ПРОГРАММА НА ПРЕСС

Понедельник:

1. Скручивания на полу (можно с отягощением) 2х30-50.

2. Боковые наклоны с гантелями 3х25, 20,15.

3. Скручивания на верхнем блоке 4х15-20.

4. Суперсет: подъем ног, согнутых в коленях 4х15; подъем прямых ног 4х15.

5. Диагональные скручивания на полу 3х15 (на каждую сторону)

6. Обратные скручивания (на наклонной скамье) 3х12-15.

7. Скручивание на наклонной скамье (можно с отягощением) 4х15-20

Среда:

1.Скручивания на полу (можно с отягощением) 2х30-50

2. Скручивания на верхнем блоке 4х15-20

3.Суперсет: подъем ног, согнутых в коленях 4х15; подъем прямых ног 4х15

4.Обратные скручивания (на наклонной скамье) 3х12-15

Пятница:

1.Скручивания на верхнем блоке 4х15-20

2.Суперсет: подъем ног, согнутых в коленях 4х15; подъем прямых ног 4х15

3. Обратные скручивания (на наклонной скамье) 3х12-15

4. Скручивание на наклонной скамье (можно с отягощением) 4х15-20