Разминка перед тренировкой

Каким бы видом спорта вы не занимались, разминка играет важную роль в тренировочном процессе разогревая и подготавливая мышцы к предстоящей работе, но в большинстве случаев к разминке перед тренировкой мало кто относится серьезно или просто ее игнорирует, поэтому мы рассмотрим задачи разминки применительно к кроссфит тренировкам, а также к тяжелой атлетике.

Упражнения в разминке:

Разминка начинается с ходьбы, легкого бега. В начале разминки темп медленный, затем постепенно возрастает. В конце необходимо дать упражнения на скорость.

В разминку желательно включать упражнения на гибкость и координацию. Следует давать нагрузку на все группы мышц. После нагрузки на мышцы плечевого пояса целесообразно включить в работу мышцы ног. Необходимо соблюдать принцип симметричности на опорно-двигательный аппарат, например, после воздействия на правую часть тела дается такая же нагрузка на левую часть.

Это общие принципы, которые подойдут к любому виду спорта. Теперь рассмотрим разминочные упражнения применяемые в кроссфите и тяжелой атлетике.

Разминка в тяжелой атлетике:

Приседания: на всей ступне, на носках, поочередно на одной ноге.

Наклоны вперед до касания руками пола (не сгибая ног в коленях)

Гиперэкстензия

Протяжка сидя грифа штанги

Приседания с грифом над головой.

 

Разминка в кроссфите:

После общей разминки в кроссфите применяются мини-комплексы (warm up) состоящие из простых упражнений.

Пример №1:3 раунда:10 приседаний7 отжиманий5 подтягиванийдалее 150 одинарных прыжков на скакалке

Пример №2:3 раунда:500 метров гребли на тренажере10 наклонов с грифом10 приседаний5 отжиманий

И последнее, разминка не должна вызывать чувства утомления или усталости. Наоборот, после нее у вас должно быть еще большее желание тренироваться.

 Источник: Блог о кроссфит тренировках