Кроссфит упражнения: выход силы на кольцах
Выход силы на кольцах это такое упражнение, которое хочет выучить почти каждый, как только увидит его на тренировке по кроссфиту. Все дело в том, что это достаточно эффектное упражнение, демонстрирующее силу и координацию движений.
Выполнение выхода силы на кольцах существенно отличается от своего собрата на перекладине, по причине того, что кольца являются нестабильным снарядом и движение тела во время выхода на перекладине и кольцах разные.
В кроссфите применяются два вида выхода силы на кольцах:
- силовой выход.
- выход киппингом.
Расммотрим эти два вида подробнее:
Первый вариант используется для отработки техники выхода, а также для увеличения силовых показателей (например с дополнительным весом). Обычно данный выход силы не применяется в кроссфит комплексах, по причине большого расхода сил. Для выполнения силового выхода необходимо обязательнно использовать закрытый хват (false grip), иначе у вас просто не получиться перейти от подтягивания к отжиманию от колец.
Второй вариант используется в комплексах, для выполнения большого числа повторений без особых силовых затрат. Техника выполнения выхода силы киппингом намного более сложна, чем в силовом варианте, поэтому обучение выходам силы на кольцах начинают с силового варианта. В данном варианте используется обычный хват колец.
Обучение выхода силы на кольцах начинают с силового варианта:
В начале осваивается переход от подтягивания к отжиманиям на низких кольцах, с помощью резинового амортизатора или с опорой ногами на покрышке. Следующий этап - обучение закрытому хвату и применение медленного опускания из упора в вис на кольцах (негативные повторения). Далее - выход силы с раскачкой закрытым хватом.
Последний этап - выход силы без раскачки закрытым хватом.
Обучение выходам силы киппингом выполняется после освоения силовых выходов. В начале осваиваться киппинг подтягивания на кольцах, а уже после добавляется переход в упор.
Подробнее об обучении выходу силы на кольцах в нашем блоге.
