Тяжелая атлетика: основные ошибки в технике
Большинство людей, которые приходят в кроссфит зал, никогда до этого не сталкивались с классическими упражнениями тяжелой атлетики - рывок, толчок. Поэтому на тренировке они совершают типичные ошибки новичков при выполнения данных движений. В данной статье рассмотрим основные ошибки, которые совершают начинающие спортсмены, а также методы их исправления.
Стартовое положение:
- Сгибание рук в локтевых суставах.
В стартовом положении руки должны быть полностью выпрямлены и "выключены" в локтевых суставах. Сгибание рук приводит к тому, что подрыв штанги осуществляется руками, а не только за счет силы мышц ног и разгибателей спины.
- Высокое положение таза.
В стартовом положении таз должен находиться чуть ниже уровня колен. Излишние высокое положение таза не позволяет в момент подрыва полностью включить в работу мышцы ног, это приводит к тому, что основную нагрузку при выполнении забирают на себя мышцы разгибатели спины, которые в свою очередь не настолько сильны и не в состоянии выдержать большой вес.
- Выведение плеч вперед.
Плечи должны быть расположены точно над проекцией грифа штанги, сильное выведение плеч вперед приводит к тому, что таз занимает высокое положение (см. ошибка № 2)
В положении подрыва:
- Отведение плеч назад.
В момент подрыва штанги плечевой пояс должен быть расположен над грифом, излишнее отведение плеч назад приведет к слишком раннему разгибанию в тазобедренных суставах и потере равновесия.
В положении штанга на груди:
- Опускание локтей.
В положении когда штанга расположена на груди локти должны быть подняты как можно выше. При опущеных локтях, вес штанги удерживается не на плечах, а руками, при таком положении удержать большой вес не получиться.
- Наклон туловища вперед.
В момент приема штанги на грудь, тело необходимо держать вертикально, таз максимально отведен назад. Наклон туловища приводит к тому, что система равновесия смещается вперед и в следствии этого вам будет сложно удержать штангу большого веса на плечах.
В подседе:
- Штанга вытолкнута несколько вперед.
Выталкивание штанги выполняется строго вверх, над центром тяжести спортсмена, руки в плечевых суставах должны быть максимально отведены назад, иначе при больших весах есть вероятность не удержать штангу над головой. - Наклон туловища вперед.
Туловище в момент подседа ножницами должно быть вертикально, таз отведен назад. При наклоне туловища вперед, как и в предыдущей ошибке можно не удержать штангу.
- Неправильное положение стоп.
Стопы в подседе ножницами должны быть немного развернуты во внуть, таким образом достигается более устойчивое положение тела.
- Подъем начинаемый с шага ногой, находящийся сзади.
При вставание из подседа необходимо включать в работу мышцы ноги, стоящей впереди, а уже после подшагивать ногой находящейся сзади.
Источник: Блог о кроссфит тренировках
