Сбрасываем вес
Сбрасывать вес это как набирать, только наоборот. Вот и делать нужно все то самое, только наоборот. Ели много – надо есть мало. Мало двигались – нужно двигаться много. Все просто. Да нет, шучу, не так уж и просто.
Первое – питание. И главное. Как много бы Вы не бегали, качали пресс, делали различные кардио-упражнения – это все можно перечеркнуть одной пачкой конфет или бокалом пива. Нужно питаться правильно.Почему-то все ассоциируют слово «диета» со словом «голодовка». Ошибка №1. Самая популярная. Любимая.
Все вещества, которые мы употребляем, делятся на белки, жиры и углеводы. Белки – главный строительный материал организма. Они содержаться в мясе, яйцах, твороге и много еще где. Это немного не по теме, но стоит тут вспомнить про Ошибку №2. Самая, извините, тупая ошибка. Заходим в гугл. Выбираем сервис «Переводчик». Пишем «белок», а справа получаем «protein». Протеин. Следовательно, слово «протеин» это английский вариант слова «белок». Человеку, который хочет построить красивое, сильное тело нужно есть от 200 до 400 грамм белка в день. Это, например, 30-50 яиц или 700-1300 грамм телятины. Много, правда? Кроме того, с телятиной в организм человека приходит много чего «лишнего». Так вот для этого и придумали спортивное питание. Это очень концентрированный белком порошок. Вот и все. Без ничего лишнего его принимают спортсмены. Но мы, пока что, скидаем вес.
Углеводы – это энергия. Она, безусловно, нужна. Они делятся на сложные и простые. Сложные нужно принимать в первой половине дня. Они и дадут нам запас энергии на целый день. То есть, различные каши мы должны есть с утра. Все как в детстве. Простые углеводы – это наши любимые сладости. Да, они дадут нам энергию, но в них куча жиров, сахар и еще много-много всего ненужного нам. Поэтому им увлекаться нельзя.
Жиры – вообще ненужная фигня. Они не делают в нашем организме ничего. Да, это запас веществ, но Вы его активируете и он реально Вам принесет пользу только когда Вы упадете в спячку. Употребление жиров нужно ограничить. Иначе забудьте о фигуре вообще.
Питание это основа, фундамент. 60% успеха, а то и больше, зависят от него. Но занятий спортом никто не отменял. Для похудения главное – движение. Запомните: чем больше Вы двигаетесь, тем меньше в Вашем организме жиров, солей и прочей ерунды. Кроме того, за счет кардио-нагрузок улучшается робота сердечно-сосудистой системы и системы травления. Даже когда Вы будите тренироваться для набора мышечной массы, о кардио-нагрузках забывать нельзя. Более детально об этом потом.
Я веду к тому, что на этапе похудания Вы должны проводить не меньше времени на стадионе, чем в спортивном зале. В спортзале Ваши тренировки должны быть направлены на задействование как можно больше мышц. Легкие веса и большое количество повторений – для похудания самое то. Не хочу пока детально останавливаться на самых упражнениях ибо тут нужна не одна заметка. Но сразу хочу сказать о важности упражнений на мышцы ног. Это самые большие мышечные группы. Следовательно, их тренировка выделяет самое большое количество тестостерона в организм. Это нужно запомнить раз и навсегда. Более детально как всегда потом.
Запомните: похудать можно. Это даже относительно легко. Правильное питание и движение – ключи к успеху. В следующих заметках я буду останавливаться уже на самых упражнениях. То есть с каждым разом будет все веселее) Всем спасибо.
