Женское катание на сноуборде. В чем отличия?
*Картинки в статье взяты из канадской методички по обучению на сноуборде CASI Reference Guide
Содержание:
Физиологические отличия женщин, которые влияют на катания
1. Центр масс
2. Бедра и таз
3. Мышечных дисбаланс
4. Иксование коленей, угол Q
5. Наклон таза
Чем отличается обучение мужчин на сноуборде от обучения женщин?
Физиологическая составляющая
Упражнения для женщин
Упражнения для мужчин
Психологическая составляющая
Женщины
Мужчины
Выводы
Дополнения
Термины
«Нет правильного и не плавильного в катании на сноуборде – есть только последствия»
“There are no rights and wrongs on snowboarding - only consequences.” (CASI Reference guide, physics & biomechanics in snowboarding).
Физиологические отличия женщин, которые влияют на катания
1. Центр масс у женщин обычно расположен ниже пупка, в то время как у мужчин выше пупка. Мы можем менять расположение ЦМ, например, сгибая/разгибая колени (ЦМ идет вниз/вверх) или сгибая/разгибая голеностоп (ЦМ смещается к переднему/заднему канту соответственно). При сгибании колен, женщины больше уводят таз назад, а равновесие держат за счет корпуса и рук.
2. Таз у женщин как правило шире чем у мужчин, длина бедренной кости меньше, и более завернута внутрь.
3. Мышечный дисбаланс: опора больше на квадрицепс, балансирование за счет таза и верхней части тела с руками. При этом слабее задняя поверхность бедра.
4. Иксование коленей. Колени завернуты вовнутрь. Угол «Q» - это угол между линией где квадрицепс встречается с коленной чашечкой и линией связки, соединяющей коленную чашечку с голенью.
Для мужчин норма Q угла 8-15 градусов Для женщин норма Q угла 12-19 градусов
1. Наклон таза вперед. Женщины обычно имеют бОльший наклон таза вперед, что приводит к сдвигу бедер назад и увеличению изгиба в пояснице. Такой наклон таза вперед приводит к уменьшению диапазона движений при внутренней и внешней ротации бедра.
Конечно, такое положение таза и иксование колен, встречается и у мужчин. Но преимущественно все это относится к женщинам. Поэтому я всегда использую к женщинам другой подход. Я даю им упражнения, которые направленны на усиление их физиологии.
Чем отличается обучение мужчин на сноуборде от обучения женщин?
С физиологией разобрались, теперь перейдем к сути. Обучение делится на 2 составляющие: физические упражнения и психологический подход. Для мужчин и женщин отличаются обе составляющие.
Разберем физическую составляющую:
Для женщины это будут упражнения:
- направленные на нивелирование наклона таза вперед, то есть упражнения с подкручивание таза на себя
- направленные на исправление иксования колен
Это упражнения, направленные на усиление физической формы женщины. Подкручивание таза даст нам бОльшую амплитуду в развороте бедер в сторону движения, даст комфорта этому движению. Убираем иксование колен, разворачиваем колени наружу. Это позволит нам сохранять стойку мобильной – быстро реагировать на изменение снега и ситуации на склоне (что особенно важно во фрирайде), позволит сделать разворот таза более комфортным. Позволит сохранять центр масс по центру доски относительно носа и хвоста и относительно переднего и заднего канта.
Примеры упражнений:
Все примеры упражнений даны с учетом сохранения основной стойки (голова, плечи, таз, колени слегка развернуты в сторону движения)
Исправление излишнего наклона таза
- На месте. Майкл Джексон, сильно напрягаем пресс верхний и нижний (чтобы почувствовать, как это, когда таз подкручен вперед)
- По очередно на переднем и заднем канте: а) руки сзади в замке, выталкиваем таз вперед, держим Майкла Джексона (в голенях ощущение, что просто «упали» на языки ботинок), б) на переднем и заднем канте, по диагонали пересекая склон, приседаем, акцент на подкручивание таза.
- В поворотах. Обе руки на колени, акцент на подкручивание таза на себя.
Исправление икования колен
- На месте. Стопы внутри ботинок - с внутренней стороны стопы переходим на внешнюю
Колени разворачиваем наружу (поза наездника лошади)
- В катании. Сохраняем стопы и колени наружу, немного катаемся в позе наездника на лошади.
Для мужчин же это будут упражнения
- направленные на равномерное распределение веса между передней и задней ногой,
- корректировку основной стойки, на равномерное распределение давления, тайминг и координацию и т.д
В общем это упражнения, которые не связаны с исходным положением частей тела относительно друг друга. А сразу упражнения на правильную технику
С мужчинами мы сразу приступаем к изучению техники катания, в то время как с женщинами надо немного поработать с физиологией. Обычно, на курсах для женщин я выделяю на это первый день катания.
Однако, женщины гораздо лучше понимают тайминг и координацию в катании, чем мужчины. У них есть чувство ритма, такта. Женщинам довольно просто скоординировать всё тело вместе, когда голова должна смотреть строго в направлении доски, плечи развернуты, колени сгибать в определенный момент и т.д.
У женщин более плавные движения, текучие, флюидные и естественные. Часто бывает такое, что женщинам дается легче правильная техника катания.
Психологическая составляющая:
Женщины:
- не такие толерантные к риску, как мужчины
- страх, зачастую не обоснованный (крутого склона, падения, въехать в дерево), который не позволяет прогрессировать быстрее
- нужна моральная поддержка и подбадривание
- на начальных этапах обучения нужна близость инструктора, иногда физический контакт (поддержать за руку)
- необходима моральная поддержка в критических ситуациях (холодно; ничего не получается; страшно в лесу)
- меньшая терпимость к плохим внешним условиям (снего-дождь, сильный холод, ветер, состояние снега), связано так же с физиологией, например спальники для женщин делают теплее на одни и тот же минус, чем для мужчин.
- необходимо поочередно выполнять все упражнения, что бы они привыкли, всё прочувствовали
- меньше подвержены сильным амбициям и вызовам в стиле «катнуть лес» на втором занятии или «катнуть ту стенку в 45 градусов» (я бы сказала, что мои ученицы совсем не подвержены таким амбициям)
- на начальных этапах обучения часто есть предпочтения что бы инструктор была тоже женщина
Мужчины:
- готовы риску
- готовы к вызовам (условно, корка для мужчин будет вызовом, для женщин страданием на грани истерики)
- часто почти нет страха, что позволяет им быстро прогрессировать в катании
- легко можно пропустить упражнения, потому что быстро все получается
- занятие проходит более интенсивно
- амбициозны, готовы на спуски на грани своих возможностей (черные трассы, лес, когда техника не дотягивает)
- терпимы к сложным погодным условиям (снего-дождь, сильный холод, ветер, состояние снега)
- часто переоценивают свои физические способности в сноуборде, из-за чего не прочь убиться на каком-нибудь пятиметровом дропе
Подытожив всё, могу сказать, что женщинам нужно больше заботы, внимания и тепла. Женщинам нужен подход, это всегда для них приятно, а особенно, если этот подход еще учитывает их физиологию. Иногда в смешанных группа могут возникать конфликты, когда парни хотят катнуть что-то бодрое, а дамы не готовы на такое. Приходиться разделять группу, что не ведет к хорошему психологическому климату в группе.
Мужчины много могут вывозить только за счет своих сильных физических способностей, даже если техника и знания им не позволяет. Поэтому часто с группой мужчин можно позволить себе больше, чем с группой женщин. Женщин же нужно тестировать на уровень допустимого. Конечно бывает и наоборот, всех случаев описать невозможно. Я лишь написала так, как бывает обычно исходя из своей практики.
Суммировав весь этот опыт, я поняла, что хочу так же добавить курсы отдельно для мужчин и женщин. Я не разделяю всех принудительно. Есть отдельные даты курсов, когда группы разделены на парней и девушке. Я так же набираю смешанные группы, но и даю возможность девочкам покататься с девочками, а парням с парнями. Когда люди сами выбирают какую группу они хотят, смешанную или отдельную, это упрощает мне работу.
P.S. Хочу добавить, что всё, что здесь написано про женщин, это абсолютная норма, и ни одна женщина не должна корить себя за то, что ей страшно, или что не получается, или еще что-то. Это нормально. Это физиология, мы женщины такие. Не зря во всех видах спорта есть разделение на женщин и мужчин.
Дополнения:
Для тренировок на долгосрочной основе, а также подготовки к сезону, нужно обращать внимание на:
- Центр масс расположен над центром сноуборда, не сгибаться в тазобедренном суставе и не наклоняться вперед для балансирования. Таз на над центром сноуборда
- развернутое наружу колено = естественное сгибание колен по направлению стоп
- распределение веса больше на внешнюю часть стопы
- тренировать мышцы кора (пресс и спину), работать над осанкой, чтобы наклон таза вперед был минимальным или нейтральным (здоровая спина и осанка поможет во всех видах спорта и в жизни)
- тренировать и усиливать заднюю поверхность бедра, это будет профилактикой травм передней крестообразной связки
- тренировать и разрабатывать гибкость в голеностопах. В этой статье я не касалась темы фристайла и прыжков – у женщин так же отличается приземление, за счет меньшей гибкости в голеностопах.
Термины:
Центр масс (ЦМ) - это воображаемая точка, вокруг которой равномерно распределена вся масса объекта. Центр масс футбольного мяча находится прямо в центре, но центр масс яйца расположен ближе к округлой части. У людей разного типа телосложения будет относительно разное расположение ЦМ.
Площадь опоры – это площадь опорных поверхностей плюс площадь пространства, заключенного между ними. Чем больше площадь опоры, тем больше устойчивость тела. Фактически это наш сноуборд и распределяемое давление на него. Например, если мы смещаем ЦМ на хвост, делая олли, то и площадь опоры под нами уменьшается – снега касается только половина доски.
