Растяжка после тренировки
Давайте рассмотрим, почему необходимо включать в свои тренировки упражнения на растяжку мышц, а также как может помочь, хороша развитая подвижность суставов при кроссфит тренировках.
1. Профилактика травм.
Главная причина, по которой необходимо растягивать мышцы после каждой тренировки. Все дело в том, что в процессе силовых тренировок мышцы увеличиваются в поперечном объеме, т.е. происходит процесс обратный удлинению, а это негативно сказывается на растяжении мышечных волокон, все это приводит к тому, что мышцы становятся скованными, ухудшается подвижность в суставах и увеличивается вероятность травмирования при неверных движениях.
2. Улучшение техники выполнения упражнений из тяжелой атлетики.
Как известно кроссфит тренировка на 70% состоит из упражнения тяжелой атлетики, которые предъявляют повышенные требования к подвижности суставов спортсмена.
Регулярное включение упражнений на растяжку в тренировку необходимы для следующих тяжелоатлетических движений:
- Приседания со штангой над головой, рывок, толчок в ножницы - требуют хорошей подвижности в плечевых и тазобедренных суставах. При хорошей подвижности штанга в седе располагается точно над центром тяжести спортсмена.
- Фронтальные приседания, швунг, трастеры, подъем на грудь - требуют развитой подвижности в лучезапястных суставах. При хорошей подвижности штанга лежит на плечах, а не удерживается мышцами рук.
- Все виды приседаний со штангой - требуют хорошей подвижности в голеностопных и тазобедренных суставов. Хорошая подвижность позволяет выполнять более глубокий присед со штангой.
3. Улучшение техники выполнения упражнений с собственным весом.
Подавляющее большинство упражнений с собственным весом зависит от уровня развития подвижности суставов.
Чем лучше развита гибкость, тем при большем количестве положений тела может быть выполнено упражнение. Это значит, что растяжка влияет на положение тела при выполнении упражнений, тем самым, уменьшая затрачиваемые усилия на их выполнение.
Чтобы было понятно приведем несколько примеров:
Упражнение спичаг (выход в стойку на руках силой):
Без развитой гибкости данное упражнение выполняется с большим наклоном плеч вперед, тем самым задавая необходимый противовес для поднятия ног в стойку, а при хорошей растяжке таким образом, как будто спортсмен уже стоит в стойке и ему необходимо только поднять ноги вверх.
Стойка на руках:
Без развитой подвижности в плечевых суставах упражнение выполняется с большим прогибом в спине, что смотрится весьма некрасиво в отличии от ровной прямой стойки.
4. Восстановление после тренировки.
После выполнения тяжелых кроссфит комплексов с около предельными весами, мышцы "забиваются" (скапливается молочная кислота) приводя на следующий день к болям, регулярные упражнения на растяжку позволяют удлинить мышечные волокна, тем самым расслабляя и уменьшая болезненность после силовых упражнений.
Источник: Блог о кроссфит тренировках
