Кроссфит упражнения: прыжки на бокс
Функциональное упражнение, для развития взрывной силы ног и повышения выносливости организма, применяемое в кроссфите, как в комплексах, так и отдельно для отработки высоты прыжка.
Выполнение прыжков на тумбу
Упражнение заключается, в прыжке вверх на тумбу различной высоты в зависимости от подготовки спортсмена. В конечном положении на тумбе необходимо полностью выпрямится (зафиксировать прыжок) и уже после этого спрыгивать вниз для следующего прыжка.
Виды прыжков на тумбу
Обычно в комплексах применяются 3 различных высоты тумбы:
70 см.
60 см.
50 см.
Техника выполнения прыжков на тумбу:
Все дело в том, что в кроссфите выполнять прыжки нужно как можно быстрее, поэтому существуют определенные правила выполнения, которые необходимо соблюдать во время woda:
Не задерживаться в нижней точке
Это значит что после спрыгивания с тумбы необходимо приземлиться на немного согнутые ноги и из этого положения сразу же выполнить прыжок наверх, таким образом запрыгивание на тумбу происходит одним движением, тем самым экономя драгоценное время в wode.
Отдыхать наверху (на тумбе)
Это правило следует из предыдущего, если в нижней точке нельзя задерживаться, то перерыв между прыжками необходимо проводить на тумбе.
Мах руками
Очень важно во время выполнения выполнять мах руками, тем самым помогая себе запрыгнуть наверх.
Полное выпрямление
Многие спортсмены стараясь выполнять прыжки как можно быстрее, очень часто забывают полностью выпрямляться после запрыгивания на тумбу, тем самым выполняют упражнение не верно. В верхней точке необходимо полностью выпрямляться, а уже после спрыгивать вниз.
Давайте рассмотрим применение прыжков на тумбу не в рамках кроссфит комплекса
Отработка высоты прыжка
Выполняется для развития взрывной силы ног, высота тумбы в данном случае увеличивается путем установки сверху на неё дисков от штанги. Для выполнения таких прыжков в высоту необходимо научится подтягивать ноги к груди как можно лучше, потому что чем сильнее подтянуты ноги к груди, тем на более высокую тумбу можно запрыгнуть. При данной техники прыжка приземляться на диски вы будете уже сидя на корточках.
Источник: Блог о кроссфит тренировках
