Кроссфит упражнения: прыжки на скакалке
Одно из самых лучших упражнений для развития общей выносливости и координации движений. В кроссфите данное упражнение различается на несколько видов, в зависимости от количества прокручивания скакалки за одни прыжок:
Виды прыжков на скакалке в кроссфите:
одинарные
двойные
тройные
четверные
Выполнение прыжков на скакалке
Во время выполнения прыжка ноги остаются прямыми, а руки плотно прижаты к телу. Прокручивание скакалки осуществляется кистями рук.
Одинарные прыжки на скакалке
Cамые простые прыжки, для выполнения которых не требуется практически никакого навыка. На один прыжок выполняется одно прокручивание скакалки. Применяется как база в обучении двойных прыжков, а комплексах используются спортсменами, которые не умеют выполнять двойные прыжки. Обычно считается, что 3 одинарных прыжка равны 1 двойному.
Двойные прыжки на скакалке
Основное упражнение, на скакалке применяемое в кроссфит комплексах. На один прыжок приходится два прокручивания скакалки. Данный вид прыжков требует определенного навыка, а для стабильного выполнения, без прерываний, необходимо постоянно отрабатывать движение. Подробнее об обучении двойным прыжкам на скакалке написано блоге.
Тройные прыжки на скакалке
Данное упражнение встречается достаточно редко в комплексах, потому как требует хорошей координации быстроты прокручивания и высоких прыжков. На один прыжок приходится три прокручивания скакалки. В основном применяется на отработке техники прыжков, а также теми спортсменами, которые стабильно выполняют двойные прыжки.
Четверные прыжки на скакалке
На один прыжок приходится четыре прокручивания скакалки, такие прыжки практически не встречаются в комплексах, по причине сложности выполнения и больших затрат энергии. Данный вид прыжков применяется после обучения тройным прыжкам и выполняется как отдельное упражнение для улучшения остальных прыжков на скакалке.
