мотивацией продолжать занятия. Это основа для того, чтобы управлять своими ощущениями и чувствами, все равно, чем ты занимаешься.
Я одобрительно киваю и думаю о своих собственных привычках и о том, что я делаю автоматически, без использования необходимой энергии на раздумья - как, почему, где и каким образом.
«У меня должна быть цель», сказал Янсруд, объясняя подход точки, в которой тело реагирует, даже если ты не тренируешься. Поэтому следующий пункт в повестке дня – вопрос о том, что делать дальше, когда ты понял, что подошел к более сложному этапу и должен понять, хочешь ли ты тренироваться дальше, раз у тебя уже накоплен хороший тренировочный опыт. В мире спортсменов это не тема – как набрать опыт и использовать его для достижения цели. Но для тебя и твоей только что начавшейся спортивной карьеры нужно начинать с легкого. Не начинать с пяти тренировок в неделю. Не садиться на супердиету из трески и брокколи. Не ставить нереалистичных целей. Начни с малого. Работать все время нужно тогда, когда есть цель, когда ты уже составил план тренировок, знаешь, как ты будешь накапливать опыт. В таких случаях мы думаем о себе и о своей жизни.
Пара пробежек в неделю? Это решаешь ты. Тяжелая тренировка с нагрузкой в SATS больше раза в неделю? Легко. И пара кроссов в неделю вместе с другими тренирующимися, и подготовка к Birken? Почему бы нет.
И вот третья заповедь: не увлекайся. Ты не станешь Янсрудом за одну ночь, хотя, возможно, ты хочешь этого.
Поэтому мы тебя предупреждаем – однажды придет день, когда все изменится и окажется, что пиво соблазняет тебя больше, чем часы тренировок в пропахших потом залах SATS. Важно, чтобы ты понял следующее: поставить себе цель и стремиться достичь ее – это то же самое, что тяжелая, хорошо сделанная работа, но с небольшими остановками по пути. Время от времени у тебя возникает искушение, поэтому объясни себе: 1) я не поддамся; 2) почему я не поддамся. Когда ты будешь уверен в своей выдержке, ты сможешь сказать дьяволу, искушающему тебя, что мотивация для тебя важнее! Когда мы сомневаемся в себе, своих целях, самом процессе тренировок, в своих возможностях, то тут необходимы совершенно ясные аргументы в поддержку того, что ты делаешь то, что должен делать и почему ты будешь делать то, что должен. И зашнуруй свои кроссовки.
-Если ты видишь свой путь в жизни или в тренировочном процессе как части чего-то большего, легче переломить страшные мысли. Мы много раз натаскивали спортсменов как суперменов, чтобы они выполняли свою работу разумно, со смыслом, сказал Юттербёль.
Он называет это «талант к работе». Все спортсмены должны иметь талант к тяжелой работе.
-Часто спортсмен радуется своей силе, но он радуется и тому, что посвятил тяжелой работе больше времени.
-Ты приходишь к пониманию того, что стоишь на пороге нового этапа тренировок. Многие начинают спрашивать себя: «А что дальше?», «А что в этом ценного?». Что подумал бы Хьетиль Янсруд сейчас?
-Это очень деструктивно - думать так. Я стараюсь быстро подавить в себе такие мысли. Я не могу себе позволить анализировать это. Это быстрейший путь к саморазрушению. Для меня достаточный ответ – то, что я совершенно точно нахожусь на топ-уровне. Это место не для всех. И наиболее вероятно, если задашь вопрос и спросишь, хочешь ли ты потерять его, то ответишь «нет», и на этом все кончится.
Мы предупреждаем тебя: это лучший в мире горнолыжник Хьетиль Янсруд может легко рубануть «Это имеет ценность», но такой подход может стать проблемой для тебя. Янсруд – это ведь не ты. И не каждый случай имеет столь высокое значение. Но ты можешь быть вдохновлен его ответом. Не ленись, не теряй время на бесцельные вопросы, имеет ли это цену. Прислушивайся к себе!
Подумай, ты ведь хотел стать опытным в тренировочном процессе, когда начал этим заниматься. Помнишь? Да, это было так. Хороший опыт не нарабатывается на диване с пивом, пиццей и порнухой.
И последний совет: не думай! Завяжи поскорее шнурки на своих новеньких кроссовках Nike - и бегом!
В книге «Норвежский вызов победе», которая была написана несколькими авторами, в числе которых профессор спортивной психологии Анне Марте Пенсгард, объясняется на примере выдающихся спортсменов Петтера Нуртуга, Тарьяя Бё, Сирена Саннбю, что это такое – «вызов победе».
«Я думаю всегда позитивно и захватываю инициативу», поясняет Бё. Способность мыслить позитивно в большинстве случаев это и способность мыслить конструктивно. Когда ты размышляешь обо всех этих вещах, ты учишься. Вместе с тем, абсолютно у всех спортсменов есть одна схожая черта – самые важные действия, приносящие результат – это то, что они делают с охотой.
-Мои тренировки никогда не бывают жертвой, поясняет Янсруд.
-Я верю, что ты грызешь себя изнутри, раз ты все время стоишь и думаешь о других вещах, которые в действительности ты больше хочешь делать, чем тренироваться. Вот как бывает, когда ты живешь другим.
Вот что нужно делать, чтобы приобрести ту степень натренированности, которую ты хотел или любую другую, что тебя радует. Вполне вероятно, что вначале тебе будет тяжело, так всегда бывает, пока новые привычки не закреплены, но тебе станет легче, когда ты фактически преодолеешь первый этап. Пусть образцом для тебя станет футбольная команда, за которую ты болеешь. Качай бицепсы до такого состояния, как те, которыми ты очарован. Или отправляйся бегать по лесам и полям, пока хватит энергии. Опыт новых тренировок, который ты приобретешь, принесет тебе энергию и радость. Возможно, ты не думаешь об этом, когда задыхаешься и чувствуешь вкус крови во рту. Но какое ощущение после этого? Бесценное!
Спасибо большое за перевод.
"Хороший опыт не нарабатывается на диване с пивом, пиццей и порнухой."
"...в один прекрасный день ты решишь – все, хватит, Dystopia NÅ, нужно приступать к тренировкам. И вот тут тебе не будет ни легко, ни весело".
С кого портрет писали?))
Некоторым бывшим топ-спортсменам не грех воспользоваться советами Хьетиля, если по каким-то причинам они запамятовали заповеди.
Спасибо большое за перевод.