Ходьба на руках

Ходьба на руках это очень своеобразное упражнение, требующее от исполнителя чувства баланса и контроля над собственным телом. В кроссфите данное движение часто применяется в комплексах (wod), когда необходимо пройти на руках определенное расстояние, поэтому для успешного выполнения данного упражнения в кроссфит комплексах (wod) важно уметь ходить как минимум метров 20 без падений.

Выполнение ходьбы на руках

В кроссфите нет четких критериев выполнения данного упражнения, кроме одного - пройти на руках заданное расстояние и желательно за один подход. Как вы будете идти - дело ваше, положение тела в данном случае особой роли не играет, каждый идет, как ему удобно. В итоге получается, что для успешной ходьбы на руках важны два параметра: скорость передвижения и способность проходить как можно большее расстояние за один подход.

 

Скорость ходьбы:

Чем выше скорость передвижения, тем быстрее вы сможете пройти необходимое расстояние в комплексе (wod). На скорость ходьбы на руках влияет наклон тела (завал на спину) по отношению к полу: при большом наклоне(завале на спину) руки переставляются быстрее, пытаясь компенсировать наклон, отсюда и большая скорость передвижения.

Расстояние за один подход:

Чем большее расстояние вы сможете проходить за один подход, тем больше времени сэкономите на выполнении wod'a. Все падения во время ходьбы на руках и повторные вставания в стойку тратят очень много сил.

Ходьба на руках в кроссфит комплексе:

Из всего этого мы можем сделать вывод, что при выполнении кроссфит комплекса желательно проходить заданное расстояние за один подход. Даже если кто-то проходит дистанцию быстрее вас, но при этом постоянно падает, ваше передвижение без падений сэкономит вам силы для остальных упражнений в wod'e.

Обучение ходьбы на руках

Обучение заключается во вставании в стойку на руках и переставления рук вперед, для предотвращения падения на спину (завала). Постепенно в процессе обучения будет развиваться чувство баланса и контроля во время передвижения, а соответственно с ними будет увеличиваться пройденное расстояние. Чтобы избежать травмирования себя и других, выполнять ходьбу на руках желательно в зале, где есть гимнастические маты и пространство для передвижения.

Если же у вас во время обучения не получается сделать и пары шагов, то скорее всего у вас не хватает силы плечевого пояса. Для укрепления мышц плечевого пояса применяем подводящие упражнения у стены из статьи про обучение стойки на руках. Самое сложное в обучении ходьбы в стойке на руках это преодолевать большое расстояние за один подход без падений, но если вы научитесь проходить необходимое расстояние, то у вас будет преимущество перед другими спортсменами при выполнении комплексов (wod).

Источник: блог о кроссфит тренировках