Как правильно отжиматься

Sports.ru и профессиональный фитнес-инструктор показывают, как сделать свое тело красивым.

Comments

[Ewgen]

Но сначала мы конечно же посмотрим увлекательную рекламу.

[Дворовый футбол]

вывод такой: можно конечно отжиматься одному, но лучше с ЖЕНЩИНОЙ

[Novak]

Ответ rell

То есть на первых порах достаточно делать несколько подходов по 15-20 раз для быстрого приведения мышц в состояние, отличное от нуля? Или не только на первых порах?

Надо смотреть на начальное состояние. Если с нуля, то можно спокойно начинать делать подходов 9 по десять отжиманий в каждом. Главное, все делать максимально технично - полностью опускаться, подниматься до конца и не дергаться.
Есть неплохое видео на YouTube - делает DmitriXfit (как-то так надо вводить в поиске), ну и сайт у него есть. Посмотрите, если интересно, там у него видео со своей системой отжиманий с разной техникой. Как раз 9 подходов по 10 раз.
Еще раз повторю, для роста мышечной массы количество раз в подходе не так важно, как правильная техника. Это не только к отжиманиям относится.

[ilby]

я как-то по 80 раз хороших отжиманий делал, но мышцы слабо откликались. штанга и гантели лучше

[AleksandrVAS]

Эффективнее делать отжимания более глубокие, для этого неплохо под руки подставить бруски (например) высотой 10-15 см. ...для увеличения нагрузки точку опоры для ног можно поднять так же!

[Пользователь заблокирован]

Ответ Алексей Андриянов

Хоть бы одного чела увидеть, кто реально накачал грудь и трицепс одними только отжиманиями.. Все эти видеоэксперты явно фигачат со штангой и на тренажерах. Отжимание, как ты его не делай - либо просто физкультура/зарядка для тонуса, либо вспомогательное упражнение к основной работе с отягощениями, если о реальном росте мышц говорить.

Тут вопрос исключительно в том, что понимать под "реальным ростом мышц" и в какой форме человек изначально. Если изначально можешь сделать только, скажем, 10-15 отжиманий, то просто увеличив количество до 40-50 за счет регулярных занятий, грудь и трицепсы не могут не прокачаться.

[Алексей Андриянов]

Ответ Novak

Так если подряд 80 делать, то особого роста мышц не будет - это уже на выносливость работа. Они растут от небольшого количества повторений с идеальной техникой. Разумеется, тогда несколько подходов должно быть.

Хоть бы одного чела увидеть, кто реально накачал грудь и трицепс одними только отжиманиями..
Все эти видеоэксперты явно фигачат со штангой и на тренажерах.
Отжимание, как ты его не делай - либо просто физкультура/зарядка для тонуса, либо вспомогательное упражнение к основной работе с отягощениями, если о реальном росте мышц говорить.

[Mr.Nice]

всё, начинаю отжиматься ... хватит прижиматься

[KUZMICH]

Ну всё, теперь я точно стану заниматься. Буду усиленно отжиматься каждый день. Но начну завтра.

[Novak]

Ответ ilby

я как-то по 80 раз хороших отжиманий делал, но мышцы слабо откликались. штанга и гантели лучше

Так если подряд 80 делать, то особого роста мышц не будет - это уже на выносливость работа. Они растут от небольшого количества повторений с идеальной техникой. Разумеется, тогда несколько подходов должно быть.