Упражнения с гирями
Мне кажется, только благодаря кроссфиту выполнение упражнений с гирями стало обретать вновь популярность. А до этого момента данные тяжелые снаряды пылились в углу любого зала. Хотя может быть я ошибаюсь в целом, но в моем городе ситуация именно такая. Да я чего душой кривить сам я стал заниматься с гирями, только придя на кроссфит.
Поэтому дабы повысить популярность данного вида спорта в сегодняшней статье рассмотрим основные упражнения с гирями, применяемые в кроссфит тренировках.
Немного теории
Как нам говорит википедия, гиря – это специально изготовленный предмет заданной массы, обладающий специальной формой и другими конструктивными особенностями.Различаются гири по весу 8,12,16,24,32 кг.
Упражнения с гирями
В данной статье я не буду рассматривать всякие там приседания, отжимания, ходьбу с гирями и т.п., а буду рассматривать только упражнения, пришедшие в кроссфит из гиревого спорта.
Махи гирей
Первое упражнение, которое мне пришло на ум во время написания статьи. Выполняется одной гирей. Гирю берем двумя руками, ноги расставляем пошире, чтобы у гири была возможность проходить между ног. Отводим таз назад, гиря при этом оказывается у вас между ног, далее за счет резкого разгибания в тазобедренном суставе посылаем снаряд вверх за голову. При возвращении гири в нижнюю точку снова отводим таз назад, для того чтобы амортизировать движение. Гиря при этом двигается по дуге, руки остаются прямыми все время движения.
Рывок гири
Различается рывок гири одной рукой и двумя руками. Разница в данном случае, что при выполнении одной рукой, вторая свободная и помогает удерживать равновесие. При выполнении рывка двумя руками – в каждой руке находиться по гире, что весьма затрудняет выполнение упражнения.
Выполнение рывка напоминает мах гири, только в данном случае необходимо зафиксировать снаряд на вытянутой руке над головой (поймать).
Отводим таз назад как при выполнении маха, далее резким разгибанием в тазобедренном суставе посылаем гирю вверх над головой, при этом гиря в верхней точке переворачивается вокруг кисти и плавно «ложится» на предплечье.
В момент фиксации гири над головой, необходимо выполнить подсед, для того чтобы не тянуть гирю на высоту собственного роста и чтобы амортизировать движение снаряда.
Толчок гири
Точно также как и рывок, данное упражнение может выполняться одной или двумя руками. Выполнение толчка гири состоит из двух частей – а именно:
Подъем гири на грудь
Толчек гири над головой
Выполнение первой части движения аналогично выполнению подъема штанги на грудь, за исключением того, что вместо штанги у вас две гири. За счет разгибания мышц спины выполняем подрыв гири с последующим подседом под неё и фиксацией на груди перед собой.
Вторая часть движения по выполнению аналогична швунгу со штангой. За счет выполнения небольшого подседа и следующего за ним разгибания, посылаем гири вверх на вытянутые руки над головой.
Как видно из сегодняшней статьи упражнения с гирями очень напоминают тяжелоатлетические движения со штангой. И все-таки гири очень специфичный снаряд, требующий определенной подготовки, а в данной статье я рассмотрел только самые основные движения с гирями, применяемые в кроссфите, не затрагивая специальных движений.
Источник: Блог о кроссфит тренировках
