6 мин.

Первый шаг . С чего начать

1

Первый шаг - это ваше решение, решение о развитии своего тела, укреплении здоровья. Но даже приняв такое решение вы не броситесь к занятиям со скоростью пули. Почему? Вопрос в Вас: ваши комплексы и проблемы не дают вам разобраться во всем этом.Для большинства людей проблему составляют два вопроса: либо нехватка денег, либо нехватка времени. Для многих индивидов главный вопрос - в нехватке времени. Школьник, студент, работающий человек - могут найти массу отговорок по этому поводу. Подготовка к поступлению, зачёты и сессия, усталость после работы - это всего лишь часть из отговорок. Взгляните с другой стороны - чтение книг, просмотр телевизора, общение с друзьями да просто ничегонеделание отнимет у вас больше времени, чем пара-тройка занятий в неделю для поддержания формы вашего тела в тонусе. Гораздо лучше провести эти часы за штангой и гантелями, чем за монитором и чтением желтой прессы.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Если вы ощущаете нехватку средств, то это не проблема для занятий бодибилдингом. Финансовая сторона вопроса занятий: форма, оплата занятий, специальное питание. Для начинающего бодибилдера достаточно спортивных штанов или шорт, достаточно свободной футболки, кроссовок. Можно купить эти вещи в дорогом спортивном магазине, а можно поискать дома, и купить те вещи что не нашли в магазинах или на рынке.

 

Итак, Первые шаги  выглядят примерно так:

1. Найти тренажерный зал.

 

 

 

Настоятельно рекомендую начинать тренироваться в зале. Там ты сможешь посмотреть, как тренируются другие, попросить совета или помощи, ощутить «дух зала» и научиться мотивировать себя на дальнейшие тренировки.

Вот примерно то, что должно быть в зале, чтобы тренировки приносили удовольствие и результаты:

- В зале должны быть " олимпийский" грифы,с качественной насечкой на грифе

 

 

 

- набор гантелей от 5 до 35 килограммов

 

-  скамья для жима лежа

 

 

- станок для приседа и становой тяги

 

ну и  перекладина, широкие брусья, станок для тренировки пресса (римский стул или наклонная доска)и пара блоков для тренировки спины. Для начала этого будет достаточно.В зале должны быть полноценная раздевалка и душ.Стоимости посещения тренажерных залов находится в широком диапазоне, поэтому всегда можно найти то, что тебе по карману.

 

2. Иметь ряд вещей

1. Сумка. Она может быть любой.

2. Обувь. Шлепанцы для душа и что-то для занятий. Ни в коем случае не следует заниматься босиком  - занозы, падающие блины, проходящие мимо товарищи в твердой обуви и т.п. Обувь для занятий должна иметь явно выраженный супинатор, нескользящую подошву, хорошую фиксацию пятки и твердый каблук.

3. Одежда. Футболка и шорты летом, и спортивный костюм зимой.

Перчатки, пояса, ремни это совсем не обязательные атрибуты. Необходимость в их может появится после приобретения определенного опыта.

 

 

3. Следовать правилам тренажерного зала.

 

Ни для кого не секрет, что тренировка должна начинаться с предварительной разминки. На самом деле, лучше всего разминка без тренировки, нежели наоборот.  Разминка дает возможность подготовиться к активным физическим и психологическим  нагрузкам. Кроме того,  разминка позволяет разогреть мышцы, а также уменьшает риск получения травмы. Если занятия проходят в холодном зале, лучше всего надеть теплую кофту или водолазку и затем приступать к занятиям.

Первым шагом можно разогреться на беговой дорожке (5-10 минут в среднем темпе, до появления пота). Следующим шагом стоит приступить  к активной растяжке мышц и суставов,  задействованных в тренировке. Если происходит тренировка груди, стоит активно размять ноги и спину.  Элементарная школьная  физкультура поможет разогреть мышцы. Вращательные и маховые движения, вот что нужно в самом начале.  4-7 минут будет достаточно.

Нельзя отвлекать человека, выполняющего упражнение в спортивном зале. В первую очередь ему трудно сосредоточиться. В худшем случае отвлекание может привести к получению травмы. На самом деле, отвлечь можно очень легко. На это есть способы. Довольно часто новички не знают  этики поведения в спортивном зале. Они могут легко встать перед человеком, выполняющим упражнение, кроме того могут заслонить ему обзор. В результате человек раздражается и не может правильно выполнить упражнение.   Вести себя надо правильно и достойно, необходимо уважать друг друга.

Главное помнить о гигиене, соблюдаемой в спортивном зале. Использование одной и той же потной майки не сесть хорошо. Количество окружающих людей резко уменьшится, а это чревато. Подстраховать во время силового упражнения будет некому, да и неприятно. Смена одежды, а также использование полотенца – лучший и правильный вариант.

 

Нельзя грубить людям, занимающимся в спортивном зале. Например, если человек задает вопрос, когда будет освобожден спортивный снаряд, лучше назвать число оставшихся подходов, а также предложить выполнять упражнение по очереди. Такое поведение будет правильным и достойным. Кроме того, можно обзавестись приятным знакомством.

 

Нельзя разбирать спортивный снаряд без спроса. Если лежит штанга с весом, это говорит о том, что с ней будут работать в ближайшее время. В основном это характерно для хороших и имеющих репутацию спортивных залов. Если же спортивный зал – это сборище свиней, лучше всего громко и четко спросить, кто работает со снарядом. Если ответа  не последовало,  можно легко приступать к выполнению упражнения.

 

Беспорядок в спортивном зале – неправильный подход к себе и другим. Все довольно просто, взял снаряд (гантели, скакалка, гири и др.), не забудь убрать их на место. Штангу необходимо аккуратно разобрать, чтобы не получить травму. Блины складываются и убираются в отведенное место. Главное не забывать об уважение не только к себе, но и к другим занимающимся в спортивном зале.

 

Можно добавить, что у меня в зале принято обязательно здороваться со всеми присутствующими.

 

Вот примерно все , что нужно знать начинающему спортсмену о подготовке к началу занятий. В следующей статье поговорим о программах треннировок и типах телосложения. 

Помните, меняться никогда не поздно, путь к совершенству долгий и трудный, но все в ваших руках.